A hét tanulmányi műsora 3517 EAT SMARTER
Tanulmányi áttekintésünkben érdekes tényt mutatunk be a táplálkozásról, az egészségről, a fogyásról vagy az erőnlétről. Ma elmondjuk, mely reggeli rituáléktól lesz kövér és mely szokás segíthet a fogyásban.
Fogyás tanulmány
Kora reggel sokan eszméletlen hibákat követnek el olyan szokások révén, amelyek megakadályozzák őket a fogyásban. De a reggeli rutin apró változásai is felgyorsíthatják a diéta sikerét.
1. szokás: Túl hosszú alvás
A hétvégén vagy a nyaraláson történő megfelelő alvás csábító, de egy tanulmány kimutatta, hogy a túl sok alvás káros a szervezet számára. Egy tanulmányban azoknak a résztvevőknek a BMI-je volt magasabb, akik tíz óránál többet töltöttek éjszaka ágyban, mint azok, akik csak hét órát aludtak.
2. szokás: Készülődés a szürkületben
Sokan az ébredés után kerülik az erős fényeket. Egy tanulmány szerint kerülni kell a szürkületet, és rengeteg napsütés vagy nappali fény érheti a testet. Ez elindítja az anyagcserét és a kalóriaégetést, és pozitív hatással lehet a BMI-re.
3. szokás: Az ágy elhagyása kócos
Valójában összefüggés van az ágy elkészítése és eltávolítása között. Az American Sleep Foundation tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik felegyenesednek az ágyuk után, jobban alszanak, ami viszont a súlygyarapodás tényezője. A fegyelmezett ágyfekvés más szinteken is irányított viselkedést mutat, például étkezés közben.
4. szokás: a mérleg figyelmen kívül hagyása
A Cronell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindennap mérlegre lépnek, sikeresebben fogynak és jobban megtartják súlyukat. A mérés a legpontosabb reggel felkelés után és reggeli előtt. Ha a szám magasabb, mint az előző nap, akkor egész nap el kell kezdeni a fogyást azzal, hogy kevesebbet eszik és többet tornázik.
5. szokás: hagyja ki a reggelit
A Tel Avivi Egyetem tanulmánya szerint a reggeli kihagyása reggel nem kedvez a fogyásnak. A tudósok szerint még jobb, ha 600 kalóriás, fehérjét, szénhidrátot és némi cukrot tartalmazó reggelit fogyasztunk, mint egy sovány, 300 kalóriás reggelit. A bőséges reggeli egész nap csillapítja az étvágyat és a ghrelin éhséghormont.
Jó reggelt szokás: igyál vizet
Ha sok pohár (meleg) vizet inni éhgyomorra reggel, sok előnye van, ezért jó szokásként be kell építeni a napi rutinba.
A víz rehidratálja a szervezetet, és serkenti az új sejtek termelését. Ezenkívül öblíti a testből az éjszaka során felépült méreganyagokat és törmelékeket. Az emésztőrendszer különösen gyorsan reagál a meleg vízre, és elindítja az anyagcserét.
A további vizsgálat
A Journal of Clinical Sleep Medicine tanulmánya összefüggést fedezett fel a soros fogyasztás és az alvásminőség között. Azok a tévésorozatos drogosok, akik sokat néznek tévét, 98% -kal fokozzák a rossz alvás valószínűségét, fokozott fáradtság és kimerültség miatt.