12 étel a fogyás elkerülése érdekében - zsírégető útmutató
Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a testsúlyára.
Bizonyos ételek, például teljes joghurt, kókuszolaj és tojás segítenek a fogyásban (1, 2, 3).
Más ételek, különösen a feldolgozott és finomított ételek, hízást okozhatnak.
Kíváncsi vagy, milyen ételeket kell eltávolítani a fogyáshoz?
Itt van 12 étel, amelyet kerülni kell, amikor megpróbál fogyni.
1. Krumpli és burgonya
A teljes burgonya egészséges és tartalmas, de a krumpli és a burgonya nem. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, és könnyű túl sokat enni.
Számos tanulmányban a hasábburgonya és a burgonya fogyasztását a súlygyarapodáshoz kötötték.
Ezenkívül a sült, sült vagy sült burgonya tartalmazhat rákkeltő anyagokat, az úgynevezett akrilamidokat. Ezért jobb, ha párolt burgonyát fogyasztunk.
Emlékezni
2. Szendvics kenyér
A szendvics kenyér nagyon finom és gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaz.
Magas glikémiás indexe van, emelheti a vércukorszintet.
9267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40% -kal magasabb kockázatával jár.
Szerencsére számos egészséges alternatíva létezik a hagyományos búza kenyérre. Az egyik az Ezékiel kenyér, amely valószínűleg a piacon a legegészségesebb kenyér.
Ne feledje azonban, hogy minden búzakenyér glutént tartalmaz. Egyéb lehetőségek közé tartozik az oopsie kenyér, a kukorica kenyér és a mandulaliszt kenyér.
Emlékezni
3. Sütemények, sütik és sütemények
A pékáruk, sütik és sütemények egészségtelen összetevőkkel vannak tele, például hozzáadott cukorral és finomított liszttel.
Mesterséges transzzsírokat is tartalmazhatnak, amelyek nagyon károsak és számos betegséghez kapcsolódnak.
A péksütemények, a sütik és a sütemények nem túl telítőek, és valószínűleg nagyon gyorsan éhes leszel, miután elfogyasztotta ezeket a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket.
Ha valami édeset szeretnél, akkor inkább ragadj meg egy darab étcsokoládét.
Emlékezni
4. Csokoládé
A csokoládé rendkívül egészségtelen. Kis mennyiségben sok hozzáadott cukrot, transzolajat és finomított lisztet tartalmaznak.
A csokoládé magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Egy közepes méretű, csokoládéval borított rúd körülbelül 200-300 kalóriát, az extra nagy rúd pedig még többet is elfér.
Sajnos mindenhol megtalálható cukorkák. Még stratégiai szempontból is az üzletekben vannak elhelyezve, hogy ösztönözzék a fogyasztókat, hogy impulzusra vásárolják őket.
Ha harapnivalót szeretne, akkor ehessen egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.
Emlékezni
5. Fagyasztott ételek
Annak érdekében, hogy a friss alapanyagok hosszabb ideig tarthassanak a fagyasztóban, az élelmiszer-gyártók gyakran fagyasztott ételeket nátriummal, természetes tartósítószerrel töltenek be. A nátrium megtartja a vizet, ami megduzzaszt.
Tehát, amikor az élelmiszer-gyártók megpróbálják az étkezés kalóriaértékét egy apró dobozba tenni, minden falat sok kalóriát tartalmaz. Míg a nagy adagok becsapják az agyadat úgy, hogy a tested tele van, a fagyasztott ételekben található kis adagok eredendően nem kielégítőek, annak ellenére, hogy sok kalóriát tartalmaznak.
Legjobb előre fagyasztott maradékot enni.
Csak kétszer annyi hozzávalót kell főznie, amikor legközelebb ételt főz, majd lehűl, és a maradékot mikrohullámú sütőbe tárolható edénybe helyezi, hogy egy-hat hónapig a fagyasztóban tárolhassa, attól függően, hogy mit főz.
Vagy töltse meg fagyasztóját választott fagyasztott zöldségekkel és fehérje ételekkel, hogy ételt készítsen egyidejűleg a mikrohullámú sütőben előkészített fagyasztott étel elkészítéséhez.