A helytelen testtartás okozta fájdalom Mi segít - Útmutató - Egészség
Körülbelül 100 000 év kellett az embernek, hogy emelt fővel és egyenes háttal nézze át a napot. De ma az emberek többsége ismét görbén ül, áll és jár. Ennek következményei vannak: a nyak, a váll, a hát fájdalma. Általában nem kell megmondania, hol van egy csipet, mert testtartásunk feltárja gyenge pontjainkat.
A probléma: gyenge vagy erősen megrövidült izmok
Ezek a tipikus rossz testtartások fordulnak elő:
A nyújtó és mozgósító gyakorlatok, valamint a célzott edzés segítenek
A rossz testtartás leküzdése érdekében a betegeknek meg kell nyújtaniuk és mozgósítaniuk megrövidült izmaikat, miközben kifejezetten edzik a gyenge izmokat. A felsőtest és a hasizmok forgását is edzeni kell. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok célzottan célozzák meg az elhanyagolt izmokat és fasciákat, legalább az első képzési egységeket szakértői irányítással kell befejezni. Több évtizedes elhanyagolás után az izmokat először "üzemi hőmérsékletre" kell hozni, mielőtt az erőnléti edzés elkezdődne. Az ilyen gyakorlatok megelőzésre is alkalmasak, akiknek még nincs, vagy csak ritkán vannak hátul. Mivel a testtartás gyenge pontja gyorsan növekszik: reggeli merevség, ismételt lumbágó, porckorongsérvek, csípő ízületi gyulladása és apró csigolyaízületek.
A funkcionális gyakorlatok nem helyettesítik a sportot
Az egészségesebb testtartás érdekében végzett funkcionális gyakorlatok nem különösebben lenyűgözőek, de ez megtévesztő: Az edzés során a betegek mindig fájdalmukra vagy gyenge pontjaikra mennek. Így minden gyakorlat sokkal megerőltetőbb, mint amilyennek látszik. És csak ezek az alapok, mert a fizikai aktivitás is fontos. Először is olyan állóképességi sportok ajánlottak, mint a kocogás vagy a kerékpározás, majd az izomépítés kisebb súlyokkal vagy az úszás.
Oxigénkezelés az izmok számára
Az egészséges, fájdalommentes testtartás szempontjából a legfontosabb a mozgósítás, ezt követi az edzés és a lehető legtöbb mozgás minden lehetséges irányban. A gyakorlatok balzsam a csigolyaközi porckorongok számára és oxigénkezelés az izmok számára. Egyébként: az élet függőleges átélése nemcsak egészségesebb: általában vonzóbbak is vagyunk embertársaink számára, és javul a hangulatunk.
Interjú-partner
Michael Wagner, gyógytornász
Gyógytorna és természetgyógyászat gyakorlása
Grosse Düwelstrasse 13, 30171 Hannover
Tel. (0511) 28 16 01, Fax (0511) 28 16 85
Internet: www.dintner-wagner.de
Maria Jäger, szakképzett fitnesz tanár
Sportalive személyes edzés
Wendenstrasse 130, 20537 Hamburg
Tel .: 0152-22 59 40 89
Internet: www.sportalive.de
Tanácsadó:
Frank Thömmes: A hosszabb ideig ülők hamarabb meghaltak - ez az elsősegély-program a sokat ülő emberek számára
128 oldal, Riva (2017), 14,99 euró
Arlow Pleniak és Martina Steinbach: Edzés típusa szerint
192 oldal, Südwest Verlag (2016), 19,99 euró