A hírességek edzője bemutatja a has négy típusát és a lapos has gyakorlatait -
A sztárok között híres James Duigan edző azt állítja, hogy nincs általános érvényű módszer a lapos has megszerzésére, és hogy a gyakorlatokat a has típusához kell igazítani.
Duigan 5 típust azonosított, amelyek mindegyike más megközelítést igényelt.
1. Kettős has (pótkerék típus)
A mozgásszegény emberekre jellemző, különösen azokra, akik sok időt töltenek az irodában ülve. Azok a betegek, akiknek ilyen hasuk van, általában őrültek az édességektől. A has abból származik, hogy sok szénhidrátot fogyasztanak (olyan termékekből, mint perec, keksz, sütemény stb.), És hiányzik a testmozgás. Ezért az ilyen típusú has gyakran kíséri a csípőn és a lábakon levő zsírt. Szerencsére úgy tűnik, hogy ezt a hasi módot lehet a legkönnyebben formálni, mivel ennek oka a nem megfelelő ételek fogyasztása és a testmozgás hiánya.
Hogyan lehet megszabadulni tőle
Először is le kell mondania az alkoholról. Miért? Nagyon egyszerű - az alkohol tiszta cukrot jelent, amely közvetlenül a hasra rakódik le, mert a zsírégetést addig akadályozzák meg, amíg a szervezet az alkohol teljes mennyiségét feldolgozza. Körülbelül 2 hét alkoholfogyasztás után adjon maximális jelentőséget étrendjének.
Egyél jól és mozogj többet. Kerülje az úgynevezett diétás ételeket, mert ezek gyakran sok vegyszert, finomított cukrot, sót és egyéb ízesítésre szánt veszélyes tartósítószert tartalmaznak. Hagyjon fel a kalóriaszámlálással az egészséges étrend mellett, amely friss, feldolgozatlan ételeket is tartalmaz. Kezdje a napot tojással és füstölt lazacgal, vagy akár grillezett csirkemellel és zöldségekkel.
És ne féljen a jó zsíroktól, például avokádótól, mogyorótól vagy halolajtól. Arra ösztönzik a testet, hogy használhatatlan zsírokat égessen, lapos hasat adva. Ne feledje azt sem, hogy a testmozgás sokat segít. Séta, guggolás, ropogás, guggolás vagy jógagyakorlat hasznos lehet. Nem feltétlenül kell órákig tartó torna.
Trükk, amire emlékezni kell
Ha inkább tortával jutalmazza magát, vagy süteményekkel és csokoládéval köszönti a rossz hírt, akkor is emlékezzen arra, hogy a szépség azt jelenti, hogy hogyan néz ki és hogyan érzi magát. A fogyás minden kísérletének kiindulópontja a boldogság érzése.
2. Stressz has
A has az ambiciózus, perfekcionista emberek stressze miatt jelenik meg. Ezeknek az embereknek emésztési problémái is vannak, például irritábilis bél szindróma, amely gázt okoz, és még rosszabbá teszi a hasat. A stressz okozta gyomor könnyen formálható, mivel a zsír a köldök területén helyezkedik el. A magyarázat egyszerű. Stressz esetén kortizolt termelünk, egy olyan hormont, amely arra ösztönzi a testet, hogy felhalmozza a zsírt a gyomor körül. A stresszes hasat elég nehéz tapintani.
Hogyan lehet megszabadulni tőle
A fő szempontok, amelyek ilyen pocakot okoznak, az asztal fölé ugrás, az idegrendszer túlterhelése túl sok koffein fogyasztással, gyorsétterem fogyasztásával. Ezért el kell kezdeni azzal, hogy kissé megváltoztatja életmódját. Hamarabb feküdj le. A késői alvás megzavarja az anyagcserét szabályozó hormon, a leptin termelését. Ezért, ha későn fekszel le, akkor általában édességeket eszel, amelyek jelenleg energiát adnak, de amelyek a hason tárolódnak.
Mély légzéssel, meditációval és lefekvés előtti hosszú fürdőzéssel küzd a fáradtság és a stressz ellen. A kávéfogyasztást napi 2 csészére is korlátozza. A magnéziumbevitel segít a stressz okozta pocak kialakításában is. A legjobb magnéziumot tartalmazó ételeket fogyasztani, például sötétzöld leveles zöldségeket, brazil diót vagy magot.
Ne vigyük túlzásba a gyakorlatokat! A kardio gyakorlatok, amelyek növelik a kortizol szintjét, nem a siker kulcsa. Válasszon inkább hosszú sétákat, jóga gyakorlatokat vagy súlygyakorlatokat.
Trükk, amire emlékezni kell
Hasznos titok a lapos has eléréséhez, ha ilyen hasa van, a kamilla tea fogyasztása. Ez, valamint bizonyos jógapozíciók segítenek csökkenteni a kortizolszintet.
3. Bal has
Ez kifejezetten a nagyon elfoglalt anyákra vagy nőkre vonatkozik, akiknek a karrierje túlterhelt. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen has a rutin miatt következik be, amikor mindig ugyanazokat a darukat eszi vagy ugyanazokat a gyakorlatokat végzi az edzőteremben. Ezért nem jó eltúlozni, a végtelenségig kimeríteni önmagát ugyanazokkal a gyakorlatokkal.
Hogyan lehet megszabadulni tőle
A változatosság a kulcs, ha meg akar szabadulni egy ilyen hastól. Fogyasszon sok rostot, hogy elkerülje az emésztési problémákat, például gyulladást, puffadást vagy székrekedést, amelyek kihangsúlyozhatják ezt a hasi típust. A zöld leveles zöldségek, a zabkorpa, a teljes kiőrlésű gabona kiváló természetes rostforrás.
Igyon sok vizet és fogyasszon könnyen emészthető ételeket, például zöldségféléket, halat vagy csirkét. Ne feledje, hogy a helytelenül elvégzett hasizom hangsúlyozza a hát és a bal has görbületét. Cserélje őket úszókra! A fekvőtámaszokat az alkaron és a lábujjakon támaszkodva hajtsa végre, hogy felkelve párhuzamosan álljon a teste a padlóval. Kezdje úgy, hogy 10 másodpercig tartja a pozíciót, majd fokozatosan növelje az időtartamot egy percre.
Trükk, amire emlékezni kell
Naponta végezzen valamilyen súlyzós edzést. Rövidebb idő alatt segítik a zsír eltávolítását.
4. Anya hasa
Az ilyen típusú hasú nők viszonylag nemrégiben szültek, és kevés idejük volt rá. Születése után a méh elhagyja és nehezebb, mint a terhesség előtt. Legalább 6 hétbe telik, mire visszaáll eredeti formájához, ezért ne is gondolja, hogy a lapos hashoz szeretne visszatérni, még mielőtt ez az időszak véget érne.
Hogyan lehet megszabadulni tőle
Meg kell erősítenie az izmokat a kismedence területén és az alsó hasban a vérkeringés szabályozása érdekében. Ne rohanjon a gyakorlatok megkezdésével, hogy megszabaduljon a hasától. Várjon legalább 2-3 hónapot, és próbáljon meg nem stresszelni a has miatt, mert az egyáltalán nem segít.
Adj magadnak egy jól megérdemelt pihenést, amelyben csak a babáddal foglalkozhatsz. James Duigan halolaj-kiegészítőket javasol, amelyek aktiválják a zsírégető hormonokat és gátolják a zsírraktárakat. A kezelés napi 3 db 1000 mg-os pirulával kezdődik, majd növelje az adagot 5 pirulára.
Ez a recept segítette Elle Macphersont 2 terhesség után felépülni. Fogyasszon naponta jó zsírokat, amelyek megtalálhatók a mogyoróban, az olajban és az olajbogyóban. Segítenek a szervezetnek az élelmiszerekből származó vitaminok jobb felszívódásában és a zsírégetésben, valamint a fáradtság leküzdésében is.
A naponta 4-5 alkalommal megismételt Kegel-gyakorlatok szintén nagyon hasznosak. Eleinte kerülni kell a hasizomokat, hogy ne távolítsuk el a terhesség által érintett hasizmokat.
Trükk, amire emlékezni kell
Néhány órás alvás a nap folyamán és a lefekvés előtti nyújtó gyakorlatok ideálisak a zsírégető hormonok aktiválására.
5. Léggömb hasa
Sok nőnek lapos a hasa reggel, de a nap előrehaladtával az emésztési zavarok vagy a gáz miatt a has duzzadtabbá válik. Ez a típusú has bizonyos ételek intoleranciája vagy helytelen étrend miatt jelentkezik. Ha folyamatosan ugyanazokat az ételeket eszi, akkor előfordulhat, hogy nem veszi észre a puffadás okát, ezért próbáljon kissé változtatni étrendjén.
Hogyan lehet megszabadulni tőle
A leggyakoribb intolerancia a búza és a glutén (kenyér, tészta, pizza, sütemények, gabonafélék stb.), Az alkohol, az élesztő (sütemények és sör) és a feldolgozott tejtermékek (sajt, vaj stb.).
Ezek közül különösen a glutén adja a puffadás érzését. Próbálja meg kiküszöbölni ezeket az anyagokat étrendjében, hogy lássa, melyikük befolyásolja negatívan a testet. Próbáljon meg inkább friss zöldségekben, húsban és halban gazdag étrendet tartani. Vigyázzon az étkezés kiosztásakor is. Egyél többet reggelinél és kevesebbet vacsoránál.
A puffadás a kiegyensúlyozatlan bélflóra jele is lehet. Annak érdekében, hogy lapos hasa legyen, a beleket barátságos baktériumokkal kell feltölteni. A probiotikumok fogyasztása a legjobb módszer az egyensúly biztosítására ebben a tekintetben. A miso leves, tejszínhab, fokhagyma, hagyma, kelkáposzta a barátságos baktériumok forrása.
Trükk, amire emlékezni kell
Még ha nehéz is elhinni, az ilyen típusú hastól a légzés a legjobb módja. Próbálja ki minden reggel a következő gyakorlatot: üljön a hátán, teljes lazításban, és vegyen egy mély lélegzetet, mintha 10-szer lélegezne a gyomrában. Étkezés után egy séta is segíti az emésztést.