A hatékony fogyás tanulmányozása a reggeli előtti testmozgással - gyógyító gyakorlat
A reggeli előtt végzett testedzés megduplázza az elégetett zsír mennyiségét
Az emberek étkezésének és testmozgásának időzítése hatalmas hatással van a zsírégetésre. Ha reggeli előtt edzünk, ez megduplázza a zsírégetés arányát azokhoz képest, akik edzés előtt reggeliztek.
A Bath és a Birminghami Egyetem legfrissebb kutatásai szerint a reggeli előtti testmozgás jelentősen magasabb zsírégetést eredményezett. A vizsgálat eredményeit a "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" című angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
A reggeli előtt végzett testmozgás javított zsírvesztéshez vezet. (Kép: sportpoint/fotolia.com)
A vizsgálatban csak férfiak vettek részt
Harminc elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősített férfi vett részt a hathetes vizsgálatban. A vizsgálat során az alanyokat két intervenciós csoportra osztották (akik edzés előtt/után reggeliztek) és egy kontroll csoportra (akik nem változtattak életmódon). A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a reggeli előtt edző emberek kétszer annyi zsírt égettek el, mint a reggeli után edző csoport. Tehát az étkezés és a testmozgás időpontjának megváltoztatása jelentősen javíthatja a zsírvesztést sok ember számára.
Miért nőtt a zsírvesztés?
A kutatók megállapították, hogy a fokozott zsírvesztés elsősorban az edzés alatti alacsonyabb inzulinszintnek tudható be, amikor az emberek egyik napról a másikra koplalnak. Ez azt jelenti, hogy a zsírszövetükben és az izomzatban lévő zsírból többet tudnak felhasználni üzemanyagként. Ez a javított zsírégetés nem eredményezett különbségeket a súlycsökkenésben hat hét alatt, de mély hatással volt a résztvevők egészségére azáltal, hogy testüket jobban reagálta az inzulinra, szabályozta a vércukorszintet, és csökkentette a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A kutatók az izomzsír-raktárakra gyakorolt hatásokra összpontosítottak
Mivel az étkezés időzítése a testmozgással kapcsolatban megváltoztathatja a testmozgás hatékonyságát, a kutatók az étkezés előtt vagy után edző emberek izmainak zsírraktáraira gyakorolt hatásaira és azokra gyakorolt hatásaira koncentráltak az inzulinválaszról és az étrendről.
A reggeli előtti testmozgással javult az általános egészségi állapot
"Eredményeink azt sugallják, hogy az evési idő megváltoztatása az edzéshez képest mélyreható és pozitív változásokat eredményezhet egészségi állapotában" - mondta Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem tanulmányának szerzője sajtóközleményben . „Megállapítottuk, hogy a vizsgálatban azok a férfiak, akik reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint az utána gyakorló csoport. Ami fontos, hogy bár ez nem befolyásolta a fogyását, drámai módon javította az általános egészségi állapotát ”- teszi hozzá az orvos.
A reggeli előtti testmozgás hatása az izmainkra
Bár mindkét edzőcsoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett, a reggeli előtt edző csoport növelte képességét az inzulinra való reagálásra. A hathetes vizsgálat során a kutatók azt tapasztalták, hogy a reggeli előtt edző csoport azon izmai jobban reagálnak az inzulinra, mint a reggeli után gyakorló csoportban, annak ellenére, hogy azonos edzéseket és alkalmazkodó ételeket fogyasztanak. A reggeli előtt edzők izmainak a fehérjékben is nagyobb volt a növekedése, különösen azoknak, akik részt vesznek a glükóznak a véráramból az izmokba történő mozgatásában. (mint)