A hírességek edzője elárulta, hogy ezt a hatékony hasi gyakorlatot teljesen lebecsülik - FIT FOR FUN
Ariana Grande, Kim Kardashian, Orlando Bloom: hosszú a hírességek listája, amelynek formájába kerül Harley Pasternak. Most a hírességek edzője elárulta, hogy melyik gyakorlat szerinte különösen hatékony a gyomor edzésére. Itt megtudhatja, mit javasol, és mit szól ehhez szerkesztőnk.
Ő a kapcsolattartó azoknak a hírességeknek, akik formába akarnak kerülni: Harley Pasternak évtizedek óta képezi a leghíresebb hollywoodi személyiségeket.
És ha megnézzük híres klienseinek testét, köztük Miley Cyrus, Rihanna, Katy Perry és Megan Fox, úgy tűnik, hogy az edző receptje működik.
Az egészséges étrend mellett a Pasternak nagy jelentőséget tulajdonít a napi edzéseknek, hogy a hírességek izzadságot kapjanak.
Az Instagram új bejegyzésében a fitneszedző most elárulta, hogy melyik testmozgás az egyik abszolút kedvence - bár szerinte a legtöbben meglehetősen alábecsülik, ezért gyakran elhanyagolják.
Üreges testrétegek az erős hasizmok számára
A híresség edzője által javasolt gyakorlat az úgynevezett "Hollow Body Rocks" - egy alapvető fizikai erőgyakorlat, amely edzi a magot.
„Minden idők egyik legértéktelenebb hasi gyakorlata. Az üreges testrockok fenomenálisak, mert kihívják a rectus abdominis állóképességét anélkül, hogy hátfájást okoznának "- írta Pasternak a videóról.
Azok számára, akik rendszeresen edzenek és formába akarnak kerülni, abszolút elengedhetetlen a testmag alapvető stabilitása.
Egyszerű, de hatékony hasi gyakorlat
A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű. Csak két lépés elegendő ahhoz, hogy megfelelően kihívja a magját.
Feküdj a hátadon, karjaiddal és lábaddal egyenesen a levegőben. Fontos: A lábujjak is megnyúltak, a lábak együtt maradnak, és a hátsó rész nincs az üreges hátulban.
Ebben a helyzetben előre-hátra mozog, mint egy libikóka, felváltva a karok és a lábak irányába.
Ezt mondja szakértőnk a tréner tippjéről
Az edzésszerkesztőnk, Lisa Adrian elmagyarázza, mit gondol Harley Pasternak javasolt gyakorlatáról - és milyen apró csípés segít a kezdőknek felkészülni a híresség edzésére.
„A„ Hollow Body Rocks ”vagy egyszerűen a„ Holllow Rocks ”az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amikor az alapmunkáról, vagyis a mag izmainak megerősítéséről van szó. Plusz pont itt: Ön nemcsak megfeszíti a test magját, hanem továbbadja az erőimpulzusokat a karoknak és a lábaknak - ez egy tökéletes teljes testgyakorlat!
A gyakorlat azonban nem teljesen nélkülözhető: nagyon jó testfeszültségre van szükséged. Ha még nem vagy ilyen képzett, akkor kezdheted az előzetes szakaszt, a „Hollowman” -t. Ennek során ne bobozzon, hanem emelje le a karját és a lábát a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Így lassan felmehet a hinta felé. Az a fontos, hogy a hát alsó részét a szőnyeghez nyomva tartsa, a vállát pedig távol tartsa a fülétől, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat. "