Testépítés kezdőknek

Hogyan lehet izomzatot felépíteni gondolkodás nélkül.

Nemrégiben kaptunk egy e-mailt a kapcsolatfelvételi űrlapunkról a „Testépítés kezdőknek” címmel. A kérdés ebben a levélben az volt, hogy egy kezdő hogyan kezdheti el a súlyzós edzéseket, és hogyan lehet leggyorsabban felépíteni az izmokat. Eleinte privát módon akartam válaszolni erre a személyre, de gyorsan rájöttem, hogy ez általános téma lehet, mivel sokan utasítást kérnek a „Testépítés bábuknak" keresés.

A kiindulópont - testépítés kezdőknek - az alapvető építőelem

Persze, az internet tele van szakirodalommal a sport témájában, de sok olyan ember van, akit annyira foglalkoztat a munka és egyéb kötelezettségek, hogy egyszerűen nincs idejük okosan elolvasni. A jól ismert önsegítő könyvek "Testépítés bábuknak- És pontosan ebben a szellemben szeretnék útmutatásokat adni a testépítésben kezdőknek. Ebben az összefüggésben a „kezdők” még csak azokat az embereket sem jelentik, akik alig képzettek vagy egyáltalán nincsenek gyakorlati tapasztalataik. Ez az útmutató inkább a testépítés lényegének desztillált formája. Egyszerű útmutató arról, hogyan lehet izomtestet nagyon gyorsan és egyszerűen elérni anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat.

Még több éves tapasztalat után is észreveheti, hogy néha annyira eltéved a tudományban, hogy évtizedekig elfelejti, mi számít igazán a sportban.

Az izmos test első követelményei - akár férfi, akár nő - a stúdióban való tagság és a konyhai kiegészítők összessége. A testépítés kezdőknek azt jelenti, hogy olyan alapítványt kell létrehozni, amely tömöríti testét és hónapokon át javulhat. Ha úgy érzi, hogy gyorsan fel akarja építeni az izmokat és megteremti ezt az alapot, akkor olvassa el:

1. tényező a "Testépítés kezdőknek" - Végezze el az edzését

Először is fontos, hogy rendelkezzen olyan edzéstervvel, amely teljes mértékben kihasználja a héten rendelkezésre álló idejét. Hogyan válhat eggyé néhány lépésben optimális edzésterv itt olvashatja el: Hogyan készítsünk edzéstervet.

Miután megtalálta tervét, nem kerülhető el a kemény edzés. Állítsa be az edzés idejét a naptárba, és tervezze meg az összes többi találkozót a képzés körül. Nem szabad egyetlen egységet odaadni, mert tényleg minden egyes edzés alkalom arra, hogy még izmosabbá váljon. Csak akkor, ha egy olyan fanatizmus alakul ki, amely túlmutat a fegyelemen, akkor abbahagyja a munka érzését - ez a probléma sok embernek van a kezdő testépítő szakaszban. Csak akkor beszélhetünk a személyes lehetőségek optimális kihasználásáról, ha az edzés nem kötelezettség, hanem a nap eleme - például reggel WC-re menni vagy fogat mosni. Ez egyébként a mindennapi élet minden területére érvényes. Valószínűleg már észrevette, hogy vannak olyan feladatok, amelyekért szenvedélyesen szenved, és amelyek örömet okoznak? - Így kell lennie az edzéssel!

Ha nagyon keményen edz, akkor meg kell fájó izmok minden foglalkozás után birtokolni. Nem számít, mit edzett, a fájó izmok jól jelzik, hogy kellő intenzitással dolgoztad az izmot. Nagyon gyakran hallja, hogy az izomfájdalom hosszú távon nem mindig lehet jelen. De határozottan meg vagyok győződve arról, hogy egy igazán intenzív edzés mellett az izomfájdalom elkerülhetetlen. Ezen a ponton én is csatlakozhatnék hozzád Tanulmányok szembesülni a Növekedési hormonok a magas laktát-felszabadulás és az ebből eredő izomfájdalom után, de ez a cikk nem erről szól, és nincs helye a „Testépítés kezdőknek” programban. Úgy értem, hogy 100% -osan végezd el az edzésed, adj meg mindent, amit csak tudsz, és még többet is, mert csak akkor, ha lassan teljesíted az edzésedet és a veszteségektől függetlenül prioritást állítasz elő, szentelje a 2. tényezőnek, és kerüljön közelebb az álomtest elérésének céljához.

2. tényező a "Testépítés kezdőknek" - Az étrend

A táplálkozás olyan fontos és tág témakör, amelyet annyira tudományosan kell szemlélni, hogy a táplálkozástudományról egész tanulmányok zajlanak, és számtalan intézet és egyetem foglalkozik a táplálkozás témájával. Számtalan szakember és orvos tanulmányozza az étel testre gyakorolt hatását, ezért úgy gondolom, hogy bizonyos távolságot kell tartani ettől a témától. Inkább azt kell tájékozódnia, hogy mi működött az emberiség számára korosztályok óta. Ha megnézzük az ókori Róma gladiátorait, akkor biztosan nem is sejtették, hogy a krómpótlás után megváltozik az inzulinérzékenység. De vajon tudták-e már ezt Az erős testhez elengedhetetlen az elegendő táplálék volt.

Akárcsak az edzésnél, ezért is fontos, hogy megfelelő táplálkozási tervet készítsen. Ha segítségre van szüksége ebben, itt talál útmutatást arról, hogyan juthat el az Ön igényeinek megfelelő személyes táplálkozási tervhez, pillanatok alatt. Nagyon ajánlom, hogy kövesse az ott bemutatott sémát, ott a Nem kell kalóriát számolni és idegesítő számítások nélkül elérheti céljait. Véleményem szerint a testépítés kezdőknek azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb gondolkodással kell elérnie a célját - minél egyszerűbb, annál jobb. Tehát, amikor a táplálkozási tervet moduláris rendszerben állította össze, akkor csak annyit kell tennie, hogy megteszi és betartja! Moduláris felépítésében a táplálkozási terv mostantól az életed. Bármennyire is nehéznek tűnik, különösen a kezdők testépítésében, a sport megkezdése előtti étrend nagyon szerencsétlen. Minden étkezéskor meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét eszik-e. Ennek elsőbbségi számnak kell lennie. A 2. számú prioritás az, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírt kapjon. Ha rossz étvágya van, akkor először az étkezés teljes fehérje elemét kell megennie, hogy biztosak lehessenek abban, hogy legalább a fehérje utánpótlása fedezett lesz aznap.

Minél tovább ragaszkodik a táplálkozási tervhez a „Testépítés kezdőknek” programban, annál gyorsabban ismeri meg az anyagcsere személyes előnyeit és hátrányait, amelyekhez azután hozzá tudja igazítani étrendjét. Vannak, akiknek reggel több szénhidrátra van szükségük, mások éhen halnak, ha este nem kapnak szénhidrátot. Tehát mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi működik számára. A kezdőknek szánt testépítésben ezért fontos volt számomra, hogy egy olyan alapvető keretet adjak a kezedbe, amely illeszkedjen azoknak az embereknek a 99% -ához, akiknek célja a testük javítása. Végül is a „testépítés a bábuknak” értelmében a könyvek nem felelnek meg az élet minden helyzetének - de többségük.

3. tényező a "Testépítés kezdőknek" kiegészítésben és a vízfogyasztásban

Kezdjük egy hétköznapi témával - a vízfogyasztással. Mennyit kell inni a nap folyamán? Nos, szerintem napi 4 liter víznek kell lennie a normának. A szervezetnek elegendő vízre van szüksége anyagcseréjének működtetéséhez és a toxinok kiválasztásához. A vese öblítésével hatékonyabban működnek, és egészségesebb marad. Az állóvízről beszélek - természetesen ízlés nélkül, és nem a cukorbetegség elődjéről, cukor formájában, ezer ízfokozóval, színezékkel stb.

Ami a megfelelő kiegészítőket választja a Kezdő Testépítő programban, a kevesebb több. Most adhatnék egy listát az összes németországi kiegészítőről, de ez nem vezetne a céljához. Sokkal inkább azt akarom, hogy tiszta lelkiismerettel tudjak ajánlani neked valamit, ami minden egyes alkalommal megbízhatóan segített nekem és ügyfeleimnek abban, hogy tökéletesen elinduljanak az izomépítés szempontjából. Az edzés előrehaladásától függően hozzáadhat bizonyos kiegészítőket. A kiegészítőknek állítólag fedezniük kell a test alapvető szükségleteit, és megadják neki a szükséges indítást. Tehát, ha valaha is megkérdezte volna magától, milyen kiegészítőket szedjen egy kezdő, akkor most ebben a részben arany vagy:

1. szám: Tejsavó - étrend-kiegészítő kezdőknek az izomépítésben

Jó fehérje nélkül rengeteg lehetőséget pazarol az optimális tápanyagellátásra. A turmixok gyorsan elmennek, és olyan rövid idő alatt fedezik a fehérjeszükségletet, hogy elgondolkodtál azon, milyen hülye vagy, ha nincs otthon fehérjepor. Nagyon sok márka létezik, ezért tettünk egy kemény összehasonlítást a tejsavóteszt során, hogy kiderítsük az Ön számára legolcsóbb és leghatékonyabb tejsavót. Jelenlegi kedvencem az ár/teljesítmény szempontjából, főleg kezdőknek - a MyProtein tejsavója, amely a jó tápanyag-sűrűség mellett ízlésében is nagyon rugalmas.

Használat ideje: reggel 50g, edzés után 50g.

2. sz .: Multivitamin - étrend-kiegészítő kezdőknek az izomépítésben

Az egészséges immunrendszer érdekében ki kell elégítenie a vitaminigényét. Ha nem eszel naponta rengeteg gyümölcsöt, akkor nem optimálisan csinálod. Ezért az egyszerű multivitamin nagyon olcsó alternatíva, és általában több mint elegendő fedezi az Ön igényeit. A vitaminok pozitív hatással vannak az egészségére és támogatják az anyagcserét. A vitaminok fontos részét képezik az izomépítésnek. Tehát tegyen valami jót a testének és az étrendjének, és egészítse ki azokat a test összes tápanyagával.

3. sz.: Kreatin - étrend-kiegészítő kezdőknek az izomépítésben

Most lehet megvitatni, hogy a kreatinnak van-e köze a „testépítés kezdőknek”. Az ellenérv általában az, hogy nincs szüksége a lendületre ebből a kiegészítésből rögtön. Mivel azonban a kreatinnak tartós hatása van, amely valamikor nem múlik el, kíváncsi vagyok, miért nem szabad kihasználnia az edzés teljes potenciálját, és azonnal el kell kezdenie napi 5 g-ot. A tanulmányok azt mutatják, hogy egész évben nyugodtan bevehet napi 5 g-ot, ami általában az erő és a tömeg jelentősen gyorsított növekedéséhez vezet. Közöttünk: alig 20 euró 100 napra olcsóbb, mint egy hét étkezés bármelyik büfében vagy két étkezés egy gyorsétteremben.

4. tényező a "testépítés kezdőknek" - te

Most rajtad múlik, hogy a legjobbat hozza ki a testedből. Egy egyszerű útmutatóra vágyott, amely a lehető leggyorsabban a Hulkká teszi. Most alig 1400 szóval kapta meg. Most csak az a kérdés marad, hogy mennyire komolyan gondolja az izomépítést. Ha készen áll arra, hogy valóban mindent beleadjon, akkor ma kezdje el saját átalakítását a „testépítés a bábuknak” stílusban, és ne hallgassa tovább mások mondandóját, de alakítsa ki saját véleményét erről a témáról. Az elején nem kell többet megtudnia, mint amennyi ebben a cikkben szerepel. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk megjegyzést, e-mailt vagy üzenetet a Facebookon.