A HÉT PARancsolat azoknak, akik meg akarnak szabadulni a hasától
A diéta fontos szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsír megolvadásában. A táplálkozási szakemberek szerint ahhoz, hogy megszabaduljunk a hastól, nem kell drasztikus étrendet tartanunk. "Egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányérra tett étel mennyisége, de az elkészítés módja szempontjából is" - mondja Dr. Mihaela Bilic, táplálkozási szakember, az "Egészséges ízek" című könyv szerzője.
Összeállította az étrendi szabályok listáját, amelyeket be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a csúnya hasaktól.
â- ? Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van, és este" - mondja a táplálkozási szakember. Szerinte az a nap, amikor "kihagyott" egy étkezést, az a nap, amikor nem fogyott le, és az utána következő kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és azonnal a raktározási zsírban szállnak el.
â- ? Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, azok, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek közé tartoznak a marhahússaláta, a sarmale, a szelet, a húsgombóc, a krémmártás. "Ha meg akar szabadulni a has körüli zsírrétegtől, választania kell az étrendi lehetőségek közül: grill vagy sütő, vadhús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja Dr. Bilic.
â- ? Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy térfogatú termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a sovány hús, hal, tej, joghurt, gyümölcs és zöldség.
â- ? Méretezze át az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát. "Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a levesnek biztosan az egyiknek kell lennie. Magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- mondta a táplálkozási szakember. Az orvos azt mondja, hogy a hastól való megszabaduláshoz 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron található étel mennyiségét.
â- ? Teljesen adja fel a cukrot. Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyagok bevitele nélkül. "A vérbe való felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban" - magyarázta Mihaela Bilic. Azok számára, akik nem tudnak lemondani a desszertről, választhatnak egy gyümölcssalátát.
â- ? Távolítsa el az alkoholt. A sör is szerepel a tiltott ételek listáján, ha meg akarunk szabadulni a hasától. "A legtöbb alkoholtartalmú ital súlya meghaladja mind az alkohol kalóriáit - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitelét" - mondja a táplálkozási szakember. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
â- ? 18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot. A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta nincs mit keresni a vacsora menüben. Magyarázat? Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és annyi zöldséget. A reggeli és ebéd menüben szénhidrátok is szerepelhetnek.