A homocisztein szintje rossz hangulat B6-vitamint kap - JÓL
A rossz hangulatnak számos oka lehet - lehet diéta
Forrás: Getty Images
Szerzőnk 2003 óta táplálkozási tréner. Korábban súlyproblémái voltak, ma 53 kiló. Hetente egyszer ad tippeket. Ezúttal a B6-vitaminról - és a tablettáról is.
Tudja a homocisztein szintjének aktuális értékét? Tudnom kell-e, kérdezheted. Azt mondom, hogy igen, akkor kell, ha a szíved egészsége fontos számodra.
Leegyszerűsítve: a homocisztein aminosav, bomlástermék, amely akkor jön létre, amikor testünk egy másik esszenciális aminosavat állít elő. Emlékeztetőül: Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei. Mivel a homocisztein meglehetősen jelentéktelen a testünk számára, azonnal lebontja - ha elegendő vitamintartalék áll rendelkezésre. Testének mindenképpen szüksége van B6, B12 vitaminokra és folsavra.
40 éves kortól ezek a vitamintartalékok gyakran csúfosan csökkentek, így fordítva drasztikusan meghaladhatja a homociszteint. A homocisztein értékének ideális esetben 10 µmol/l körül kell lennie. Minden, ami felette van, bizonyítja a B-vitamin hiányát. Ez pedig elősegíti az artériák megkeményedését. A legrosszabb, ami veled történhet, az agyvérzés vagy szívroham.
Miért fontos a B6-vitamin
De van kiút e nyomorúságból. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy további B6-vitamin, folsav és B12 hozzáadása körülbelül 30 százalékkal csökkentheti a homocisztein szintjét. Ez jelentősen csökkentheti a miokardiális infarktus kockázatát is. Agyvérzés esetén az idősebb emberek kockázata állítólag 21 százalékra csökkent.
Nézzük meg konkrétan a B6-vitamint. Számít, mikor .
- . Az érdekli, hogy több izma legyen, mint zsírja.
- . Inkább hobbi- vagy szabadidős sportolóként tekintesz magadra.
- . Mozgás nélkül akarja elindítani az anyagcserét.
- . Vízvisszatartás van a testében.
- . Karcsúsítani akar, és boldogabban élni a napot.
- . Végül meg akarsz szabadulni a megfázás iránti fogékonyságodtól.
Az anyagcseréd szempontjából a B-vitamin hiánya egyenértékű a fehérje hiányával. Ez azt jelenti, hogy testének B6-vitaminra van szüksége a fehérje felépítéséhez. Az anyagcserénk hatékonysága döntõ mértékben a meglévõ fehérje-struktúráktól függ. Vagy másképp fogalmazva: minél nagyobb az izomtömeged, annál nagyobb az anyagcseréd. A zsírégető géped ekkor teljes sebességgel fog működni.
A börtönlakókkal végzett kísérlet elképesztő dolgokat mutat
Ha hiányzik a B6-vitamin, a tested csak elégtelen mértékben képes felépíteni és lebontani a fehérje-szerkezeteket. Először is az elméd szenved ebben a hiányban - rossz kedved van. A háttér az, hogy a szerotonintermelésed és így a gyomrodban lévő úgynevezett boldogsághormonok vagy pillangók szenvednek leginkább a hiánytól. Mivel a B6-vitamin részt vesz az idegsejtek kémiai hírvivőinek (neurotranszmitterek) létrehozásában.
Az USA-ban, az Iowa Egyetemen folytatott kísérlet börtönlakókkal érdekes eredményeket hozott: a foglyok egy részének önkéntes alapon B-vitamin-mentes ételt adtak. Egy hét után ez a B-vitamin-hiány fejfájással, depressziós hangulattal, sőt apátiával is érintett. Néhány fogvatartottat álmatlanság és koncentrációs nehézségek is érintettek.
Pikkelyes bőr, repedezett, repedezett ajkak és ekcéma két hét múlva jelentkeztek. A harmadik hétre néhányan hányingerre, hányásra és hasmenésre panaszkodtak. A vizsgálatok kimutatták a fehérje kiválasztódását a vizelettel. Aztán a negyedik héten egyeseknél az immunrendszer összeomlott, vérszegénység lépett fel, és a kísérletet le kellett állítani. Jutalomként a foglyok csökkentett börtönbüntetést kaptak. Az Iowai Egyetem kísérő kísérlete bizonyítja a B-vitamin hiányának mindennapi étrendben bekövetkező hatásait.
Forrás: Infographic Die Welt
Mennyi B6-vitamint fogyasszak naponta? Korunkhoz és a rossz étkezési szokásokhoz, valamint a bizonytalan életmódhoz alkalmazkodva 10-40 mg-ot ajánlok, a maximális és abszolút ártalmatlan 200 mg. A DGE (német táplálkozási társaság) 1,6-1,8 mg-ot javasol. Egyszerűen létrehozza saját képét.
Ha igen, feltétlenül fel kell töltenie a B6-vitamin költségvetését .
- . igyon rendszeresen alkoholt
- . cukorbetegségben szenved
- . kismama vagy szoptat,
- . A stressz mindennapos az Ön számára
- . Fogamzásgátló tablettákat szed
- . Antibiotikumot kell szedni.
Mi köze a B6-vitaminnak a PMS-hez
PMS (premenstruációs szindróma) szenved? A menstruáció előtt egy héttel rossz kedve van, plusz depressziós bomlások, hasi fájdalom, ébredési és elalvási problémák, valamint étvágy. És dagadtnak érzed magad.
Bizonyított, hogy ezek a tünetek a szerotonin- és a B6-vitamin-hiányhoz tartoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin optimalizálása 40-80 százalékkal csökkentheti a tüneteket. Az első pozitív eredmények két hónapos rendszeres 50–200 mg B6-vitamin bevitele után születtek.
Tudta, hogy a tabletta szedése ismét csökkenti a vér B6-vitamin-tartalmát? És 20 százalékkal. Ekkor gyakran ez okozza érzelmi kitöréseit vagy kitöréseit. Ezután az egyik úgynevezett tabletta depresszióról beszél.