A hét gyakorlása Így működik a bedobás

Hogyan megy a merülés?

1. A kiindulási helyzet: tegye a lábát csípő szélességűre. Tekinteted előre irányul.
2. Most nagy lépést teszel előre. Most engedje le a testét úgy, hogy a lábát térdre hajlítja. Ügyeljen arra, hogy az elülső comb véghelyzetben párhuzamos legyen a padlóval. Fontos, hogy az elülső térded ne nyúljon ki a lábujj felett, hanem a láb fölött legyen, a hátsó láb csak szinte a padlót érinti. Most egy rövid ideig ebben a helyzetben marad.
3. A kiinduló helyzetbe való visszatéréshez aktívan nyomja ki magát az elülső lábából a lépéshelyzetbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson lábat.

gyakorlása működik

Hagyhatja, hogy karjai lógjanak, vagy csípőre tehetik őket a merülés során. A második változat kezdőknek ajánlott, mivel elősegíti az egyensúlyt a mozdulatsor alatt. Egy másik lehetőség az, hogy keresztben koordinálva lengessük a karjainkat.

Ha a klasszikus változat túl könnyű neked, kombinálhatod a gyakorlatot a súlyokkal. Például vegyen két súlyzót a kezébe, és hajtsa végre a merülés lépését a szokásos módon. Alternatív megoldásként megteheti ezt a gyakorlatot egy súlyzóval, amelyet a vállára tesz.