A hátfájás nem szenved feleslegesen
Oldal megosztása
A hátfájás legtöbb esetét rossz testtartás vagy mozgás okozza.
A nap nagy részét az íróasztal mögött vagy egy székben lesüllyesztve lehet legbiztosabban kiváltani a borzalmas hátfájásból.
Amikor elfognak, és ez egyik napról a másikra megtörténhet, elbúcsúzhatsz az élet egyszerű örömeitől: mindennapjaid állandó kínzásokká válnak.
Ezért arra kérem Önt, hogy ma tegyen meg minden szükséges lépést ennek elkerülése érdekében. És ha már szenved a hátfájástól, olvassa el tovább, ott számos természetes és hatékony megoldást talál.
Ülés öl
Önmagában az ülés kockázati tényező mindenféle betegség kialakulásában, a cukorbetegségtől a szívbetegségekig, még akkor is, ha sokat mozog. !
Ha a napod nagy részét üléssel töltöd, mint én, nem tudok annyit biztatni, hogy óránként tölts néhány percet a csontváz, az izmok, az inak és az artériák károsodásának korlátozására.
A minimális követelmény az, hogy felkel, körbejárja a széket, majd óránként legalább egyszer leül. De kívánatos egy kicsit továbbmenni, különösen, ha másképp nem sokat edz, a következő gyakorlatok gyakorlásával.
Alapvető gyakorlatok a túléléshez az irodában
Ha van munkatársa vagy főnöke, aki felvonja a szemöldökét, amikor meglátja, hogy csinálja, nyomtassa ki ezt a levelet, hogy odaadja nekik. Meg fogják érteni, hogy nemcsak azért van értelme számodra, mert te növeled a hosszú élettartamot, a termelékenységet és csökkenti a jövőbeni betegszabadságaidat, hanem azt is, hogy ők is jól tennék, ha utánoznának téged a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
1. gyakorlat: Állva óvatosan döntse meg a fejét a jobb vállhoz, majd a bal vállhoz. Három mozdulat után mindkét oldalon tartsa a helyzetet 20 másodpercig, mindkét oldalon.
2. gyakorlat: Állva és az asztalánál tartva a kezét, keresztezze a jobb lábát a bal combján, majd hajlítsa meg a bal lábát anélkül, hogy teljesen leereszkedne. Ezután ismételje meg a mozgást a jobb lábán.
3. gyakorlat: Állva terítse szét a lábát vállszélességre. Forgassa mindkét lábát jobbra, miközben csípőjét balra fordítja; emelje a bal karját az ég felé, és nyújtsa a jobb karját a földre. Nézzen fel, miközben leengedi a törzsét, majd kiegyenesedik. Ismételje meg a mozgást a másik irányba.
4. gyakorlat: Göndörítse előre a vállát, majd terítse vissza, majd húzza le. Folytassa a mozgást 20-30 másodpercig.
5. gyakorlat: Álljon össze lábakkal, tegyen egy átlós lépést jobbra, majd engedje le magát, mintha le akarna ülni. Ismételje meg a mozgást 10-20-szor, majd ismételje meg a másik oldalon.
6. gyakorlat: Álljon az asztalán pihentető kezekkel, kissé távolabb a vállától, álljon egymás után tízszer a lábujjhegyen.
7. gyakorlat: Lábait vállszélességben elkülönítve üljön le és álljon fel a székről egymás után 15-20 alkalommal.
8. gyakorlat: Állva tegye a jobb kezét az asztalára, és tegye teljes súlyát a jobb lábára. Dőljön előre, és emelje hátra az egyenes bal lábát, amíg lehetőleg vízszintes helyzetbe nem kerül. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon.
9. gyakorlat: Állj fekvőtámaszba. Húzza a jobb térdét a jobb karja felé, amíg az nem érinti a könyökét vagy a karját, majd végezze el a mozgást a bal lábával és karjával. Ismételje meg 20-szor gyorsan.
Japán iskolákban a gyerekek megtanulják az ideális testtartást. Felnőtt korában továbbra is relaxációs gyakorlatokat, álló, ülő, fekvő és mély légzési gyakorlatokat végeznek, együttesen társaságokban.