A hidegjelek felismerése és a járványok megelőzése - gyakorolja dr

Kézmosás, szellőzés, az immunrendszer erősítése - mindenki ismeri a megfázás megelőzését szolgáló intézkedéseket. De miért fekszünk évente újra laposan? A náthavírussal való találkozás elkerülhetetlen, és a fertőzés kockázata magas. A legfontosabb az első tüneteknél a megfelelő cselekvés. Miért olyan nehéz? Gyakran nem halljuk, mit mond testünk.

"És hirtelen elkapott - szinte egyik napról a másikra". Nagyon sokat halljuk ezt a kifejezést, ha megfázásról van szó. Legtöbbször azonban testünk korábban közli velünk, ha valami nincs rendben. Nem kell mindig a tipikus karcos torok vagy az orr bizsergése. Gyakran csak fáradtak vagyunk, kimerültek és vágyunk a békére, melegségre és biztonságra.

Hallgassa meg a test jelzéseit

A legtöbb ember számára normális, ha nem hallja a test jelzéseit. Nem csoda: egyrészt állandóan elfoglaltak vagyunk, és alig adunk magunknak teret, hogy meghallgassuk magunkat. Másrészt arra tanultuk magunkat, hogy erősek, produktívak és hatékonyak legyünk. Az eredmény az, hogy később még jobban eltalálunk. De testünk jó okkal küld jeleket nekünk. Folyamatosan kommunikál velünk, hogy megossza, mire van szüksége egyensúlyban és egészséges maradjon. Ha megtanulja hallgatni a jeleket és üzeneteket, és ennek megfelelően reagál, gyorsan megtudhatja, milyen jó, ha egyre inkább összhangban van a testével. A test saját bölcsessége hamarosan a legfontosabb erőforrássá válik az egészség, az életenergia és az egyensúly megteremtése érdekében.

Két módszer a fertőzésre

Ha megfázik, az első jelekkel sokat tehet. Ha időben beavatkozik, jó eséllyel megakadályozhatja a járvány kitörését, vagy legalábbis megbizonyosodhat arról, hogy kevésbé lesz rosszabb, vagy gyorsabban búcsúzik. A kórokozók télen való találkozása aligha kerülhető el. Az élet belül zajlik, az emberek buszokra és vonatokra tolonganak, és minden második ember megfázik. Ezenkívül ritkán van szellőzés az irodában, és a száraz fűtő levegő irritálja a nyálkahártyákat, ami fogékonyabbá teszi őket a fertőzésekre. A kórokozók két fő módon jutnak be a szervezetbe: vagy a levegőn keresztül, amikor hideg köhögés vagy tüsszentés (cseppfertőzés), vagy olyan tárgyakon keresztül, mint a korlátok és a kilincsek (kenet fertőzés).

Felismeri a jeleket és cselekszik

A kórokozók először a száj, az orr és a torok nyálkahártyájára ütköznek. Jellemzően a test első védekezési reakcióit fogja érezni a torkának vakarása vagy az orra csiklandozása által. A test tüsszentéssel és köhögéssel próbál megszabadulni a kórokozóktól. De még akkor is, ha kimerültnek, hidegnek, ingerlékenynek érzi magát vagy fejfájása van, ezek a megfázás első jelei lehetnek, vagy legalábbis azt jelentheti, hogy teste hajlamosabb elkapni. Itt is a mottó: hallgassa meg az üzeneteket, és kövesse az igényeit. Vegyen egy forró fürdőt, kényeztesse magát egy csendes estével a kanapén, vagy főzzön magának melegítő, tápláló levest.

Gyors beavatkozás - a legjobb SOS-intézkedések:

Ezek az intézkedések segíthetnek a hideg megfékezésében, mielőtt kitörne.

Pihenés és alvás: mozgósítsa az immunrendszert
Az ágynyugalom és az alvás továbbra is az első számú intézkedés bármilyen típusú fertőzés esetén. Vigyázzon magára és próbáljon bőven aludni. A testednek most minden energiára szüksége van a behatoló kórokozók elleni küzdelemhez. Az immunrendszere teljes sebességgel működik egyik napról a másikra. Semmi sem mozgósítja jobban a test védekezését, mint egy éjszaka sok alvással és egy nap az ágyban. Ily módon gyakran még a kitörés előtt is megelőzhető a hideg. Ne félj egy napig betegszabadságot sem venni. Ily módon gyakran megakadályozhatja az elhúzódó távollétet, amely a munkáltatójának is kedvez.

Gyógyteák: adjon folyadékot és távolítsa el a váladékot
Fontos, hogy sokat igyunk, főleg ha megfázás közeleg. A gyógyteák itt kétszer olyan hatékonyak. Folyadékkal látják el a testet, és így támogatják annak védelmi funkcióját. A légzőrendszer váladékai cseppfolyósodnak és a kórokozók gyorsabban eltávolíthatók. Másrészt a különféle gyógyteáknak konkrét hatása van. A korai szakaszban, amelyben még mindig lehet használni a náthát, a legjobb, ha friss gyömbéres és citromos teát használunk, amely támogatja az immunrendszert (lásd az alábbi receptet az immunerősítő ital alatt) (link az alábbi oldalon található).

Sóöblítés: fertőtlenítse az orrot és a torkot
Az orr fertőtlenítésének és a nyálkák megszabadulásának legkényelmesebb módja az orröntözés. Ezt megkapja a gyógyszertárban. A torok öblítéséhez tegyen egy csipet sót egy pohár langyos vízbe, és gargarizáljon vele. Ha nincs kezedben az orröblítő eszköz, egyszerűen beledobhatod a tálból a sós vizet az orrába.

Fokhagyma: természetes antibiotikum
Felejtsd el egy pillanatra a fokhagyma illatát. Az allicin és az általa előállított kénvegyületek a vírusok és baktériumok elpusztításának legjobb eszközei. A nyers fokhagyma természetes antibiotikumként működik. Nem feltétlenül kell enni tisztán. Préselj ki egy gumót, adj hozzá sót és olívaolajat, és egyél kenyeret. Egyél lassan és alaposan rágd meg, hogy az emésztésed minél jobban enyhüljön. Az emésztési folyamatok rengeteg energiát használnak fel, amelyekre most szükséged van a védekezéshez. Ezért is veszíti el étvágyát, amikor beteg.

Ha a sok alvás, a sok tea és a fokhagyma további segítése ellenére megfázik, akkor is nagyban befolyásolhatja annak lefolyását és enyhítheti a tüneteket. A megfázás, a köhögés és a torokfájás leküzdéséhez nem feltétlenül szükséges gyógyszer. Ezek az otthoni gyógymódok a mai napig jó okkal bizonyultak:

Természetesen küzdjünk a betegségek ellen

A csirkeleves gátolja a gyulladást: Ez a legnépszerűbb otthoni gyógymód megfázás és influenza ellen. A csirkehúsban található cisztein aminosav gyulladáscsökkentő és dekongesztáns hatással van a nyálkahártyára. A nyálka gyorsabban távozhat, és az orr ismét szabaddá válik. A sok cinket tartalmazó csirkeleves az immunrendszert is erősíti.

A hagymának dekongesztáló hatása van: Akár hagymalé, akár hagymagőz - a hagymában lévő szulfidok és C-vitamin erősítik az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatásúak.

Köhögés ellen: Vágja le a hagymát, fedje le cukorral és fedje le. Egy óra múlva lehúzza a kapott levet, és vegye be. A belélegzett hagymagőzök a légutak nyálkahártyáját is megduzzasztják. Ehhez tegye az apróra vágott hagymát egy tálba, és tegye a fej magasságába.

Eukaliptusz és mentaolaj megfázás ellen: Az olajok fellazítják a váladékot és elősegítik a megfázás gyorsabb megszabadulását. Tegyen egy csepp eukaliptuszt vagy mentaolajat forró vízfürdőbe, és mélyen lélegezzen be és ki egy törülközővel a feje fölött, körülbelül 10 percig. A vízgőz a hatóanyagokat optimálisan osztja el a légutakban.

A kakukkfű enyhíti a köhögést: Teafúzióként a kakukkfű enyhíti a köhögési vágyat. Miután a köhögés ellazult, a test jobban eltávolíthatja a nyálkát, és a nátha gyógyul. Használjon friss kakukkfüvet vagy teakeveréket.

Megelőzés: diéta, testmozgás, alvás

Az immunrendszer megerősítéséhez három tényező kulcsfontosságú: diéta, alvás és testmozgás. Különösen az állóképességi sport növeli a test bizonyos immunsejtjeinek aktivitását. Ehhez nincs szükség nagy teljesítményű sportra. Fontos, hogy rendszeresen tornázzon, lehetőleg friss levegőn. A jó éjszakai alvás is fontos. Az immunrendszernek pihenésre van szüksége a regenerálódáshoz és például a fehérvérsejtek termeléséhez a kórokozók leküzdéséhez. Ha folyamatosan megfázott, és egy fertőzés követi a következőt, akkor nagyon is előfordulhat, hogy teste krónikus gyulladásos állapotban van. Mit tehet ez ellen, és mely ételeket használhatja immunrendszerének erősítésére, olvassa el itt: Krónikus gyulladás II - energiák visszanyerése

Tanuld meg hallgatni magad

Nem csak a hideg évszakban: tanulja meg újra hallgatni teste jelzéseit. Legyen szó jógáról, meditációról vagy egyszerű légzőgyakorlatokról, megtalálja a megfelelő módot arra, hogy összhangba kerüljön testével és igényeivel.

Mindfulness gyakorlat:

Szánjon öt percet arra, hogy naponta legalább egyszer meghallgassa magát. Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen, és tegye fel magának a következő kérdéseket:

Hogy érzem magam most? Kipihent? Feszült? Ideges? Kiegyensúlyozott?
Hogyan érzi a testem Fáj valami? Feszültséget érzek - például a vállakban, a hátban vagy a gyomorban?
Mire van szükségem most? Esetleg fürdés? Finom étkezés vagy beszélgetés?

Tipp: Az olyan alkalmazások, mint a 7Mind - hét nap alatt több figyelem vagy a Headspace (angol alkalmazás) segíthet az éberség edzésében.

Immunerősítő ital:

Ez az ital nemcsak a megfázás ellen segít, és támogatja az immunrendszert. Hangulatos belső meleget nyújt a hideg téli napokon is.

Bögre receptje:
1 teáskanál friss gyömbér, apróra vágva
1 teáskanál almaecet (organikus minőségű)
1 teáskanál citromlé
½ teáskanál méz

Öntsön forró vizet a gyömbérre, és hagyja 5 percig meredezni. Ezután adjunk hozzá almaecetet, citromlevet és mézet. Fontos: soha ne tegyen mézet forrásban lévő vízbe vagy 40 ° C feletti hőmérsékletű vízbe. A magas hőmérséklet elpusztítja a mézben lévő értékes enzimeket.