A hírnevénél hatékonyabb. Így működik az otthoni képzés
Michael Holzer fitnesz edző elmondta nekünk, hogyan működik a fitnesz edzés a saját négy faladon.
A modern fitnesz templomok elegánsak és divatosak, de ez korántsem mindenki számára való. Végül is nem mindenki szereti, ha idegenek figyelik őt, miközben fizikai izzadási munkát végez. És legyünk őszinték: nem mindig van kedve sportos kis beszélgetésekhez.
Mindenekelőtt az igazi sportos szabad szellemek nem akarnak konditerembe kötődni: Annak, aki az év nagy részében szinte kizárólag szabadtéri sportokkal foglalkozik, az edzőteremben való éves tagságnak nincs igazán értelme.
A megoldás egyszerű, ráadásul költségtakarékos - és közvetlenül az orra előtt áll minden edzés iránt érdeklődő számára: A saját négy falában erősen izzadhat, rúghat és pöfékelhet! Ezt Michael Holzer személyi edzőnk is megerősíti: „Az otthoni edzéseket túl gyakran alábecsülik. Valójában ez ésszerű és hatékony módja a kondíció fenntartásának, különösen a téli időszakban. "
Elméletileg nem is kell sok ahhoz, hogy saját otthonát sportossá tegye. "Valójában elég lenne egy letett szőnyeg és egy kis motiváció" - mondja Holzer, de hozzáteszi, hogy a gyakorlatban van értelme, ha több helyet lehet kialakítani sportcélokra. "Mindenekelőtt ez a játék motivációja és komolysága. Olyan edzés, amelynek haszna származik, ha egy bizonyos területet állít be a rendszeres otthoni edzéshez. És ne aggódjon, az erőfeszítés továbbra is csekély, mert a fitneszstúdiókban megfigyelhető tendencia már régóta beköltözött az otthoni dolgozókba: Visszatér az alapokhoz - minél egyszerűbb és egyszerűbb az edzőeszköz, annál jobb! "
PILLANATOK ÉS CO.
A "testtömeg edzés" a jól ismert "fizikai gyakorlatok" modern kifejezése: a fekvőtámasz, a lökés, a guggolás vagy a hidak a klasszikus gyakorlatok az úgynevezett funkcionális izomépítésben; olyan egyszerű edzéskoncepció, amennyire működőképes - és gond nélkül megoldható otthon.
Az erőgépeken végzett edzéssel ellentétben a testtömeg-edzés olyan gyakorlatokról szól, amelyek kihívást jelentenek a test egészére nézve, és amelyekben stabilizálódnia, támogatnia és irányítania kell magát, ahelyett, hogy mechanikusan előírt mozdulatsort követne. A stabilitást vagy mozgást biztosító segédeszközök ellentmondanak ennek a koncepciónak. A vezetett mozgás mindig csak egy elszigetelt izomra irányul, a környező izomrostok és a különféle izomláncok, amelyeknek aktívnak kell lenniük a természetes, nem irányított mozgáshoz, kölcsönhatását nem használják.
| Tipp az állóképességhez és a bemelegítéshez | Senkinek sem kell futópad vagy taposógép otthon melegedni. Itt is az egyszerűség nyer: a kötél ugrása, az ugró ugró ugrása vagy az állva futás egyszerű, ugyanakkor hatékony módszer az otthoni bemelegítéshez. Azok számára, akik tovább akarnak izzadni, az ösvény kifelé vezet. Az állóképességi futás vagy a télies erdőn keresztüli kerékpártúra némi erőfeszítést igényel, de megéri. Az oxigén és a nappali fény a boldogság megbízható hírnöke. |
FUNKCIÓS MEGKÖZELÍTÉS
A holisztikus testmozgás program nagyobb funkcionalitást ígér az edzéshatásban - és ezáltal több előnyt jelent a mindennapi fitnesz és egészség szempontjából. Végül is az izmok nem elszigeteltek a mindennapi életben, hanem mindig kölcsönhatásban vannak.
Holzer szakértő azt tanácsolja: „A funkcionális edzés ésszerű és hatékony. És: Nagyon jól meg lehet csinálni otthon. Azt javaslom azonban a kezdőknek, hogy először hozzanak létre izmos alapot az otthoni edzéshez. Ideális esetben először néhány hétig edz felügyelet mellett egy fitneszstúdióban, felépíti az izomerőt, megszokja a mozgásszekvenciákat -, majd elkezd dolgozni otthon. "
A szakértő
Érdekes is .