A hatékony szabályok gyengítése Florin Ioan Bălănică orvostól - CSID Mi történik Orvos
Január az ünnepek utáni legnépszerűbb ígéretnek szentelt hónap: a fogyás. Az amerikai statisztikák megerősítik, hogy emberek millióinak célja a plusz kilók leadása az év első hónapjában. De a fogyás küldetése legtöbbször kudarcot vall. Florin Ioan Bălănică orvos, aki a #MetodaDrBalanica kifejlesztését fejezte ki, megmagyarázza, miért nem sikerül sokaknak egyszer és mindenkorra bejelölniük az év eleji ígéretet.
Gyengülés: miért nem sikerül lefogynunk
"Az emberek túlnyomó többsége jól akar kinézni, és a rosszul társul a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével. De nagyon messze van a vágytól a tettekig, mert az egészség vagy a szép megjelenés önmagában nem jelenik meg, nem adott, hanem erőfeszítést igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. És ez nem könnyű, és ezt egy volt elhízott ember mondja neked. Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem, és ez példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt. Nyilvánvaló, hogy tennünk kell valamit a példák által vezérelve, de sajnos a klinikára kerülő emberek túlnyomó többségét a betegségtől való félelem motiválja "- magyarázza Dr. Florin Ioan Bălănică kudarcmechanizmusát.
A kapkodás teljes sebességgel is elrontja a munkát. A mondás több mint érvényes azokra, akik néhány hét alatt felszedtek plusz kilókat, de egyik napról a másikra el akarják veszíteni őket.
"Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilogramm miatt, ha megszöktünk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségéből, akkor kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle shake-eket. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felgyülemlett kilók látszólagos rövid távú megoldását. Tehát 3-4 kg karácsony, 3-4 kg húsvét, nem az ünnepekről beszélek, végül elgondolkodunk azon, hogy miért vagyunk elhízottak és betegek "- mondja az életmódorvos szakembere.
Fogyás: a kalória csökkentése nem elegendő
A sajtok, felvágottak, édességek és péksütemények étvágygerjesztő íze elvarázsolva sok ínyenc úgy véli, hogy csak a felesleges kalória rövid időre történő csökkentése segít a fogyásban. De az egészséges táplálkozás és a jó anyagcsere többet jelent, mint drasztikusan csökkent szám. "Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de ez nem hosszú távú megoldás, mert nem tudjuk fenntartani az egészségünket és nem ellenőrizhetjük az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket.
Egyébként csak a tápanyagok számítanak. Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Javaslom pácienseimnek, hogy azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, tojássárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék alapján, kiegyensúlyozva a zsír mennyiségét és típusát, és csökkentve a szénhidrát mennyiségét "- magyarázza Florin Ioan Bălănică orvos a helyes étrend felépítését.
Fogyás: étel megengedett
Jó hír, hogy a fogyás lehetséges. A kevésbé kellemes hír azok számára, akik szeretik az ételeket, hogy azokra az ételekre kell korlátozódni, amelyek a szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra, alacsony kalóriatartalommal.
„Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöldségfélék, az állati eredetű könnyű fehérjék, mint a fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt és az alacsony zsírtartalmú sajt, a teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, vörös hús és színes zöldségek "- javasolja a táplálkozási szakértő, aki több száz embernek segített visszanyerni egészségét és alakját.
Egyszerűnek tűnik, de valójában minden egészséges menü maximális figyelmet igényel, a bevásárlástól kezdve a megfelelő főzésig, valamint a 3 étkezés és két snack ütemezésének betartásáig. És a sport belép a színre, amelyet sokan a tökéletes ellenszernek tartanak a felesleges kilók számára. Részben helytelen.
Fogyás: hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében
"A valóságban, amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80%, a maradék 20-30% pedig a mozgás. Ugyanakkor az alkalmatlanná vagy rosszul alkalmazkodott sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya. A funkcionális mozgás mozgatója vagyok, a modern emberhez igazodó fizikai mozgás, amely kéznél van, és amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás a torna, a fizioterápia, a testsúly mozgása és az eszköz mozgása optimális kombinációja. Hangsúlyozom, hogy az utóbbi időben nagyszámú beteget fordítanak klinikánkra, akiket érdekel az egészség, és akik tornatermeket vagy tornateremláncokat fordítottak, és akik a nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, károsodásokat tapasztalnak. különböző fokú ízületek, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlanná válnak.
Hangsúlyozom, hogy a mozgás tudomány, és hozzá kell igazodni a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és az esetleges patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az optimális izom/zsír arány, nem pedig a nyilvánvaló izmok vagy az edzők megkérdőjelezhető ismereteinek megjelenítése "- hívja fel Florin Ioan Bălănică orvos figyelmét a sportolás kockázatára anélkül, hogy figyelembe vennék az erőfeszítésekkel való megbirkózás képességét.
Valójában a súlycsökkentő módszer, amelyet Florin Ioan Bălănică orvos fejlesztett ki, fő oszlopa, a funkcionális mozgás, valamint az étrend, a stressz kezelése és a kísérettel való kapcsolat. Orvosa javasolja a fizikai aktivitást a nap első részében, amikor a tesztoszteron szekréció optimális, és segíthet az izomtömeg növelésében az egészséges határokon belül.
"Nem javaslom az esti testmozgást, főleg 19-20 után, még akkor sem, ha a modern ember elfoglaltan késő este szán neki időt, amikor az anyagcsere" ágyra "készül! Az étkezést a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell elfogyasztani, és a fizikai felkészülés céljától és mértékétől függően tartalmaznia kell minden tápanyagot, azaz fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Példa lehet: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy tojásfehérje omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál rizzsel teljes kiőrlésű és saláta.
Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Fizikai aktivitás után elfogyaszthatunk egy legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből paprikát és pulykát vagy egy fehérjeturmixot. Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell lennie az életkorral, a testedzés mértékével és az esetleges kapcsolódó patológiákkal "- javasolja a Dr. Bălănică módszer alapítója, egy nemzetközileg elismert módszer.
Azok számára, akik túlfogyasztással küzdenek a stresszel, meg kell vizsgálniuk annak okát, hogy visszanyerjék alakjukat. A fogyás egyik legjobb ajánlása a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint a petrezselyem vagy a citrusfélék. Ezenkívül kihasználhatjuk a hideg időjárást hosszú sétákra, amelyek felgyorsíthatják a fogyást.
Fogyás: mit eszünk télen a fogyás érdekében
"Télen az elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át felhasználjuk a hőszabályozáshoz, azaz az alacsony hőmérséklethez való alkalmazkodáshoz. Javaslom a betegeimnek, hogy minél több időt töltsenek a szabadban, anélkül, hogy eltömítenék önmagukat és a gyermekeiket, nagyon jól szellőztessék ki a helyiséget, ahol élnek, és ebben az időszakban fogyasszanak el annyi zöld, friss, pácolt zöldséget. sós lében vagy fagyasztott, facsart citrom-, fehér- vagy vöröshúsban. Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől, de a nap első részében mérsékelten kell ennünk. Ehetünk olyan borsot is, mint dió és mandula. Nem tanácsos a zsíros húst alkohollal és édességgel kombinálni. Jó, ha előnyben részesítjük a forró italokat, például a gyógyteákat vagy ritkábban a forró csokoládét "- összegzi a szakember, az Európai Életmód Orvostudományi Szövetség romániai képviselője.
Tehát minden jó tanáccsal felfegyverkezve csak a munkába kell állnunk! És vegyük komolyan a szakemberek összes figyelmeztetését: nem szabad hízni, mert 5 plusz kilogrammtól egészségünk szenved. Ne felejtsük el, hogy az elhízás globális csapás és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák elismert kockázati tényezője.