Vegán étrend a fogyáshoz működik-e
Lehetséges-e fogyni ?
Ha fontokat szeretne leadni, akkor fontolóra veheti a vegán étrend kipróbálását. A vegánok nem esznek húst, halat, tojást vagy tejterméket. Ehelyett friss gyümölcsöt és zöldséget, babot és hüvelyeseket, valamint növényi tejet, egyéb nem tejtermékeket és hús alternatívákat esznek.
Bár egyesek a vegán életmódot az állatok etikai törekvése miatt választják, maga az étrend bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. A legújabb tanulmányok szerint a vegán lét még a súlycsökkenéshez is hozzájárulhat.
Hogy pontosan? További kutatásokra van szükség, de úgy gondolják, hogy a vegán életmód csökkentheti a magas kalóriatartalmú ételek számát. Vegán étrend esetén előfordulhat, hogy ezeket az ételeket alacsony rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú helyettesítőkkel helyettesíti, és hosszabb ideig marad teljes.
De vajon egészséges-e ez a megközelítés? ?
Egészségtelennek tűnhet néhány fő élelmiszercsoport kizárása az étrendből. És ha nem vagy óvatos a diétáddal, az is lehet.
Néhány ember például aggódik amiatt, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vagy más nélkülözhetetlen tápanyagot, például B-12-vitamint kapjon. Ez a vitamin csak természetes módon található meg az állati termékekben, és ha hiányossá válik, vérszegénységhez vezethet. A vegánoknak étrendjüket vitaminokkal, vitaminnal dúsított gabonafélékkel és vitaminokkal dúsított szójatermékekkel kell kiegészíteniük a hiányok elkerülése érdekében.
Másoknak nehézségei lehetnek a jo-jo diétával, miután vegán lettek. Az mit jelent ? Ekkor megy keresztül a fogyás ciklusain, és visszanyeri ennek a súlynak az egészét vagy egészét, talán azután, hogy csak vegán ételeket fogyaszt. Az ilyen típusú étrend súlyos egészségügyi következményekkel jár, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával.
Ettől a buktatótól és más lehetséges buktatóktól függetlenül egészséges vegán étrendet fogyaszthat és fogyhat. A legfontosabb - mint minden étrendnél - az, hogy az üres kalóriák helyett a tápanyag-sűrű ételekre összpontosítson. A vegánok számára ezek az ételek a következőket tartalmazzák:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- bab és hüvelyesek
- diófélék és magvak
Korlátozza vagy kerülje a feldolgozott vegán ételeket, amelyek ezeket a hozzáadott összetevőket tartalmazzák:
- lipidek
- cukrok
- keményítőtartalmú ételek
- nátrium
- élelmiszer-adalékok
Tippek a fogyáshoz
A nőknek általában napi 2000 kalóriára van szükségük a testsúlyuk fenntartásához. A fogyás érdekében ez a szám napi 1500 kalóriára csökken. A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megőrzéséhez, és körülbelül 2000 kalóriát kell enniük naponta a fogyáshoz.
A gyorsétel egy kalóriája nem azonos a teljes étel kalóriájával, ha táplálkozásról van szó. Még ha nem is teljesíti a kalóriatartalmát, az összes Nutter Butter süti, amely történetesen vegán, feltöltése sokkal más, mint a vödör friss termék.
Sok tényező befolyásolja a fogyást, beleértve:
- idő
- tetőpont
- jelenlegi súly
- diéta
- fizikai aktivitás szintje
- anyagcsere-egészség
- egyéb orvosi problémák
Bár nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket, az étrendet és a fizikai aktivitást. Bármilyen étrendet is választ, kövesse az egészséges táplálkozás ezen irányelveit.
1. Az étkezés ideje
Az egész napos legeltetés nem jó a fogyáshoz. Az étkezés ideje elengedhetetlen az anyagcsere fellendítéséhez és az egészséges étkezési szokások elősegítéséhez.
Általában próbáljon minden nap ugyanabban az időben étkezni, hogy kiszámítható módon tartsa az elméjét és a gyomrát. Egyél nagyobb ebédet, mint a nap többi része. Ez azt jelentheti, hogy az ebédedet kissé hamarabb elmozdítja, és egy kisebb vacsorát eszik.