A homályos ideg, amely kapcsolatot teremt az elme és a test között - az Egészségügyi Lap
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
Először akkor tudtam meg a vagus idegről, amikor elkezdtem keresni a fülzúgás gyógyszereit, amelyek egyik napról a másikra jelentek meg egy mély idegesség után. Ugyanakkor a puffadásom és a székrekedésem meglepően érezhető volt. Akkor jöttem rá, hogy mély kapcsolat van a lelkiállapot és a fizikai test között.
Ezt a kapcsolatot a vagus ideg közvetíti, amely felelős az elme és a test kapcsolatáért. A vagus ideg a 12 koponyaideg egyike, ezek közül a leghosszabb. A latin vag/vagus szó jelentése "vándor": ez az ideg minden fontos szervre "kering", a mellékvese és a pajzsmirigy kivételével. Az agyból indul ki, és eljut: nyelv, szem, fül, torok (garat, gége, nyelőcső), tüdő, szív, emésztőrendszer (gyomor, belek), máj, hasnyálmirigy, epehólyag, vese, hólyag, húgycső, lép, reproduktív szervek (női).
A vagus ideg az önkéntelen idegrendszer része, és ellenőrzi az öntudatlan folyamatokat, például állandó pulzusszám fenntartását és az étel emésztését.
A vagus ideg által vezérelt hormonok
A vagus ideg közvetlenül kapcsolódik az idegekhez, amelyek a fülünket az emberi beszédhez adják, összehangolják a szemkontaktust és szabályozzák az érzelmi reakciónkat. Ez azért van, mert befolyásolja az oxitocin felszabadulását, egy olyan hormont, amely meghatározza társadalmi kapcsolatunkat.
Sok más hormont szabályoz a vagus idegaktivitás, beleértve:
• kortizol - amely szabályozza a stresszt;
• ösztradiol - amely szabályozza a fájdalomérzetet;
• inzulin - amely szabályozza a vér glükózszintjét;
• pajzsmirigyhormonok - amelyek általában szabályozzák a test étvágyát és jólétét;
• ghrelin és leptin - amelyek ellenőrzik az éhségérzetet;
• tesztoszteron - amely kontrollálja többek között az agressziót;
• növekedési hormonok - fontosak a vitalitás és az öregedési folyamat lelassítása szempontjából;
• mellékpajzsmirigy hormon - amely a D3-vitamint aktív D-vitaminná alakítja.
Szervek, amelyeket a vagus ideg működése befolyásol
Az emésztési rendellenességekben szenvedők, valamint a mentális zavarok esetén az alacsony vagális tónus szinte mindig részben a problémának köszönhető. A diszfunkció két típusa a vagus idegen keresztül kapcsolódik egymáshoz, és mindkét irányban okozhatja egymást.
• Az agyban a vagus ideg segít a szorongás és a depresszió ellenőrzésében.
• Az emésztőrendszerben ez az ideg szabályozza a gyomor savasságát és a béltranzitust.
A vagus ideg stimulálása növeli a hisztamin szekrécióját a gyomor sejtjeiben, ami elősegíti a gyomornedv kiválasztását és javítja a B12-vitamin felszívódását.
De amikor a vagus ideg nem működik optimálisan, a gyomorban nincs elegendő sósav, ami szükséges a fehérjék emésztéséhez. Ezután a hús vagy tojást tartalmazó étkezés után megjelenik a "kő a gyomorban" érzés.
Az irritált bél szindróma, amely alacsony gyomornedv-szinttel, puffadással és lassú béltranszporttal társul, leggyakrabban vagus idegproblémára utal. A székrekedés túl sok erjedést és ezért a belek baktériumokkal való túlnépesedését vonja maga után.
Az agyi degeneráció a vagus ideg révén is a motilitás kontrolljának elvesztéséhez vezethet. Ezért az idős emberek, akik súlyos agyi degenerációban szenvednek, ugyanabba a helyzetbe kerülnek, mint a csecsemők. A vagus ideg születéskor még nem teljesen fejlett, ezért a csecsemők nem tudják ellenőrizni szükségleteiket.
A vagus ideg nem megfelelő működése a szivárgó bél megjelenéséhez is vezet, amely probléma táplálék-intolerancia kialakulását és a tápanyagok alacsony felszívódását eredményezi.
De a mentális és emésztőrendszeri rendellenességek korántsem az egyetlen problémát okozhatják a vagus ideg meghibásodása.
Ban,-ben nyelv, segíti az íz és a nyál ellenőrzését, és a behatolást szemek, a könnyek váladékáig.
Ha fül, a vagus ideg stimulációja segít a fülzúgásban szenvedőknek.
A vagus ideg fontos szerepet játszik olyan betegségekben, mint a gasztro-nyelőcső refluxja, nemcsak azért, mert szabályozza a gyomor savasságát, hanem azért is, mert kapcsolatban áll nyelőcső.
Ban,-ben szív, a vagus ideg szabályozza a pulzusszámot, annak változékonyságát és a vérnyomást. Ezen ideg aktiválása csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Ban,-ben máj, a vagus ideg segít a vércukorszint szabályozásában.
Ban,-ben hasnyálmirigy segít felszabadítani az enzimeket a rost és a liszt emésztésére.
Ban,-ben epehólyag segíti az epe szekrécióját, amely megkönnyíti a zsírok emésztését.A vagus ideg támogatja a vese, dopamin felszabadulása, amely segít a nátrium eltávolításában.
Ban,-ben hólyag, az alacsony vagus ideg tónus gyakori vizeletet okozhat.
Ban,-ben lép, mint minden szervben, a vagus ideg megfelelő működése is csökkenti a gyulladást.
A vagus ideg segít csatlakozni a termékenységhez és a női orgazmushoz méhnyak, méh és hüvely: a nők egyszerűen a vagus idegen keresztül érhetik el az orgazmust!
A vagus ideg stimulálásának módszerei
Számos módszer létezik, amely gyakorolja a vagus idegét, jelentősen javítva annak működését. Bárki elvégezheti ezeket a gyakorlatokat otthon, de akárcsak az izmok edzésénél, az eredmények megtekintéséhez gyakran és energikusan kell elvégeznie őket. Csakúgy, mint egy torna programhoz, sokáig ragaszkodni kell ezekhez a gyakorlatokhoz. Néha jó néhány hétbe telik, mire eredményeket látni.
1) Gargara
A gargarizáció összehúzza a nyak mögötti izmokat, ami aktiválja a vagus ideget és stimulálja a gyomor-bél traktust. Tehát vízzel (vagy teával) gargalizáljon naponta többször, a lehető legerőteljesebben.
2) mantrák és igézetek éneke, imádkozása vagy kántálása
A tüdő teljes kapacitásával történő éneklés a nyak mögötti izmokat is magában foglalja. Az energikus éneklés, a templomokban egyhangú éneklés, imák felolvasása vagy az "Ommm" skandálása növeli a vagus idegi funkciót.
3) A geg reflex aktiválása (hányás)
A nyelvi spatulák serkentik a hányási reflexet. Gyakorold ezt a reflexet naponta többször.
4) Beöntések kávéval
A bél tágulása, amikor beöntést végez, növeli a vagus ideg aktiválódását. A beöntések kiváló segítséget jelentenek, különösen a székrekedésben szenvedők számára, és nem csak. A vagus idegre gyakorolt lehető legjobb hatás érdekében próbálja meg meghosszabbítani a beöntést, amennyire csak lehet (ideális esetben 5-10 perc).
"A hányási reflex gyakorlása olyan, mint a vagus ideg lebegtetése, a gargalizálás, az éneklés és a beöntés pedig a sprintelés" - mondta Dr. Datis Kharrazian, a Harvard Medical School funkcionális neurológiai professzora.
5) Mély légzés
Az önkéntelen idegrendszer összes funkciója (például pulzus, izzadás, hormon felszabadulás, gyomor-bélműködés, neurotranszmitter szekréció) közül a légzés az egyetlen alrendszer, amelyet a tudatos elme "kézi vezérlésbe" tehet, tehát a légzés manipulálásával. újrakalibrálhatjuk a teljes rendszerünket.
A lassú légzés, körülbelül ugyanannyi idővel az inspirációra és a kilégzésre (5-6 lélegzet/lélegzet/perc) növeli a vagális aktivációt. Ez csökkenti a vérnyomást és a szorongást.
A légzést hasról kell végezni, lassan. Ez azt jelenti, hogy belégzéskor a hasának meg kell duzzadni, kilégzéskor pedig összehúzódnia kell. Minél jobban megduzzad/összehúzódik a has, annál mélyebb a légzés.
Egy másik módszer a mély inspiráció és a gyors, energikus kilégzés.
6) Meditáció, jóga, Sudarshan Kriya, Tai Chi
Ezek a tevékenységek nagyon jótékony hatással vannak a vagus ideg tónusára és általában az akaratlan idegrendszerre.
7) Nevetés
A mondás szerint a nevetés a legjobb gyógyszer. A nevetés növeli a béta-endorfin szintet, és előnyös az érrendszer számára, ezek a folyamatok elősegítik a vagus ideg aktiválását.
8) Fizikai gyakorlatok
A fizikai aktivitás serkenti a béltranzitust, amelyet a vagus ideg közvetít.
9) Masszázs
Bizonyos területek masszázsai, például a nyaki carotis (a nyakon található), a nyomásmasszázs és a talpmasszázs szintén növelhetik a vagus idegi aktivitást, és csökkenthetik a pulzusszámot és a vérnyomást.
10) Akupunktúra
A hagyományos akupunktúrás pontok, különösen a fülön találhatók, megkönnyíthetik a vagus ideg stimulálását.
11) PEMF terápia (pulzáló mágneses mező)
A mágneses mezők stimulálhatják a vagus ideget. Ebből a célból az ICES nevű pulzáló mágneses stimulátort lehet elhelyezni az emésztőrendszeren, az agyon vagy a nyak oldalán.
12) A hideg
Rövid ideig tartó hideg hatására a vagus ideg aktiválódik (20-30 másodpercig merülhet az arcod hideg vízbe, rövid hideg zuhanyokat vehet igénybe, vagy télen kimehet túl sok ruha nélkül).
13) Böjt
Az időszakos böjt vagy a csökkent kalória növeli a magas frekvenciájú pulzus változékonyságát, amely a vagális tónus jelzője.
14) Probiotikumok
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a bél mikrobioma az agyra gyakorolt hatását a vagus idegen keresztül gyakorolja.
15) 5-HTP
A szerotonin képes arra, hogy különféle receptorokon keresztül aktiválja a vagus ideget. Az 5-HTP kiegészítést szedheti a szerotonin szintjének növelésére.
következtetések
A vagus ideg aktiválásának legkézenfekvőbb előnye a béltranzit szabályozása, de ez korántsem az egyetlen.
Annak a kapcsolatnak köszönhetően, amelyet a vagus ideg a tudatos és a tudatalatti elme között létesít, és gyakorlatilag az emberi test csakráin halad át, aktiválása a fent leírt módszerekkel óriási előnyökkel jár, mind fizikailag, mind mentálisan.
Az ideg optimális tónusának fenntartása megvéd minket az összes szerv gyulladásától és fenntartja az erős immunrendszert. Ez gyakorlatilag a legnagyobb védelmet jelenti minden betegség ellen, mind az autoimmun, mind a fertőző betegség ellen.
A vagus ideg aktiválása még a testtömeg csökkentésére tett kísérlet során is pozitív eredményeket hoz, a jóllakottsági jelek könnyebben továbbíthatók az agyba.
Azok az emberek, akiknek homályosan jól aktivált idege van, hajlamosak az érzelmek érzésére, amelyek elősegítik az önzetlenséget, a társadalmi kötődést, az empátiát, az együttérzést, a hálát, a szeretetet és a boldogságot.
És ha arra kíváncsi, vajon sikerült-e a vagus idegem aktiválásával megszabadulnom a fülzúgástól, amelyet fülzúgás okoz: igen, megtettem. De néha visszajön. De rövid ideig. Emlékeztet arra, hogy az optimális vagális aktivitás fenntartására irányuló folyamatos erőfeszítések nélkül fennállna a veszélyem, hogy a béke pillanatai nélkül éljek.
források:
„Miért nem működik az agyam?”, Dr. Datis Kharrazian könyve