A hátfájás rejtett oka
Alsó hátfájása van, amely az egyik lábán lemegy?
Mielőtt aggódna a gerinc tönkremenetele miatt, olvassa el a következő cikket, és fedezze fel az isiász kevésbé ismert okát - azokat a kis csípéseket, zsibbadásokat vagy akár szörnyű fájdalmakat, amelyek a hát alsó részén kezdődnek és végigfutnak a lábán.
Korábbi cikkeimben sokat beszéltem, és néhány tippet és gyakorlatot kínáltam a hátfájás különféle problémáira, az isiász leggyakoribb okára összpontosítva, nevezetesen az ágyéki gerinc betegségeire.
Az ülőideg összenyomódása a csigolyaközi porckorong duzzanata vagy sérvje miatt azonban nem mindig okozza a fájdalmat.
Ha még nem volt olyan professzionális röntgenfelvétele, amely minden kétséget kizáróan kijelentheti, hogy egy csigolyaközi lemez nyomja az ülőideget, akkor szerencséje lehet.
Néhány friss tanulmány azt mutatja, hogy az esetek 5-36% -ában a hátfájás nem a gerincnek, hanem az alsó rész izomzatának köszönhető.
Piriformis él
Amint az az alábbi képen látható, a piriformis izom az alsó csontból (Sacrum) származik, a lábszár felső részének betéteként (Femur), és nagyon közel van az ülőideghez.
Normális esetben az ülőideg áthalad alatta, de a lakosság körülbelül 17% -ában az ülőideg vagy ennek az idegnek a részei közvetlenül a pirfiormison haladnak át.
Függetlenül a fenti anatómiai variációktól, amikor a piriformis izom túlságosan megfeszül, bizonyos nyomást gyakorol az ülőidegre, fájdalmat eredményezve mind a hát alsó részéig, mind a lábáig.
Piriformis szindróma
A Piriformis szindróma olyan neuromuszkuláris rendellenesség, amelyet az ülőideg piriformis izomzatának összenyomódása vagy irritációja okoz, és csípést, zsibbadást vagy fájdalmat okoz a hát alsó részén, alján és lábán.
Lényegében, legyen szó lemezproblémáról vagy piriformis szindrómáról, az elv ugyanaz: egy külső erő megnyomja vagy irritálja az ülőideg egy részét, ami fájdalmat okoz az egész ideg mentén - a gerinctől az oldalig alsó láb.
Nem csoda, hogy a két feltétel könnyen összekeverhető egymással.
Sőt, az esetek döntő többségében, kiváltó ok ezeknek a feltételeknek ugyanaz: ismétlődő pozíciók és az életmód miatti izom egyensúlyhiány.
Jó hír, hogy a piriformis szindróma esetén a megoldás sokkal egyszerűbb és gyorsabb. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja az izom ellazulását, majd az izomegyensúly helyreállítását ezen a területen, hogy elkerülje a megismétlődést és tartós megoldást kapjon.
Feszültségoldás
Számos technika alkalmazható sikeresen a priformis izom ellazítására, beleértve a speciális masszázs különböző formáit.
Mindezek közül itt van egy nagyon hatékony megoldás, amelyet otthon is alkalmazhat:
1) Myofascialis masszázs hab vagy teniszlabda szerepével
Üljön testtömegének egy részén a hab- vagy teniszlabdán, és változtassa meg helyzetét, amíg egy érzékeny pont fölé nem ér a piriformis rostjai mentén (a fájdalommal azonos oldalon). Ha nem tudja pontosan, hol keresse, nézze meg a cikk első képeit.
Ha odaért, fokozatosan hagyja, hogy testtömegének egyre több része nyomja az izmot, miközben a lehető leghiggadtabban és a lehető leghosszabb ideig lélegezzen. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Ismételje meg a szimmetria és a különbségek megfigyelése érdekében a másik lábát, majd folytassa a 2. ponttal.
Az alábbi képen látható módszer a pifiromis nyújtására, amellyel nem tévedhet el:
A legfontosabb itt az, hogy ne hajlítsa meg a hát alsó részét, és ne emelje fel a csípőjét a padlóról. Csak a lábak változtathatják meg a helyzetüket a csípőtől. Ha ezt nem tudja megtenni anélkül, hogy felemelné a törzsét, tekerjen egy törülközőt a lábára, és húzza meg a kezével.
Tartsa a helyzetet 2-3 lábon 30-60 másodpercig mindkét lábon (a szimmetria érdekében).
Az izomegyensúly helyreállítása
A fenti technikák meglehetősen rövid idő alatt megszabadulnak a fájdalomtól, de nem tudnak teljesen megszabadulni a problémától. Semmit sem tesznek a javításért Ok probléma - az oka annak, hogy az izom eleve megfeszült.
És mivel ez az ok általában az életmódunk (az irodai állapot és az edzésmódunk) miatti izomegyensúlytalanságokkal függ össze, a problémák megismétlődésének vagy akár szövődményeinek kockázata mindaddig fennáll, amíg nem változtatunk néhány szokáson.
De ne aggódj, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik - különösen, ha olyan ember vagy, aki szereti a mozgást.
A piriformis szindróma egyik fő oka az alsó izmok "elalvása". Röviden, a szék állapota miatt a csípőhajlítók lerövidítik és gátolják az alsó izmok optimális használatát. Így, még akkor is, ha intenzíven edz, az alsó izmokat nem veszik fel hatékonyan, és az erőfeszítéseket a segédizmok (femoralis bicepsz, alsó hát, piriformis stb.) Támogatják.
Ez a piriformis által támogatott további erőfeszítés hipertrófiához és annak feszültségéhez vezet, ami nyomást gyakorol az ülőidegre és az összes kapcsolódó tünetre.
Éppen ezért a piriformis szindróma gyakran megtalálható a kerékpárosok és más sportolók körében, akik sokat használják a lábukat egy irányba, és sok időt töltenek ülő helyzetben. Nyilvánvalóan ide tartozik azoknak az embereknek a 99% -a, akik az irodában dolgoznak, és egyik eszközről a másikra mozogva edzik a lábukat.
Az izomegyensúly helyreállításának megoldása megegyezik az intelligens alsó edzés megoldásával. Ha további információt szeretne erről a témáról és egy komplett segggyakorlati útmutatóról (különösen nőknek, de férfiakra is vonatkozik), olvassa el az "Igazság a kerek és szilárd fenékgyakorlatokról" című cikket.
Összegzésképpen: ha isiászban szenved, de a röntgensugarak nem mutatnak egyértelmű okot a gerincben, használja a fenti technikákat és teljesen szabaduljon meg a fájdalomtól.