A helyes étkezést 7 aranyszabálynak kell megtanulnia

Egészség

2019.06.06

A kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, kevés húst és alkoholt elengedhetetlen az egészséges szervezet számára. De a HOGYAN eszünk is nagy szerepet játszik.

A testünk működése attól is függ, hogy milyen üzemanyagot adunk neki. De itt nemcsak a kiegyensúlyozott étrend játszik szerepet, hanem az is, hogy miként eszünk ételt. Megvan tehát 7. aranyszabályok Összefoglalva: mire kell figyelni étkezés közben.

1. Szánjon rá időt

Azok, akik lassan és óvatosan étkeznek, nagy szívességet tesznek a gyomruknak és a belüknek, mert az emésztés a szájban kezdődik! Ahhoz, hogy a tápanyagokat optimálisan juttathassa el a szervezetbe, elegendő időre van szükség ahhoz, hogy az ételt jól felbontsa, és ennek következtében könnyebben megemészthesse. A napi 3 étkezés pihentető szünetként is felhasználható, amelynek során újratölthetjük az akkumulátort.

2. Élvezze tudatosan

Ha időt hagy magának evés közben, teljes mértékben az étkezésre koncentrál és tudatosan élvezi, az javítja az emésztést. Azok, akik teljes mértékben az étkezésnek szentelik magukat, nagyobb valószínűséggel veszik észre, ha jóllakottak, következésképpen csak annyit esznek, amennyire a testnek szüksége van. Ezenkívül, ha tudatosan étkezik, jobban tud koncentrálni a rágásra.

3. Rág, rág, rág!

A rágás az emésztés első lépése. Aki nagy darabokban lenyeli az ételt, sok feladatot ad a gyomornak és a beleknek. Minden falatot 20-40-szer megrágni, mielőtt lenyelne, ez segít testünknek jobban megemészteni és jobban megégetni az ételeket, valamint megakadályozni a gáz- és gyomorfájdalmakat.

4. Egyél rendszeresen

A londoni Kings College és a São Paulo Egyetem tanulmánya szerint a szabálytalan étkezés negatív hatással van egészségünkre. A tanulmány részeként a kutatók azt találták, hogy a műszakos munkavállalókat (akiknek étkezési ideje folyamatosan változik) különösen érinti a szív- és érrendszeri betegségek és az úgynevezett „metabolikus szindróma” (az artériás erek betegsége). Nagy különbséget jelent annak biztosítása, hogy naponta többször is kicsi ételeket eszünk, nagyjából ugyanabban az időben, ahelyett, hogy egész nap éheznénk, és esténként tonnánként ennénk.

5. Ne egyél későn

Ha röviddel lefekvés előtt megesz egy hatalmas adag tésztát, akkor nem csodálkozhat, ha nehéz elaludni, és a gyomra fellázad. A táplálkozási szakértők szerint legkésőbb 4 órával lefekvés előtt meg kell ennie az utolsó alkalom (és csak egy kis adag).

6. Igyon étkezés előtt és után

Ha evés közben túl sok folyadékot fogyaszt, akkor hígítja az emésztőrendszer nedvét, amelyre sürgősen szükségünk van az ételünk lebontásához. Ezért jobb inni étkezés előtt és/vagy egy idő után.

7. Gyümölcs és saláta mindig a főétel előtt

Ételeink a gyomorban halmozódnak fel, ezért először olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek könnyebben emészthetők. Ezért a gyümölcsöt és a salátát mindig a főétel előtt kell elfogyasztani.

Ha étkezés után tüneteket tapasztal, nem tolerálhat bizonyos ételeket, vagy a rendszeres, egészséges táplálkozás ellenére sokat hízik vagy fogy, kérjük, forduljon orvosához. Az ügyfelek számára PRIVATpatient.at a választott orvosok és az alternatív gyógyítási módszerek költségeit fedezik: Egyszerűen alatta (01) 961 9173 Hívjon és kérjen információkat most ingyen!

Mi érdekelhet még:

100 Lezárás: A tervezett műveletek továbbra is a magánkórházakban zajlanak
98 Születés előkészítése Corona idején: ingyenes online tanfolyamok magánbiztosítással
97 2. Lezárás: A megfelelő alkalom a magán egészségbiztosítás megszerzésére
96 Miért egyre népszerűbb a magán egészségbiztosítás?
95 Corona őszi és megfázásos tünetek gyermekeknél: mit kell tenni?
94 Trombózis és társ: Egyre több adat a Covid szövődményeiről
93 Menopauza: A kompetens és egyéni ellátás elengedhetetlen a menopauza idején!
92 Corona-járvány: gyengén gondozott gyermekek
83 Ayurveda: Mi áll az ősi indiai gyógyítási módszer mögött?
87 Koraszülöttek: A koraszüléshez biztos ösztön szükséges!
88 Nők oltása: áttekintés
91 A sokoldalú gondtalan gyermekbiztosítás: A legjobb ellátásért a kórházban
90 Magán egészségbiztosítás gyermekeknek: Jobb biztonságban, mint sajnálom!
89 Corona-teszt: Ezeket a költségeket a magán egészségbiztosító társaságok fedezik
86 Vizsgálat: Az érintettek csupán 60% -ának van antitestje koronás fertőzés után
85 Terhesség és szülés Corona idején: Ez biztonságos?
84 A koronafertőzés lehetséges hosszú távú következményei
82 „Nemi orvoslás”: A férfiközpontú kutatások így befolyásolják a nők egészségét
81 Az optimista emberek jobban alszanak - és tovább élnek!
80 alacsony fájdalommal járó születés: Ausztriában még mindig nagyon ritka
79 A válság alatt (és utána): A magán egészségbiztosítás előnyei
78 Válság idején is: magánbiztosítás, mint garancia a kórházak magas színvonalú ellátására
77 Óvintézkedések Ausztria: Egészségünk olyan fontos számunkra
76 Klímaválság mint az egészséget fenyegető veszély: Ausztriában évente 500 haláleset
75 Osteopathia: Funkcionális rendellenességek felismerése és kezelése
74 Zár: A COVID19 válság közvetett károsodása
73 Antropozófus gyógyszer - mi ez?
72 Fizioterápia: Így működik, és ezekben az esetekben hasznos
71 Az egészséges táplálkozás olyan fontos a gyermekek számára - és ez megkönnyíti
70 Coronavirus és Co: Hogyan lehet felismerni a hamis jelentéseket az interneten
69 Látogatás a gyermekorvosnál: erre a szülőknek figyelniük kell
68 Ingyenes online szülésfelkészítő tanfolyam minden új terhes ügyfél számára
67 COVID-19: Ezek a koronavírus terjedésének fő útjai
66 Pollen szezon: Hogyan lehet megkülönböztetni az allergiát a COVID19 tünetektől
65 Egészségesen élni: Miért olyan fontos a megelőzés?
64 Kilépési korlátozások: Hogyan lehet fitt, egészséges és optimista
63 Kiropraktika: Minden, amit tudnia kell
62 Mi is pontosan a „TCM”, és melyek a legnépszerűbb kezelési formák?
61 A pénztárgépek egyesülése: mi változik?
60 „Egészségbiztosítási orvos” modell a vége előtt? Mit jelent ez a betegek számára?
59 Mi az „akupresszúra”, és melyik panaszon segíthet a módszer?
58 Osztrák oltási terv 2020: A legfontosabb változások
57 Mókás tanulmány: A csecsemők tanulnak a meglepetésekből
48 Tartózkodás az ételtől: Ezért segít az időszakos böjt a gyulladásban
56 KH Nord: A gyermekosztály átmenetileg bezárt
55 Az elhízás beteggé tesz - és ezt meg is teheti
54 Új fogamzásgátló tabletta: hamarosan csak havonta fog bevenni?
53 Széles körű betegség depresszió (3/3): Az étrend mennyire befolyásolja hangulatunkat?
52 Széles körű betegség depresszió (2/3): Az antidepresszánsok gondatlan használata
51 Széles körű betegség depresszió (1/3): Milyen szerepet játszik ebben a gyulladás?
50 Hangterápia: A beteg és koraszülött csecsemők mennyire élvezhetik a zenét
49 Dr. Google vagy orvos? Kiben bíznak a szülők vészhelyzetben?
A tanulmány megerősíti: az időjárási változások fokozhatják a fájdalmat
46 Tanulmány: Ez az orvos viselkedése mennyire befolyásolja a beteg egészségét
45 Tanulmány: A partner szerető tekintete enyhítheti a fájdalmat
44 A dohányzás és a tabletta: a kombináció így hat a testre
41 Gondoskodás önmagáról: A tudatos öngondoskodás mennyire tartja egészségesnek
43 Új fényképes e-kártya: Mit kell tudni a biztosítottaknak
Statisztikák: A császármetszéses gyermekek hajlamosabbak az elhízásra és az ADHD-ra
39 Jó éjt: miért horkolunk, és mit tegyünk ellene
40 Ölelés, simogatás és még sok más: A gyengéd érintés okosabbá teszi a babákat
38 A tudomány megerősíti: azok, akik pozitívan gondolkodnak, tovább élnek
37 Gyakorold az agyad: Hogyan lehet ellensúlyozni a demenciát fiatal korban
34 Számokban: Mit csinálnak a magán egészségbiztosító társaságok részletesen
35 A tanulmány azt mutatja: A nyelvet az anya méhében tanulják meg
33 Forró nyár: Hogyan hat a testünkre a hő és mire kell figyelni
A tudomány elmagyarázza: Ezért a csecsemőket leginkább baloldalon szállítják
31 Utazási biztosítás: Az osztrákok így készülnek vészhelyzetre nyaralás közben
30 Sport terhesség alatt: a nőknek erre figyelniük kell
29 Nem dohányzó: Miért érdemes leszokni és hogyan könnyebb leszokni róla
28 Jó éjt: A jó alvás olyan fontos az egészség szempontjából
27 Gesztációs cukorbetegség: okai, kockázatai és kezelése
26 Bőrrák szűrés: Hogyan ellenőrizhető az anyajegyek rendellenességei
25 "Időszakos böjt": Hogy a nélkül való boldogulás egészségessé tesz minket
24 „Síró baba” jelenség: amikor az újszülött nem hagyja abba a sírást
23 Tanulmány: Az étrend befolyásolja a nők termékenységét
22 Gyülekezési vonal gyógyszer: Miért nehéz a törvényben előírt egészségbiztosítási orvosoknak Ausztriában
21 Tanulmány: Minél több az oktatás, annál hosszabb és egészségesebb az élet
Tudomány: A terhesség alatti diófélék pozitívan befolyásolják a baba IQ-ját
19 Test és lélek: mire képes az anyatej
18 Gyereket akarni: mit tegyek, ha nem működik?
17 "Gynmed" jelentés 2019: Így akadályozzák meg az osztrákok
16 Egészségügyi világstatisztika: Miért élnek a nők hosszabb ideig, mint a férfiak
15 Óvintézkedés: A nőknek rendszeresen el kell végezniük ezeket a vizsgálatokat
14 Az Orvosi Egyesület ismét figyelmeztet az osztrák orvoshiányra
13 babakék: A szülés utáni depresszió okai és tünetei
12 Napfény: Hogyan befolyásolja az évszak az embrió fejlődését
11 Részed: Anya és gyermeke olyan szoros kapcsolatban állnak egymással
10 Szénanátha: megkezdődött a pollenszezon!
9 Tanulmány: Azoknak, akiknek gyermekük van, hosszabb és egészségesebb az élet
8 Ausztria: Kevesebb törvényben előírt egészségbiztosítási orvos, választottabb orvos
7 nagyobb baba az oka újabb és újabb császármetszéseknek?
6 Csak 57 egészséges életév: Ausztria annyira beteg
5 Tanulmány: Így jobban alszik a kórházban
4 nőnél több vetélés tapasztalható, mint átlagosan élve
3 70 százaléka rejt el fontos információkat orvosuk elől
1 tanulmány megerősíti: az akupunktúra enyhíti a fájdalmat
2 Bécs: Kórház megtalálása szülés közben egyre nehezebb

Csak hívj

(01) 358 05 66 0

és a következő munkanapon megkapja egyéni ajánlatát.

Visszahívási szolgáltatás

Hagyja meg adatait, és örömmel visszahívjuk: