A helyes választás az egészséges táplálkozáshoz - az egészség értékes
Vegetáriánus, vegán, pescetárius, flexitárius, frutárius ... a táplálkozási elvek sokfélesége zavaró.
Ilyen egyszerű lehet.
A következetesen alkalmazott étrend nem jelent korlátozást, hanem változatos ízélményekkel teli életet nyit meg, amelyben a test és az elme számára megfelelő tápanyagokat kapja. Az egészséges táplálkozás nem érzi úgy, mintha valamitől megfosztanának.
Hogy hogyan néz ki a „helyes” étrend, a személyes döntésektől függ, így valóban nincs „egy méret mindenkinek” recept. Talán személyes meggyőződésből inkább a hús vagy állati eredetű termékek nélküli étrendet részesíti előnyben. Vagy követheti ezt a típusú étrendet, mert megfelel az ízlésének vagy a testtípusának. A táplálkozási döntéseinket filozófiai és pszichológiai tényezők is befolyásolhatják.
Mindkét esetben fontos, hogy megkapja a testének szükséges fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát.
A fehérjetényező
A British Nutrition Foundation szerint a fehérjék segítenek a csontok egészségének fenntartásában. Az ajánlott napi mennyiség 0,75 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (1). Különösen a vegán étrendnél kell biztosítani a megfelelő fehérjebevitelt, de dr. A nád hiányosságai a napi fehérjeszükségletüket is könnyen kielégítik (2). Például a zabkása, a szójatej, a mogyoróvaj és a zöldségek, mint a brokkoli, jó fehérjeforrások.
Az étrend-kiegészítők szerepe
Az étkezéstől függően hasznos lehet bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok napi étrend-kiegészítők formájában történő bevétele. Például, ha nem eszik tejterméket vagy tojást, akkor ajánlott egy kalcium-kiegészítő a csontok egészségének megőrzéséhez. A B12-vitamin-kiegészítés segíthet a fáradtság és a fáradtság enyhítésében.
Ha kivágja a vörös húst, a vas-kiegészítők hozzájárulhatnak a vörösvérsejtek felépítéséhez, elősegítve az oxigén szállítását a test körül, és segítenek enyhíteni a fáradtságot és fáradtságot. A cink-kiegészítők hasznosak lehetnek a csontok, a bőr és a látás egészségének elősegítésében.
Ha nem eszik halat, az A-vitamin-kiegészítés segíthet az immunrendszer megfelelő működésében.
Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok beszerezhetők bizonyos élelmiszerekből, de ez nem jelenti azt, hogy egy olyan étrend, amely korlátozza vagy kizárja ezen élelmiszerek közül egyet vagy többet, automatikusan egészségtelen. Ismerje meg lehetőségeit! A célzott étrend-kiegészítő az Ön által választott étrendnek megfelelően elkísérheti Önt az egészségesebb és boldogabb élet felé.