A hét dilemmája Kerékpár vagy stepper
Az edzőteremben vagy otthon ez a két eszköz azoknak ajánlott, akik irigylésre méltó alakra vágynak. Az álló kerékpár előnye azonban a gyakorlatok összetettsége
A mozgásszegénység egyre inkább a tornatermek felé tolja a románokat. Néhány hónapos edzés visszaadja a rendezetlen élet és a helytelen étrend miatt elvesztett testvonásokat. A jég megtörése után folyamatos felkészülés szükséges, hogy a régi szokások ne ismétlődjenek meg.
Az első akadály, amellyel szembesülni kell a testmozgásnak, az az időhiány az edzőteremhez vagy a parkban való futáshoz. Az egyik praktikus megoldás néhány szabványos mozgás elsajátítása és megismételése otthon, egy önálló program után.
Két eszköz mindenki kéznél van: a szobakerékpár és a stepper, mindegyiknek megvan a maga hasznossága. A fitnesz edzők azonban azt mondják, hogy a kerékpárral és a léptetővel végzett mozgásokat megfelelő étrenddel meg kell duplázni, hogy a test megtisztulhasson a méreganyagoktól, és más életet kapjon.
"A statikus kerékpár sokkal jobb megoldás"
Vlad Matasa személyi edzője a fitnesznek, a tae-bo-nak, az aqua tornateremnek és más stílusoknak, amelyek formában tartják a testet. Az orvostudományi karon végzett, Bukarestben pedig pszichológiát tanult. Mivel mindannyian különbözünk egymástól, Vlad Matasa azon a véleményen van, hogy minden egyénnek személyre szabott gyakorlatokra van szüksége, és ajánlja mindazoknak, akik az otthoni testmozgásra gondolnak, jobb, ha edző felügyeli.
"Az orvosi vagy statikus kerékpár összetettebb, mint a léptető, így sokkal jobb megoldás a mozgásra. Számos modell létezik a piacon, különböző programokkal, így bárki megtalálhatja a szükséges paramétereket. Ezek közül kettőt ajánlanék: mondjuk egyfajta normál kerékpárt, amelyet nyeregben ülve dolgozol, és egy másikat, „fekvőtámaszban”, ahol a helyzet majdnem vízszintes, és kényelmes a hátad "- mondja Vlad Matasa Az edző a normálisat részesíti előnyben, mert annak az előnye, hogy növeli annak állóképességét, aki használja.
"A normál kerékpár pozitív értelemben megköveteli a szív- és érrendszert, amelyhez természetesen hozzáadódik az izmos rész is. Ezenkívül az előnyök nagyok az egészségre, és mivel a légző- és érrendszerhez szükséges mozgások kombinációját tartalmazzák "- teszi hozzá Vlad Matasa. alsó izomcsoportok.
"A felső rész mozgása szintén kötelező. Ha azonban csak ezen az eszközön szeretne edzeni, akkor keressen egy jobb álló kerékpárt, amelynek különböző lehetőségei vannak a kormány területén. Példaként gondolok a kifejezetten a kezek számára létrehozott pedálokra, hogy a karjaival is dolgozzon. Vannak olyan statikus kerékpárok is, amelyeknek stepper funkciójuk is van "- mondja Vlad Matasa, aki a szabadtéri sportolásra buzdítja a románokat.
"A normál kerékpár pozitívan igényli a szív- és érrendszert, amelyhez természetesen hozzáadódik az izom is."Vlad Matasafitnesz edző
"A taposó azoknak szól, akik formálni akarják a lábukat"
Egy másik fitneszedző, akit az "Adevărul" konzultált a mai témához, Cristi Pătraşcu, aki a fővárosban edzőtermet vezet és több tucat bukaresti lakosnak edző.
Azoknak az embereknek, akiknek kevés az idejük, és csak a parkban való futásra és az otthoni testmozgásra akarnak korlátozni, elárulja, hogy a lépcsőfok hasznos az alak megőrzéséhez, bár nincs olyan jótékony hatása, mint a kerékpározás.
"A léptető azoknak szól, akik formálni akarják a lábukat, a feneküket és még a hasukat is. Elsősorban hölgyek használják, és olyan előnyökkel jár, amelyek nem feltétlenül tartoznak a sport oldalához: mindenhol megtalálható, egyszerűen használható és olcsó. Ezenkívül kevés helyet foglal el. A teljesítmény elérése érdekében speciális programokkal rendelkező, különféle nehézségi fokú lépcsőket ajánlunk "- állítja Cristi Pătraşcu. Azt javasolja a sportrajongóknak, hogy vásárlás előtt teszteljenek több modellt, és kérjék ki szakember véleményét.
"Csak tájékoztatási célból osztályozhatom a léptetőket az általuk végrehajtott mozgások szerint: függőleges, mintha a helyszínen lépne, oldalirányú és lépcsősök, amelyek az első két mozgás kombinációjával rendelkeznek. Ennek a készüléknek a biciklivel összehasonlítva hátránya, hogy az alsó részén lévő izmokat tonizálja. Tehát más gyakorlatok kiegészítéseként jön létre. "
Cristi Patrascu edző emlékeztet arra, hogy a bemelegítő mozgások még a lépcsőre lépés előtt is hasznosak, még akkor is, ha ez olyan egyszerű eszköznek tűnik.
"Kezdetben egy lépéses munkamenet nem haladhatja meg a tíz percet. Ezután akár fél óra is eltelhet, miután az izmok és az ízületek elkezdtek dolgozni. Fél óra múlva azt mondhatom, hogy az ember akár 600 kalóriát is elveszíthet. Ezért a taposót azoknak is ajánlják, akik fogyni akarnak, de tudják, hogy nem mindent csinál egyedül. Diétára is szükségünk van "- teszi hozzá Cristi Pătraşcu.
"A taposót azoknak is ajánlják, akik fogyni szeretnének, de tudják, hogy nem mindent csinál egyedül."Cristi Patrascufitnesz edző