Szükséges, hogy egy vegán kiegészítse a fehérjét
Szükséges, hogy egy vegán, aki izmokat akar építeni, fehérje-kiegészítést szedjen, vagy elegendő fehérjét tud kapni csak az étrendből?
2 válasz
Lehetséges-e izomépítés táplálékkiegészítők nélkül egy vegán étrenden? Feltételezem, hogy elméletileg bármi lehetséges. De vajon könnyű lesz, vagy akár praktikus? Nem, annak ellenére, amit egyes vegánok állíthatnak. Az izomépítéshez szükséges fehérje mennyiség, különösen a testépítésben, túl magas. Még a nem vegánok is nehezen tudják elérni fehérje céljaikat, ez pedig az állati fehérjékkel és kiegészítőkkel.
Ami a kiegészítést illeti, mindenképpen vannak erre módok, miközben betartják a vegán étrendet, például a szója vagy a kenderfehérje porok helyett a savó helyett. Tehát nem értem, miért kellene kifogásolni a fentieket. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehetsz vegán és nem tudsz izmot építeni. Csak azt mondom, hogy irreális kiegészítők nélkül csinálni - mint mondtam, még a nem vegánoknak is nagyon nehéz dolguk ezzel.
Igazság szerint nagyon nehéz lenne. A kihívás a fehérje szinten tartása, de nem haladja meg az általános kalóriaigényt. Sok vegetáriánus barack-vegetáriánus (halat eszik) vagy petesejt-vegetáriánus (tojást eszik), akik közül senki sem jogosult vegán étrendre.
Azt szeretné, hogy a makrói a számok körül legyenek:
- 1,8 g fehérje/testtömeg-kg
- .35 g zsír/testtömeg-kg (minimum a test működésének fenntartásához)
- A többi kalóriát alkotó szénhidrátok
- Elég magas kalóriák ahhoz, hogy heti 3/4 fontot vagy havi 3 fontot kapjon
Az izom nem fog gyorsabban növekedni, mint heti 3/4 font, és ez ésszerű cél, hogy ne adjunk hozzá túl sok zsírt.
Most számos cikk segíthet a jó döntések meghozatalában. Jó kiindulópont lenne a "Vegetáriánus testépítés". Sajnos, még ebben a cikkben is javasoljuk, hogy vegyék figyelembe a lakto (tej)/ovo-vegetáriánust, mindkettőnek jó fehérjeforrása van (különösen a joghurt és a keifer). Ebben a cikkben van néhány jó lehetőség az Ön számára, amelyek segítenek elérni az étkezési céljait.
Az a probléma, amellyel szembesül, hogy a gyógynövényes ételek általában magas szénhidrát- és rosttartalmúak, ami valójában azt okozhatja, hogy nem kapja meg az összes izomnöveléshez szükséges kalóriát. Valószínűleg a legjobb stratégia az, ha az asztalokat több kisebb asztalra bontja, amíg meg nem kapja az összes szükséges ételt. A kalóriák elősegítéséhez érdemes magasabb zsírtartalmú ételeket is tartalmaznia, például az avokádót. Ha nagy mennyiségű szójababot fogyaszt, akkor tisztességesen elérheti a cél makrókat.