A hét amatőr testépítője - Steve Moerman! Testépítés
Tatitic Vital Week amatőr testépítő: Név: teve Moerman E-mail: [e-mail védett] Hely: Winnipeg, Manitoba, Kanada Kor: 21 év Magasság: 6'0 "Súly: C
Tartalom:
Létfontosságú statisztikák:
Hogyan kezdte?
-
Nagyon sportos gyerekként nőttem fel. Versenyzős hokis voltam, és részt vettem az összes iskolai sportban. Amíg felnőttem, apám mindig az alagsorunkban dolgozott, ami természetesen arra késztette, hogy ugyanezt tegyem. A 10 évfolyamon hébe-hóba elkezdtem emelni a súlyokat. Rendszeresen, heti öt alkalommal kezdtem el edzeni, a 11. évfolyam előtti nyáron.
Az egész középiskolában tovább edzettem, lassan haladtam előre. Amikor beléptem az egyetem első évébe, úgy döntöttem, hogy fel akarom vinni az edzésemet egy újabb szintre és versenyezni. Az első versenyem után szenvedélybeteg voltam, és azóta egész évben keményen edzek.
Steve moerman.
Melyik edzésterv működött a legjobban az Ön számára?
-
Így néz ki számomra egy tipikus offseason hét:
Hétfő - Vissza:
- Deadlifts: 5 sorozat 12, 10, 8, 6, 2 ismétléssel
- Súlyzó sorok: 4 sorozat 10 ismétléssel
- T-Bar vonalak: 3 db 10, 8, 8 ismétlés
- Széles fogású felhúzások: 1 sorozat 40 ismétléssel
- Bezárás Grip Pull Downs: 4 sorozat 10 ismétlés
- Jobb karos lehúzások: 3 sorozat 12 ismétlés
- Súlyzó oldalsó könyök: 4 sorozat 25 ismétlés oldalanként
Kedd - Mellkas:
- Súlyzó lapos fekvenyomás: 4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés
- Lejtős súlyzóprés: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó Flyes: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Kábelátkelés: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Dips: 3 sorozat 12 ismétlés
Szerda - lábak:
- Guggolás: 4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés
- Tüdő: 4 sorozat 20 ismétléssel
- Lábhosszabbítás: 4 készlet 25 ismétléssel
- Ülő combhajlító fürtök: 4 db 12, 12, 10, 10 ismétlés
- Hajlító göndör póz: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Ültetett vádli emelés: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Borjú emelkedik: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Oldalsó csípőemelés: 4 sorozat 20 ismétléssel
Csütörtök - fegyverek:
- Fej fölötti súlyzó tricepsz kiterjesztések: 4 készlet 12, 12, 10, 8 ismétléssel
- Hanyatlott koponyaaprítók: 4 sorozat 10 ismétléssel
- Kötél rámpák: 4 készlet 10 ismétléssel
- Prédikátor fürtök: 4 készlet 12, 10, 8, 8 ismétléssel
- Kalapácsfürtök: 4 szett 22 ismétléssel
- Koncentrációs hurkok: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Lógó lábemelők: 4 készlet 20 ismétléssel
Péntek - vállak/csapdák:
- Súlyzó katonai sajtó: 4 készlet 12, 10, 8, 6 ismétléssel
- Elülső kábelmagasságok: 4 készlet 10 ismétléssel
- Oldalsó oldalirányú: 4 sorozat 20 ismétlés
- Fordított súlyzó Flyes: 4 sorozat 37 ismétléssel
- Súlyzó vállrándítás: 4 készlet 15, 12, 12, 10 ismétléssel
- Súlyemelők: 3 sorozat 10, 10, 10 ismétléssel
- Oldalsó hajlítások: 4 készlet 20 ismétléssel
A verseny előkészítő edzéstervem nagyrészt ugyanaz, mint a szezonon kívül.
Steve moerman.
Melyik táplálkozási terv működött a legjobban?