A HIT nagy intenzitású súlycsökkentő edzés nem kezdőknek szól

A nagy intenzitású edzés nem kezdőknek szól

2013.04.04., 09:03 | dpa/tmn, stw

nagy

Az úgynevezett magas intenzitású edzés (HIT) nem alkalmas kezdőknek, hanem csak haladó sportolóknak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Számos fitneszstúdió jelenleg úgynevezett magas intenzitású edzést (HIT) kínál. A súlyzós edzés és a testépítés edzéskoncepciója, amelyet rövid, de nagyon intenzív gyakorlatok jellemeznek. De a sporttudósok figyelmeztetnek és tanácsolják az erőnlét ezen formáját, különösen a kezdők számára. Tisztázzuk, kinek alkalmas az edzés, és hogy segít-e a fogyásban.

Többet a fogyásról

Az izmokat rövid ideig, de intenzíven edzik

A HI T módszert nagyon rövid, de nagyon kemény edzésegységek jellemzik. Mindez a teljesítménynek köszönhető. Ez annál magasabb, minél több munkát végeznek rövidebb idő alatt. Speciális technikák alkalmazásával az izmokat sokkal intenzívebben lehet edzeni ebben az erőnléti formában. Az állóképesség is javítható ezzel a módszerrel. Az alábbiak érvényesek: Ne tegye mindkét edzőegységet egy napra, a gyakorlatok nem tarthatnak hosszabbak 45 percnél, és két napos szünetnek kell lennie az egységek között. Ellenkező esetben az izmok elfáradhatnak, és megnő a sérülés veszélye.

A HIT nem kezdőknek szól

Különösen a szakértők hangsúlyozzák, hogy a nagy intenzitású edzés nem alkalmas kezdőknek, még akkor sem, ha sok helyen gyors edzéssikert hirdetnek. A sport kezdők nem elég ellenállóak - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. A fizikai fáradtság ellenállóképessége sem elégséges. "Ha nagy intenzitással akar edzeni, akkor a testnek először meg kell tanulnia elviselni ezt a stresszt."

Életmód
A fárasztó harc a fontok ellen

Minden második német túlsúlysal gyötri magát. a videóra

Sérülések következhetnek be

Különösen az izmok edzését illetően a HIT egészségügyi kockázatot jelent a kezdők számára. "Hiányzik belőlük az izmok kellő állóképessége, a kötőszövet rugalmassága és kellő stabilitása az ízületekben" - mondja a sporttudós. "A nagy intenzitású edzés ezért nemcsak számukra alkalmatlan, sőt veszélyes is lehet."

A képzett emberek a határaikra léphetnek

Haladó sportolók számára azonban nagyon hasznos a HI T módszer. Rövid idő alatt sok intenzív ingert ad a testsejteknek, amelyek jelentősen növelik a teljesítményt. Mivel minden erő- vagy állóképességi gyakorlat általában kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. "A tapasztalt sportolók időnként határaikba léphetnek e cél elérése érdekében" - mondja az egykori sprinter.

A mérsékelt testmozgás segít a fogyásban

Másrészt a HIT nem alkalmas gyors módszer a fogyáshoz. "Ha le akarsz fogyni néhány kilót, de alig sportoltál eddig, akkor először meg kell növelned a zsíranyagcsere arányát a nyugalmi szénhidrát-anyagcseréhez viszonyítva" - mondja Froböse. Ez csak mérsékelt erőfeszítéssel lehetséges, mert a kezdők csak intenzív edzés közben rövid ideig több zsírt égetnek el. A testnek először meg kell tanulnia több zsírt használni, még nyugalmi állapotban is, mielőtt intenzív stressz alatt még inkább megégetheti őket.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.