Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen felépíteni az izmokat - magazin
Egy nemrégiben végzett felmérés az Egyesült Királyságban felvetette a kérdést, hogy néz ki a tökéletes férfi test? Válasz? Attól függ, kivel beszélsz. Ha megkérdez egy nőt, gyorsan kiderül, hogy a nők hajlamosak megbocsátani olyan elszigetelt hiányosságokat, mint a hasi zsír vagy egy kis hajhullás. A férfiak viszont olyan izmos lénynek gondolják az ideális férfit, amelyet még néhány versenyző sportoló is félelmetesnek találna. A hatalmas bicepsz és tricepsz, a mosódeszka abs (természetesen) és a combok, mint a fatörzsek, tipikus leírások.
Következtetés: A férfiak nagyobb nyomást gyakorolnak a magasságukra, mint ami valójában megfelelő lenne - legalábbis ha a nők elvárásait mércének vesszük. Ennek ellenére meglehetősen valószínűtlen, hogy ez a felismerés megakadályozza a férfiakat abban, hogy nagyobb izmokra vágyjanak. Úgy tűnik, hogy továbbra is tudatalatti kapcsolat van a férfiasság és az izmos megjelenés között. Tehát sok férfi számára a kérdés: Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni - anélkül, hogy egészségtelen életmódot folytatnék?
Néhány fitnesz kezdő nem hiszi el, de a megfelelő táplálkozás a siker receptjének akár 50 százaléka. Megfelelő tápanyagok nélkül még az ideális edzésterv is haszontalan lesz. A testnek sok fehérjére van szüksége az izomnövekedéshez. A benne lévő aminosavakra szükség van az izmok edzés közben megjelenő kis könnyeinek helyrehozásához. Jó források: tojás, tonhal, tejsavópor és csirkemell.
Edzés intenzitása
Aki csak néhány percet tölt az edzőteremben, aligha számíthat egy bika izmaira. Az edzésterv intenzitása döntő tényező az izomépítésben. Ha alacsony teljesítményű területeken edz, akkor elősegíti az állóképességet. Az izomtömeg növeléséhez a súlyzók maximális terhelésének 70-80 százaléka között kell terhelnie.
Két-három havonta próbáljon változtatni a gyakorlatokon is. Egy bizonyos ponton a test megszokja a legmegerőltetőbb gyakorlatokat. Ez megakadályozza a pangást.
Edzés gyakorisága
A jó izomépítő stratégia harmadik pillére az edzés gyakorisága. Annak érdekében, hogy egyáltalán érezhető hatást érj el, hetente legalább kétszer edzőterembe kell menni. Azok, akik csak hetente egyszer edzenek, tettek valamit az általános egészségi állapotukért - de nem fognak erős előnyöket látni.
Ügyeljen arra is, hogy tartson szüneteket az edzések között. Az igazi izomnövekedés a regenerációs szakaszban történik, és nem az edzőteremben. Tehát a testnek pihenésre van szüksége az izomrepedések kijavításához. Ha folyamatosan edz, akkor az izmok újra és újra felszakadnak anélkül, hogy utána képesek lennének növekedni.
Az időzités minden
A túl késő esti testmozgás nem ajánlott. Izmainak edzés után is szüksége van energiára és fontos tápanyagokra, hogy a regeneráció a lehető leggyorsabban és könnyebben megvalósulhasson. Próbáljon összetett szénhidrátokat, például banánt vagy más gyümölcsöt fogyasztani közvetlenül az edzés után.
Az alváshoz az edzés időzítése is fontos. A jó éjszakai alvás érdekében az emésztés miatt körülbelül két órával az alvás előtt abba kell hagynia az étkezést. Ez elengedhetetlen az izomépítéshez, mert az alvás fontos a tesztoszteron termelődése és felszabadulása szempontjából, ami viszont erősíti az izomépítést.
Legyen türelmes önmagához
Általános szabály, hogy az újoncok viszonylag nagyobb izomtömeg-változásokat tapasztalnak, mint a tapasztalt emberek, akik hosszabb ideig voltak ott. Tehát légy türelmes magaddal, ha egy idő után már nem nyer annyit, mint régen.
Az izomépítés szorosan összefügg a hormonszinteddel is. Azok, akik természetesen sok tesztoszteront termelnek, könnyebben gyarapítják az izomtömeget. Emiatt a férfiak kétszer-háromszor olyan gyorsan tudják felépíteni az izomtömeget, mint a nők.
Ennek ellenére néhány ember csak ún Szinte gyarapító (gyorsabban tapasztalják a növekedést), míg mások Kemény nyereségek (lassú izomnövekedésre számíthat). Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a hormonális kiindulási érték alapján tehetetlen. Támaszkodjon olyan gyakorlatokra, amelyek a lehető legnagyobb izomtömeget igénylik. Ez serkenti a tesztoszteron termelést. És ki tudja, lehet, hogy gyorsabban eléri az "ideális férfitestet", mint gondolná.