A híres South Beach diéta felkészíti a strandra! Sovány vagy kövér
A világszerte híres és népszerű South Beach diéta gyors eredményeket hoz Önnek, és egy másik jó rész az, hogy a divatos diétákkal ellentétben, ha a South Beach diétát követi, akkor megengedett zsírok és szénhidrátok fogyasztása szénhidrát formájában. A South Beach-i étrend kiegyensúlyozott étrend, amely minden élelmiszercsoportból tartalmaz elemeket, de nem az 1. fázisban, amelyben a súlycsökkenés nagyon hangsúlyos.
Tudja meg, milyen menüt tartalmaz a South Beach-i étrend, hogyan készítsen recepteket az étrend 1. fázisához és milyen eredményeket érjen el a South Beach-i étrenddel!
South Beach diéta menü
Az első szakaszban a South Beach-i étrend menüje korlátozó, ezért fogysz olyan gyorsan. A South Beach-i étrend 1. szakaszában nagy akaraterőre és önkontrollra lesz szükséged, és ha sikerül tiszteletben tartanod az étlapot, akkor megszabadulsz az édességek és a gyors szénhidrátok (pizza, tészta) utáni vágytól.
Az 1. fázisban, A South Beach-i étrend többféle élelmiszer kizárólagos fogyasztását foglalja magában: sovány, bőr nélküli csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, hal, zöldségek, tojás, sajt és diófélék. Teljesen tilos bármilyen más ételt fogyasztani, hátránya, hogy egyáltalán nem szabad gyümölcsöt vagy csokoládét enni, ami igazi kihívásnak bizonyul az édességet kedvelők számára. A South Beach-i étrendben az 1. szakasz két hétig tart.
A második szakaszban a South Beach-i étrend közül ajánlott az étrendbe kis mennyiségben beilleszteni bizonyos ételeket. A második fázist legalább két hónapig kell követni, vagy addig, amíg el nem éri a kívánt eredményt, ideális tömeggel. Az 1. fázisban ajánlott ételek mellett a South Beach-i diéta második szakaszában fogyaszthat, kis mennyiségben gyümölcsöt, rizst, teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret és még tésztát is (rizst és tésztát hetente legfeljebb kétszer lehet enni). Ha van kedve, minden nap megehet egy négyzetnyi csokoládét, legalább 70% kakaótartalommal.
A South Beach diéta harmadik fázisa karbantartó, ezért ajánlott életen át tartani. Alapvetően bármit szabad enni, de kis mennyiségben, mivel a gyorséttermet teljesen ki kell zárni az étrendből.
South Beach Diet szabályok
Az étrendi korlátozások mellett elengedhetetlen a South Beach diéta szabályainak betartása:
- Minden nap kötelező 1,5-2 liter vizet inni! Fogyaszthat fekete kávét vagy cukrozatlan teát is, de a South Beach-i étrend első fázisában távol tartsa magát a természetes nedvektől is.
- A napi menüt három fő étkezésre és két harapnivalóra kell felosztani, meghatározott időpontokban. Ha szükségét érzi valaminek, csak nyers zöldségszeletekre - sárgarépára, paradicsomra, uborkára vagy paprikára korlátozódjon.
- Vacsorázzon legalább 3 órával lefekvés előtt. Így a testednek ideje van megemészteni a napi ételeket, és jobban fogsz pihenni.
- A napi menüben sovány húst válasszon, és kerülje a feldolgozott forrásokból származó fehérjéket, például kolbászt, mert nehezebben fog fogyni. Mivel a South Beach-i diéta lehetővé teszi, hogy zsírokat fogyasszon, egészségeseket válasszon testének, például extra szűz olívaolajat, zsíros halakat és dióféléket.
Milyen eredményeket ér el a South Beach-i étrenddel?
A South Beach diéta segít Önnek a gyors és tartós fogyásban, ha nem sérti az étrend szabályait. A South Beach diéta 1. szakaszában a leggyorsabban fogyni fog, legfeljebb 7 kilogramm mindössze két hét alatt, a diéta legkorlátozóbb időszaka.
A South Beach diéta második szakasza segít elérni az ideális testsúlyt, a súlycsökkenés legfeljebb heti 2 kilogramm lehet. A harmadik szakaszban nem fog fogyni, de csak Ön fogja megőrizni újonnan megszerzett alakját!
south beach diéta, south beach dieta 1. fázis, south beach diet menü