HIIT edzés 30 perc alatt A szuperhatékony edzőegység otthoni GQ Németország számára
Ha egy gyors, de hatékony edzésre vágyik a saját négy falához, akkor ez a HIIT edzés pontosan az Ön számára.
A nagy intenzitású gyakorlatok nemcsak az edzőteremben biztosítják a látható sikert. A saját otthonában is tökéletesek a kalóriák elégetésére és az izomtömeg növelésére. Ezt a 30 percnél rövidebb HIIT edzést úgy tervezték, hogy napi edzésprogramot hozzon létre a saját négy falán belül - és mindenféle gép nélkül.
HIIT edzés 30 perc alatt: tökéletes azok számára, akik nem tudnak eljutni az edzőterembe
Újra és újra előfordulhat, hogy a jelenlegi élethelyzet - vagy a pénztárca - nem teszi lehetővé, hogy edzésprogramját az edzőterembe vigye. Ezért ez a HIIT tréning különösen alkalmas azok számára, akik az edzőteremen kívül akarnak kondíciót tartani. (Olvassa el még: Otthoni edzés - a legjobb útmutatás az otthoni edzéshez)
Lehetséges edzőeszközök a HIIT edzéshez
Használhat például gyógyszerlabdát vagy súlyzókat edzéshez. De az ajtóhoz rögzített kettlebell és TRX hevederek is jót tesznek az edzés egy kicsit intenzívebbé tételéhez. Ha akar, használhat további súlyokat is - így számos gyakorlat hatása tovább fokozható. Általánosságban azonban, ha csak a saját testsúlyával akar dolgozni, akkor ezt HIIT edzéssel is megteheti.
Bemelegítés és nyújtás
"Nagyon fontos a bemelegítés és a nyújtás a foglalkozás előtt és után" - mondta Marina Duran Parejo, a madridi "Ritual Gym" igazgatója a GQ Spain-nek. A sportszakértő rámutat, hogy a bemelegítés során különös figyelmet kell fordítani a csípőre, a fenékre és a vállakra, mivel ezek igazítják a gerincizmokat és aktiválják a magot. A gyakorlatokat különböző szintekre szánják, de - a saját képességeitől függően - kombinálhatóak is. (Szintén érdekes: illeszkedjen a saját otthonába - ezek a legjobb edzésvideók felszerelés nélkül)
HIIT gyakorlatok kezdőknek: 6 forduló, 45 másodperces szünettel az egyes szettek között
25 másodpercenként:
Push-up vagy vállpréselés a gyógyszerlabdával
Evezős mozdulatok állva, rögzített TRX hevederrel
Holtvédők kettlebellel
Középszintű HIIT gyakorlatok: 6 forduló, 45 másodperces szünettel az egyes szettek között
25 másodpercenként:
Vállprés súlyzókkal
Guggolás/nyújtás gyógyszerlabdával
nyitott könyöksor állva rögzített TRX szalaggal
Holtemelő két kettlebellel
Burpees egy ugrással
Ugráskor meg kell győződnie arról, hogy stabil felülete van - így ismét biztonságosan landolhat, és a sérülések kockázata minimálisra csökken.
Magas szintű HIIT gyakorlatok: 6 forduló, 45 másodperces szünettel az egyes szettek között
25 másodpercenként:
Vállprések súlyzókkal és guggolással
Zömök kettlebellel
Sor egy karral, rögzített TRX szalaggal - a másik kar támaszként működik
Kettlebell guggolva lendül
Burpees guggolással és ugrással
12 hét után már jól látható eredményeket kell látnia! (Olvassa el még: A fogyás nem működik? 5 tényező, amely megakadályozza a fogyást)