A hátizmok a ringen sportolnak
Gyenge hátizmok
A gyenge hátizmok gyakran okozhatják a fájdalmat és a rossz testtartást. Mivel gyakran elhanyagolják, és az egyenlőtlen terhelések miatt hosszú távon problémákat okoz.
Nem olyan nehéz egészséges hátsó izmokat felépíteni. Ezenkívül az egészséges és erős hátizmokkal rendelkező személy magabiztosabb és vonzóbbnak tűnik, mert egyenes testtartással rendelkezik.
A gyenge hátizmoknak különböző okai lehetnek. Valószínűleg a leggyakoribb a hosszú ideig a számítógép előtt ülés és az előre hajlás. Ez a helytelen testtartás lerövidíti a mellkas izmait és előre húzza a lapockákat. Létrejön egy tipikus lekerekített hát.
a mellizom nyújtásával, ugyanakkor a hátsó izmok felépítésével kompenzálja az egyensúlyhiányt és a lapockákat ismét hátra húzza.
Ezenkívül a mindennapi életben állandó nyomás nehezedik a hátsó nyújtójára. Ő felel a gerinc kiegyenesítéséért, és csak fekve nem terheli. Ennek megfelelően problémák merülnek fel, ha túl gyenge.
De tehetsz róla!
Különböző gyakorlatok, például az alkar támogatása jó a stabil izomépítéshez. Fontos, hogy ebben a gyakorlatban a hátad ne „megereszkedjen”, hanem egyenes és szilárd legyen, mint egy deszka.
Ezzel főleg a központi izmaidat edzed (gyomor- és hátfeszítés). Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. Állítsd meg őket, amikor megereszkedik.
A Superman gyakorlatban felemeli a lábát és a mellkasát, és csak a hasán fekszik. Ismét próbáld meg minél tovább tartani ezt a pozíciót. Ha előre nyújtja a karjait, akkor még jobban megerősíti ezt a gyakorlatot.
A haladó felhasználók egy kis súlyt is kézbe vehetnek.
A négylábú helyzetben kinyújtja az egyik karját és az ellenkező lábát (pl. Bal kar, jobb láb, ...). Ezen felül a feneked is megerősödik.
A hajlított oldalirányú emelés a hátsó vállat edzi, és kompenzálja a hajlított testtartást. A legjobb, ha hozzáad egy pár súlyzót.
A felszerelésen vagy a hevederen végzett evezős mozgások elsősorban a trapézizmot edzik.
Ez felelős a lapockák hátrahúzásáért.
Ezzel ellensúlyozhatja a görnyedt hátat, mert a lapockák a megfelelő helyzetben vannak.
Az evezős mozgás közben fontos, hogy a lapockáit maga mögött húzza. Meg kell feszítenie a gyomrát, és meg kell próbálnia olyan egyenesnek lenni, mint egy deszka.
Ha karjait távol tartja a testétől a gyakorlat végrehajtása során, akkor inkább a trapézot fogja használni.
A szorosan illeszkedő karok viszont több követelményt támasztanak a latissimus ellen.
A felhúzásokkal erős hátsó izmokat tud felépíteni.
A latissimus különösen képzett. Ehhez azonban valamivel erősebbnek kell lenned.
A gyakorlat megkezdésének megkönnyítése érdekében használjon edzőgépet segítséggel.
Egy másik lehetőség egy Theraband rögzítése a felhúzórúdhoz, és a lábaddal vagy a térddel lépni oda.
A gépen evezéskor az egész test izmainak több mint 80% -a felhasználásra kerül. Különös hangsúlyt fektetnek a hátsó izmokra, mert ezek az evezős mozgás elengedhetetlen részét képezik.
Erősíted a lábadat, a gyomrodat és a karjaidat is.
Így egyetlen testmozgással edzheti az egész testét, ami nagyon hatékony és jót tesz az egészségének.
Ezenkívül sok kalóriát is éget, mert ezeknek a stresszes izmoknak mindegyikre energiára van szükség a mozgás végrehajtásához.
A kalóriafogyasztás magasabb, mint például kocogáskor.
A súlyokkal történő erőnléti edzés nagy hátizmok felépítésében is segít. Vannak más gyakorlatok is, amelyekben bármikor szívesen tanácsot adunk Önnek.
A hátsó fájdalom enyhítésének másik módja a fascia edzés. Mivel a hátfájást nem mindig az elhanyagolt hátizmok okozzák. A fascia a hátfájás forrása is lehet. A stressz vagy a kevés testmozgás miatt összetartanak, ezért az izmok már nem tudják megfelelően ellátni őket, és gyulladás lép fel.