A hipnózis megtanulása 5 alkalmazási terület 5 gyakorlat az önhipnózishoz

Valószínűleg mindenki elgondolkodott a hipnózis hatásain, de csak kevesen merik használni. Tájékoztatjuk Önt alkalmazási területeikről, és bemutatjuk az önhipnózisra vonatkozó gyakorlatokat.

Hogyan működik a hipnózis

A hipnózis évezredek óta fennáll. Újra és újra csodálkozást okoz. A legtöbb ember tudja, hogy a hipnózis a televízióból származik. Az ott bemutatott trükkök miatt sokan félnek a hipnózis hatásaitól. Félnek a manipulációtól. Orvosi hipnózis esetén azonban az aggodalom teljesen megalapozatlan. Itt a beteg akarata nem sérül.

Az orvosi hipnózis az utóbbi időben egyre népszerűbb. Ezek mindenféle fájdalmat és kellemetlenséget enyhíthetnek, sőt egyes esetekben teljesen meggyógyíthatják őket. Azt, hogy pontosan hogyan működik a hipnózis, még nem sikerült teljesen megérteni. Az agy egyes régióit azonban leállítják és leválasztják. Ide tartozik például a prefrontális kéreg, amely irányítja az értelmet, és a precuneus, amely az önérzékelést irányítja. Így befolyásolhatja a félelmeket és aggodalmakat.

A hipnózis akár az autonóm idegrendszert is befolyásolhatja. A stresszhormonok csökkennek, a szív lassabban ver és a test ellazul. A cselekvés módja azonban nem minden ember számára azonos. Vannak, akik kevésbé reagálnak a hipnózisra, mint mások. A traumatizált emberek különösen jól transzba eshetnek. A trauma során a test gyakran önmagától választja el a negatív érzelmeket, hogy megvédje önmagát. A hipnózis hasonló módon működik például fájdalom-rendellenességek esetén is. Itt is a hipnózis segítségével szétválasztják a fájdalmat.

Hipnoterápia: A különböző alkalmazási területek

Hipnoterápia: A különböző alkalmazási területek

A hipnoterápia - más néven hipnoterápia - számos különböző területen alkalmazható. Hatékonysága tudományosan bizonyított. Ezenkívül sok beteg pozitív tapasztalatokról számol be a hipnózissal kapcsolatban. Számos pozitív ajánlás létezik, különösen a fájdalom rendellenességei és a dohányzásról való leszokás esetén. A rák esetében is az érintettek tüneteit a hipnózis segítségével részben enyhíteni lehet. A hipnózist a depresszió kezelésére, a stressz csökkentésére, alvászavarokra és az önbecsülés növelésére is használják.

A dohányzásról való leszokás hipnózisa

Vannak, akik hipnózishoz folyamodnak a nikotin-függőség miatt. Itt fontos az önmotiváció. Ha nem szerető hipnózist használ csak szeretteinek kedvéért, akkor valószínűleg a terápia nem fog működni. Valóban le kell akarnia hagyni a dohányzást. A hipnózis során a terapeuta kapcsolatba lép a tudatalattival. Ily módon feltárhatók és kezelhetők a dohányzás okai. További dohányzásról való leszokás módszereket itt talál.

Fogyás hipnózis

A diéta nem mindig a fogyás megfelelő eszköze. Gyakran a túlsúly csak pszichológiai problémák eredménye, amelyeket a szervezet étkezéssel próbál kompenzálni. A hipnózis olyan problémák kezelésére hasznos, mint a rossz önértékelés. Bizonyos mértékben a hipnózis segítséget nyújt az önsegítéshez. A foglalkozás során a terapeuta megpróbálja lehorgonyozni a javaslatokat a tudatalattiba, hogy a negatív viselkedésről lemondhasson. Így hirtelen meggyőződhet arról, hogy a zöldségeket sokkal inkább a zsíros ételek helyett.

Hipnózis alvászavarokra

A transzállapot nagyon hasonlít az elalvásra. A test és az elme ellazul és lassan elzárkózik. Különösen az elalvási problémákat lehet gyorsan gyógyítani - gyakran csak egy terápiás ülés segítségével. Az alvászavarokat viszont nehezebb kezelni. Lefekvés előtt javasoljuk az önhipnózist, amely lehetővé teszi, hogy az érintett személy transz állapotba kerüljön.

Hipnózis fájdalom rendellenességek esetén

Függetlenül attól, hogy krónikus fájdalomról vagy érzéstelenítésről van szó - a hipnózis ideális a fájdalom megelőzésére és csökkentésére. Bizonyos esetekben akár hipnózis alatt is végezhetők műveletek, amelyek során az érzéstelenítőt teljesen mellőzik. A betegek a hipnózis révén teljesen megszabadulnak fájdalmuktól. Még a fogorvosnál érzéstelenítésként a kisebb transzállapotok is helyettesíthetik a fájdalomcsillapítót. A krónikus fájdalmat általában több alkalommal kell kezelni.

Hipnózis szorongásos rendellenességek esetén

A szorongásos rendellenességeket a hipnózis segítségével is lehet enyhíteni, sőt gyógyítani is lehet. Különösen a pánikrohamok és a fóbiák kezelhetők hipnózissal. Ha például félnek a fogorvosok, az érintett személyt egy műtét előtt hipnotizálni lehet, és így ellensúlyozhatja félelmét. A hipnózis a fájdalomcsillapítókat is helyettesítheti. A hipnózis olyan specifikus félelmekre is alkalmas, mint például a teszt szorongása.

Önhipnózis: transzba sodorja magát

Az önhipnózis különböző betegségek esetén alkalmazható. Akár javítani akarja önbizalmát, boldogabb akar lenni, akár enyhíteni a fájdalom zavarain - könnyen alkalmazhatja az önhipnózist magára. Bár alapvetően nem nehezebb gyakorolni, mint a külső hipnózis, mégis szükség van némi gyakorlásra annak érdekében, hogy a transzállapot stabil és mély legyen. A technológia elsajátítása teljesen ártalmatlan. Ezért különösen alkalmas önsegítésre.

Az önhipnózis jól ismert módszere az autogén tréning. Ez a relaxációs technika az önhipnózisból származik. A test hipnotikus állapotba kerül. Tehát megpróbálja befolyásolni a tudatalatti tudatát. Az autogén tréning hatékonysága bebizonyosodott. Az önhipnózis egyéb technikái hasonlóak a meditációhoz. E két technika által alkalmazott megközelítés azonban nagyon eltérő. Míg a meditáció a nyugalomról és a belső harmóniáról szól, a hipnózis összpontosítva működik, és feloszthatja a régi mintákat, és átprogramozhatja a tudatalattiot.

Önhipnózis gyakorlása

Keressen egy zavartalan helyet, ahol jól érzi magát. Csukd be a szemed, és tudatosan lélegezz be és ki újra. A légzésének mélynek és lassúnak kell lennie. Pihenjen. Képzelje el, hogy minden negatív érzelem elhagyja a testét a kilégzéskor. Minden belégzéssel nyugodtabb és lazább lesz.

Most képzeljen el egy helyet, ahol teljesen nyugodtnak érzi magát. Ez lehet kitalált vagy valós hely:

Képzelje el, hogy egy tengerparton ül, és a tengerre néz. Hallod-e a tenger hangját?
Képzelje el, hogy egy hegy tetején ül, és a távolba néz. Hallod-e a szél fütyülését?
Képzelje el, hogy vastag erdőben ül, és a fák számtalan körvonalát számolja. Hallod-e a levelek susogását?
Képzelje el, hogy felülről nézi a világot. Mit látsz? Mit érzel?

Gyakorolja a fájdalomcsillapítást

Krónikus fájdalommal a szenvedés gyakran az élet középpontjába kerül. Itt az önhipnózis segíthet az öntudat átprogramozásában és a fájdalom szétválasztásában. Ahelyett, hogy a fájdalomra összpontosítanánk, a hangsúly a pozitív érzékelésen van.

Csukd be a szemed, és mélyen és tudatosan lélegezz be és ki. Képzelje el, hogy a fájdalma geometriai forma, például négyzet. Tartsa szem előtt ezt a formát. Most képzeljen el egy másik geometriai alakzatot, például egy kört. Ez a kör most kiszorítja a négyzetet a gondolataidból. Pontosan láthatja, hogy a kör lassan tolja félre a négyzetet, amíg eltűnik a képről. Érzed, hogyan tűnik el a fájdalom a négyzettel együtt?

Horgony beállítása a hipnózisra

Különböző érzékszervi benyomások vannak, amelyeket az ember tudatosan társít egy érzéshez. Ide tartozik például a fahéj illata, amely a karácsonyt idézi. Ez a jelenség felhasználható egy kép, egy érintés, egy illat vagy egy hang pozitív tudatú tudatos rögzítésével. Így ennek a horgonynak a segítségével bármikor a kívánt állapotba hozhatja magát.

Helyezze magát nyugodt állapotba azzal, hogy becsukja a szemét, és mélyen be- és kilégez. Most egy olyan helyzetre gondol, amelyben különösen jól érezte magát. Például, ha meg akarja erősíteni a bátorság érzését, gondoljon egy olyan helyzetre, amelyben különösen bátor voltál. Próbáld meg minél erősebbé tenni az érzést. Segít, ha sok részletre emlékszik. Milyen volt a környezet? Milyen szaga volt? Ha úgy gondolja, hogy az érzés nem tud megerősödni, akkor lehorgonyoznia kell. Például érintse meg magát egy bizonyos ponton, vagy mondjon ki egy bizonyos szót. Fontos, hogy horgonya különleges legyen, és ne keverje össze könnyen. Most bármikor használhatja ezt a horgonyt, ha ilyen állapotba akarja hozni magát.

Gyakorlat a gyors transzhoz

Üljön kényelmes helyzetben egy székben vagy a padlón. Lélegezzen mélyen és egyenletesen. Tollat vagy valami hasonlót tartasz a kezedben. Nyújtsa ki a kezét egyenesen maga előtt a tollal, hogy a toll kissé magasabb legyen, mint a szeme. Nézze meg a toll hegyét. Próbáljon összpontosítani, és ne pislogjon. A szemed viszonylag gyorsan elfárad, és le akar csukódni. A szemhéj leeresztésével egyidejűleg a karját és a fejét is leengedi. Ez azt az érzetet kelti a testben, hogy mély transzba esik. A nyugalmi állapotnak azonnal bekövetkeznie kell.

Gyakorolja a stressz kezelését

Csukd be a szemed, és tudatosan lélegezz be és ki újra. Képzeljen el egy bolyhos, fehér felhőt lebegve a belső szeme előtt. Most betölti mindennapi gondjait, félelmeit és problémáit erre a felhőre. Töltse fel az összes ballasztot erre a felhőre, és a végén adjon rá egy kis nyomást, hogy az lassan eltűnjön tudatából. Látja, hogyan válik egyre kisebbé és végül elhúzódik a láthatáron. A könnyedség és az elégedettség érzése terjed el benned.

(11. szavazat, átlag: 4.55 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.