Túrázás kezdőknek - 10 tipp Trekkinglife - Back On Trekk
Szeretne túrázni a természetben? Túrázás a tengerparti vakáció helyett? Nagyon jó, mondjuk! Élvezze a természetet és annak szépségét kívül. A túrázás tökéletes arra, hogy egyszerűen otthagyja a mindennapokat. De szüksége van néhány tippre a túrázáshoz, és fogalma sincs arról, mire kell figyelnie, és melyek a túrázási felszerelések legfontosabb elemei kezdőként?
Adunk néhány tippet a kézi túrázáshoz. Tehát semmi sem akadályozza a természetbeni kirándulásokat. Bemutatjuk az első túrákhoz a megfelelő túraeszközöket is. Mert a kanapén ülni is unalmas ... A kezdő túrázáshoz szükséges 10 tippünkkel nem lehet túl nagy baj, és semmi sem akadályozza a túrát!
Tartalomjegyzék
Mielőtt nekilátnánk, csak néhány képet szeretnénk bemutatni a természetből, amelyek egyszerűen felkeltik a természet iránti étvágyunkat. Túrázás közben mindig kiválóan kikapcsolhatunk, különösen, ha túrázás közben elmerülünk a természet szépségében.
Először is: kültéri idegenvezetőnk A-tól Z-ig minden fontos információt megad Önnek a szabadtéri tevékenységekről, a túrázásról, a táborozásról, a felszerelésekről és egyebekről.
1. Kezdőként kezdje lassan!
A 30 kilométeres vagy annál hosszabb túrák első indításának semmi értelme. Nem feltétlenül 3000 méter az Alpokban. Azonnal elveszíti a túrázás kedvét. Ilyen hosszú és megerőltető távokat csak bizonyos tapasztalattal és edzettséggel rendelkező túrázóknak ajánlunk. Eleinte a test nem szokott hozzá az ilyen túrák stresszéhez, és ennek megfelelően reagál.
Keressen olyan kis túrákat, amelyek nagyon közel vannak hozzád, és először nézze meg, hogy a túrázás valóban megfelel-e Önnek. Eleinte 5-10 kilométer elegendő. A tiszta járási idő valahol két és négy óra között van.
Ha aztán rájössz, hogy többet akarsz, hogy a természet nyugalma jó neked, akkor semmi sem akadályozza egy hosszabb túra útját e világ alacsony hegyvonulatain vagy hegyein. Elég túra van az Alpokban.
Hány kilométert lehet megtenni egy óra alatt?
Amint az imént említettük, az 5-10 kilométeres tiszta gyalogolási idő két-három óra. Hány kilométert lehet kirándulni? Általános szabály, hogy a következőket becsülhetjük meg:
- 4 kilométer per óra sík terepen
- 2 kilométer per óra a hegyekben (hozzávetőleges becslés)
Vidd magaddal a barátaidat, mindig viccesebb egy csoportban, mint egyedül, de válaszd a saját tempódat. Végül a csoportnak alkalmazkodnia kell a leglassabb személy (ek) hez. Fokozatosan növeli a túrák hosszát és tengerszint feletti magasságát, és hamar észreveszi, hogy halad és teste hozzászokik a megterheléshez.
Aztán egy bizonyos ponton az Alpokban a 3000 m vagy egy többnapos túra, mint az Eifelsteig, nincsenek túl messze. De egyesével. Ha kifejezetten túrázásra és első túrájára szeretne edzeni, nézze meg a túrázási edzésről szóló cikksorozatunkat, amely tippeket ad a túrázás közbeni állóképességről. Különösen akkor, ha gyerekekkel túrázik, lassan el kell kezdenie, különben gyorsan elveszíti a túrázás vágyát. Ugye, ez nem az ön érdeke?
Vegyen magával valamit enni és inni, tartson szünetet, fényképezze le a tájat és élvezze a természetet.
2. Étkezés és ivás túrázás közben
eszik
A túrák energiafogyasztását nem szabad lebecsülni. Óránként 350-550 kcal fogyasztható a túra intenzitásától és időtartamától függően. És természetesen az energiatárolók is szeretnének feltöltődni. Nem szabad elkezdenie futni anélkül, hogy először étkezne. Reggelire könnyen emészthető szénhidrátokat javasolunk, például müzlit, (teljes kiőrlésű) kenyeret lekvárral, mézzel vagy kolbásszal és egy csésze teát vagy kávét mellé.
Magas szénhidráttartalmú ételeket (csokoládé, gyümölcs, túra keverék vagy teljes kiőrlésű kenyér) csomagoljon útközben. Az első szünetet legkésőbb két óra elteltével kell megennie, majd egy-két óránként enni valamit.
Ital
Az átlagos képzett túrázók óránként körülbelül 0,6 liter folyadékot veszítenek. Ennek a vízveszteségnek a kompenzálásához körülbelül 2–4 liter folyadékot kell meginni naponta. Ehhez normál vizes vagy enyhén édesített gyógynövény- vagy gyümölcs teák és léfröccsölők alkalmasak. Léporlasztókkal keverje össze a levet vízzel 1: 1 vagy 1: 2 arányban.
Ez izotóniás italt kap. Hallottam már korábban Valószínűleg már. Az egész egyszerűen azt jelenti, hogy a tápanyagok és folyadék aránya megegyezik az emberi vér arányával, és a tápanyagok különösen gyorsan felszívódhatnak a szervezetben (további részletek a Wikipédián találhatók).
Fontos a rendszeres ivás. Jobb, ha 15–30 percenként körülbelül 150–200 ml-t inni, mint egy liter 2 óránként. A hátizsák * hidratáló rendszere mindenképpen hasznos, így nem mindig kell kihúznia az üveget a hátizsákból, amikor éppen tartózkodik. Különösen a túrázás kezdőjeként gyorsan elfelejti az inni, ne kövesse el ezt a hibát!
3. Ügyeljen az időjárás előrejelzésére
Még akkor is, ha a rossz időjárás nem akadályozza meg a kirándulást, mindig be kell néznie az időjárás előrejelzését. Fontos tudni, hogy várható-e az időjárás változása, és hogyan várható az időjárás a nap folyamán. Ennek megfelelően választhatja ki az útvonalát, például a legjobb, ha zivatar esetén nem kezd el járni, eső esetén menjen menedékházakhoz, vagy ennek megfelelően válassza ki a ruházatát.
Különösen a hegyekben alapvető fontosságú, hogy helyesen reagáljanak az időjárásra. De még nem vagyunk úton a hegyekben, hanem a küszöbön vagyunk. Ezért kihagyjuk a meteorológiát a hegyekben (de jön!).
De a túrázásról szóló Brigitte-cikk következő mondata, amelyre véletlenül rábukkantunk, abszolút hülyeség, egyszerűen téves, és egyszerűen figyelmen kívül kell hagynia:
Az időjárás nem jelent veszélyt túrázás közben.
Ez a mondat vagy azt jelenti, hogy csak szép időjárású túrázók vannak, vagy hogy a zivatar ártalmatlan. Válasszon valamit, az nem változik, hogy az időjárás mindig veszélyt jelent.
Ügyeljen a télen rendelkezésre álló nappali fényre. Nagyon gyorsan besötétedik, és ezt figyelembe kell venni, jobb, ha reggel elkezdünk túrázni, hogy ne kockáztassuk meg azt, hogy a semmi közepén álljunk a sötétben.
4. A megfelelő sétacipő
Ha van tippje a túrázással kapcsolatban, mindig találkozik túracipővel. Alig van valami fontosabb, mint egy jól illeszkedő, kényelmes pár sétacipő. Számtalan különféle cipő található a piacon, minden célra alkalmas valamivel.
Kezdőként egy kis körért, főleg, ha még nem vagy teljesen biztos abban, hogy megtanulod szeretni a túrázást, a sport- vagy a futócipőd is elegendő. Ehhez nem kell megvenni a legdrágább cipőt. Csak győződjön meg arról, hogy a talp profilos és csúszásmentes.
De légy óvatos: amint hosszabb túrákra van szükség, meg kell győződnie arról, hogy a lehető leghamarabb megváltoztatja a cipőjét, és hogy azok igazodnak a túraútvonalakhoz, a rajtuk lévő felülethez és az időjáráshoz. Akkor a futócipő már biztosan nem elég! A cipő megvásárlásához pedig el kell mennie egy szaküzletbe és tesztelni.
Mielőtt hosszú túrákat és túrákat kezdene, mint például az Eifelsteig, amelyet kirándultunk, a cipőjét is be kell viselni - a hólyagok a lábán nem szórakoztatóak!
Gondoljon a túrázó zoknira!
Újabb tipp a hólyagok ellen túrázáskor: a megfelelő zokni. Mert még a legjobb és leglélegzőbb Gore-Tex cipő sem használ egyszerű pamut zoknit. Mivel a pamut zokni felszívja az izzadságot, és nem adja át a cipőnek, aminek a nedvességet szabadon kell engednie. Ezért használjon speciális túrázó zoknit szintetikus és gyapjú alkatrészekkel, amelyek megerősítve és párnázva vannak a láb- és sarokgolyókon. Ezek a verejtéket kifelé szállítják.
Talán az is érdekes, hogy a piacon szinte minden cipőgyártó az olcsó talpra támaszkodik. Még a legdrágább cipők sem használnak kiváló minőségű talpat. Tehát utazzon a (sport) ortopéd sebészhez, és vásároljon értelmes talpakat vagy talpbetéteket (a költségek általában nem haladják meg a 30 eurót) - a lábad meg fogja köszönni érte!
A következő idézetet is átvettem Brigitte fent említett cikkéből:
A szakemberek túraszoknira is esküsznek.
Számomra egyáltalán nem árulja el, hogy miért csak a szakemberek használják a túraszoknit?
5. Tippek a túraeszközökhöz
Nincs olyan, hogy rossz idő van, csak rossz túraruházat és rossz hozzáállás, ami feltűnő túraútmutató. De hát itt nincs sokkal több mondanivaló ... Természetesen ez szemét! A téma egy egész saját cikket tartalmazhat. Funkcionális fehérnemű, polár vagy hőszigetelő kabát, túrabugyi: minden a hagymás elv szerint van elrendezve, és szinte minden időjárási körülményre készen áll.
Egy tökéletesen illeszkedő hátizsák sem hiányozhat, a háta és a válla meg fogja köszönni. A hátizsák helyes beállítása nem jelent nagy problémát, de néhány dolgot figyelembe kell venni. Néhány tippet részletesebben leírtunk az Eifelsteigre való felkészülésünk során. Semmilyen körülmények között ne felejtse el az esőkabátját, az esernyő minden bizonnyal elegendő lesz az elején, de meg kell védenie magát az esőtől. Csontig áztatott túrázás nem szórakoztató, sem kezdőként, sem profiként. Az egynapos túrák csomagolási listájával jól felkészült.
A túrafelszerelés még fontosabb, különösen az igényesebb túrákon.
6. Kirándulás megtervezése
Manapság nagyon sokféle módon lehet megtervezni a túrát. A klasszikus természetesen továbbra is a túrázási térkép, amelyen az összes út megjelölve van. A hátrány természetesen az, hogy minden területhez új túra térképet kell beszerezni. Kezdőként azonban a térkép elegendő az Ön túrarégiójához. Ne feledje, mindig lassan kezdje!
Alternatív megoldásként letölthet egy túrázó alkalmazást az okostelefonjára, és megtervezheti a túrákat az alkalmazás segítségével, vagy használhatja a közösség túráit, és egyszerűen "kirándulhat" velük. Az ajánlat nagyszerű, és számtalan túraútvonal áll rendelkezésre, garantáltan a küszöbön!
7. Ne tévedj el: Navigálás a természetben
A túraalkalmazások itt is nagy segítséget nyújthatnak a túrázás közbeni tájékozódáshoz, mivel megbízhatóan eligazítják Önt az úticél felé - feltéve, hogy az okostelefon akkumulátora elfogyott. Ez azt jelenti, hogy ha túrázó alkalmazást használ, győződjön meg róla, hogy mobiltelefonja teljesen feltöltődött a túra előtt, és vigyen magával egy power bankot, majd szükség esetén közben feltöltheti a mobiltelefont! Különösen akkor, ha fényképeket és videókat készít a turnéjáról, az akkumulátor rendkívül sokat szenved. Egy másik lehetőség természetesen egy GPS-eszköz, például a Garmin GPSmaps 64s, amelyet kifejezetten a szabadtéri körülményekhez igazítottak. De őszintén szólva nem feltétlenül szükséges ezzel kezdeni.
De nem akarja használni a GPS navigációt, legyen az mobiltelefon vagy GPS eszköz? Akkor egy iránytű és egy térkép segít. De légy óvatos: meg kell tanulnod az iránytű és a térkép használatát. De egyszerűen azt állítjuk, hogy nagy segítség nélkül bejárhatja a küszöböt - hiszünk benned! Mindazonáltal javasoljuk, hogy a kezdéshez egyszerűen töltse le az egyik tesztelt túraalkalmazásunkat, hogy szükség esetén ne álljon teljesen dezorientálva az erdőben.
8. Túrázási tippek: Túrák kezdőknek
Számtalan gyönyörű túraútvonal van a kezdők számára. Egyszerűen felsorolunk neked néhány túránkat, amelyek csodálatos túrák a kezdők számára.
Berchtesgaden: Malerwinkel
A Königssee-i Malerwinkelrundweg ideális egy rövid túrához. 6,5 km, gyönyörű kilátás nyílik a Königssee-partra St. Bartholomä-re - az Alpok közepén. Mit akarsz még?
NRW: Birgel őserdő
Ősi erdő Németország közepén? Igen! A Birgeler Urwald Észak-Rajna-Vesztfáliában fekszik, Hollandia határában. Csodálatos körtúra az egész család számára.
Allgäu: Breitachklamm
Az Oberstdorf közvetlen közelében található Breitachklamm élmény az egész család számára. A mintegy 7 kilométeres körtúra ideális a kezdők számára.
Aachen: Wurmtal
A Wurmtal rekreációs terület Aachen északi részén található. A természetvédelmi terület nemcsak túrázásra, hanem kerékpáros túrákra is tökéletes.
Alpok: 19 gyönyörű túra
A szabadtéri bloggereket kérdeztük az Alpok legszebb túráiról - és ez a cikk megjelent. Túrákat is szerveznek kezdőknek.
Berchtesgaden: Watzmannhaus
A Berchtesgadener Land egyik klasszikusa. A túra a Watzmannhausig. Részben nagyon meredek, de a megfelelő felszereléssel rendelkező kezdők számára is lehetséges.
9. Több napos túrák kezdőknek
Megvan a vándorlás? Nagyon jó! És éppen arra gondolsz, miért egy 1 napos túra, amikor több napra elmehet túrázni? Jó is! De akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a túrák, például az Eifelsteig túránk, részletesebb felkészülést igényelnek, mint egy napos túra. Valahol ez is logikus! Ez a fizikai állapotoddal kezdődik, alapos tervezéssel folytatódik és lényegesen több felszereléssel zárul, amelyre szükséged van a nappali túrákhoz képest. A távolsági túrákról itt talál részletesebb tippeket.
Az Eifelsteig túrájáról szóló cikksorozatunk számos hasznos tippet is tartalmaz egy ilyen hosszú távú túra megtervezéséhez és előkészítéséhez. A többnapos túra részletes csomagolási listáját is megtalálja ott. Akkor már van elképzelésed arról, hogy mi következik.
Körülnézzen vezetett túrákra is. Ott általában nagyon tapasztalt túravezetők állnak az oldalán, akik apró, de fontos dolgokat is adnak előre.
10. Jó szórakozást!
Nincs miről többet beszélni ...
Ebben az értelemben mit vársz? Kint veled!
11. A dióhéjban túrázással kapcsolatos legfontosabb kérdések
Az összes következő kérdést már részletesen összefoglaltuk a fenti szövegben, itt megint egy kis összefoglaló.
1. Meddig lehet túrázni egy nap alatt?
Kezdőként a 10 kilométer jó iránymutatás egy napos túrához. Több napos túrákon nem szabad az első napon 30 kilométert túrázni. Kezdje 15 kilométerrel, majd a test megszokja a megterhelést, és a következő napokban sokkal tovább túrázhat.
2. Mennyire gyors a túrázás?
Természetesen ez attól függ, mennyire képzett vagy. Könnyű tempóban indul 3-4 km/sebességgel. Leginkább 4 és 5 km/h között haladunk. A sebesség alapján meghatározhatja, mennyi időre van szüksége 10 kilométerre: az elején 3 és 4 óra között.
3. Mi kell a túrázáshoz?
Nem sok. A túrázás előnye, hogy csak valami kényelmes viseletre és pár cipőre van szükség. Csomagoljon egy üveg vizet és kenyeret egy kis hátizsákba, és indulhat! Csak amikor észreveszi, hogy élvezi a túrázást, elkezdhet gondolkodni a speciális túraeszközökbe történő befektetésen.
4. Milyen cipő járáshoz?
Őszintén szólva: a kezdéshez elegendő a kényelmes futócipő. Az egyetlen fontos dolog, hogy jól befutottak, és hogy ne vegye fel a pamut zoknit. Kocogni mész? Akkor csak használja a kocogó zoknit. Ha az útvonalak igényesebbé válnak, akkor nem kerülheti el a stabil és csúszásmentes talppal ellátott túracipőket
5. Egészséges a túrázás?
Egyértelműen! A kocogáshoz képest a túrázás egyszerű az ízületeken, mégis friss levegőn vagy és mozgásban vagy. Mit akarsz még? Úgy gondoljuk, hogy tökéletesen kikapcsolhat, ha természetben túrázik, és otthagyhatja a mindennapokat. Próbáld ki!
6. Hogyan tudok edzeni túrázni?
Saját sorozatunk van a blogunkon: Képzés túrázásra. Jannik sporttudományi szempontból elmagyarázza, hogyan lehet alkalmassá válni a következő túrára.
A túrázáshoz és a táborozáshoz még sok tippet talál szabadtéri útmutatónkban:
A következő cikkek további betekintést nyújtanak a túrázás világába, és - kezdőknek és haladóknak egyaránt - tippeket adnak az út közbeni túrázáshoz (reméljük):
- Helyesen állítsa be a hátizsákot
- Gore-Tex: csodaanyag vagy vegyi anyag?
- Gyakorlati tipp: Hogyan lehet megtalálni a megfelelő esőkabátot
- Vásároljon esőkabátot minden költségvetéshez: olcsótól drágáig
- A legjobb túrázási alkalmazás
- Túrázás télen: 8 szabadtéri tipp a hideg ellen
További tippeket és trükköket kap hírlevelünkkel:
Rendszeresen publikálunk új blogcikkeket a szabadban. Ha nem szeretné kihagyni a túrákkal kapcsolatos cikkeket, tippeket és trükköket, valamint a túrázással kapcsolatos felszereléseket, akkor jó helyen jár a hírlevelünkben, amely körülbelül 1-2 hetente jelenik meg.
Egy kis hab a tortán: Hírlevél-előfizetőként automatikusan részt vesz ajándékjainkban, amelyeken például hátizsákokat, merinóingeket vagy hasonlókat nyerhet.
A "Frissítések fogadása" gombra kattintva elfogadja adatvédelmi irányelveinket.
Az űrlap elküldésével az Ön e-mail címét elküldjük az adatvédelmi tanúsítvánnyal rendelkező hírlevélszoftver-szolgáltatónak, a Mailchimpnek hírlevelünk technikai elküldésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Erről további információt az adatvédelmi irányelveinkben talál. (Elnézést a szövegért, a BDSG és a GDPR elküldi üdvözletüket ...)
Legkorábbi gyermekkorom óta utazom az Alpokba, így a vándorláz már korán megfogott és mindig elkísért. Időközben azonban nem csak az Alpok nappali túráival állt le, ahogyan itt olvashatjátok a szabadtéri blogon. Jelenleg ipari mérnöki tanulmányokat folytatok Aachenben, de már a következő túrák felé tartok, úgyhogy tarts velünk!