A hordozó anyagcseréje
A mindennapi életben mindig vannak olyan szokások és dolgok, amelyek lassúvá teszik az anyagcserét. Ha elkerüli ezeket a súlygyarapodási csapdákat, diéta nélkül hadat üzenhet a felesleges kilóknak.
Te is tudod ezt? A barátaid azt ünnepelhetik, amit akarnak - anélkül, hogy híznának. Másrészt csak a csokoládét kell nézni, és még egy kiló van a csípőn. A magyarázat: Az anyagcserénk (anyagcserénk) másképp működik jól. Minél lassúbb, annál nehezebb fenntartani vagy lefogyni. Megmutatjuk, mely szokások lassítják az anyagcserét vagy a zsírégetést. Kerülje az alábbi súlygyarapodási csapdákat, és fogyókúra nélkül fog fogyni.
Nincs elég folyadék
Azok, akik túl keveset isznak, lelassítják az egész anyagcsere folyamatokat. Ha naponta legalább 2 litert iszik (lehetőleg vizet vagy cukormentes teát), akkor az energiafelhasználása akár 100 kalóriával is megnő. Elnyomja az éhségérzetet is.
Hosszú ülés
Azok, akik sokat ülnek és sokáig, lassítják az anyagcserét. Ezért gyakoroljon röviden óránként egyszer, és sétáljon vagy gyakoroljon az ebédszünetben az anyagcsere fenntartása érdekében.
Aki rendszeresen fogyaszt alkoholt, a mérleget nézve gyorsan megtudja, hogy ez nem jó ötlet. A szervezet az alkoholt mérgező anyagként ismeri fel, és először annak lebontásával foglalkozik. A zsíranyagcsere a hátsó égőre kerül. Ezenkívül az alkohol éhessé tesz, és negatívan befolyásolja az izmok növekedését és teljesítményét.
Üres szénhidrátok
Az úgynevezett „üres” szénhidrátok a cukorból és a fehér lisztből gátolják az anyagcserét, ha gyakran fogyasztják, és növelik az étvágyat a vércukorszint növelésével, majd meredek leejtésével. Tehát támaszkodjon az egészséges teljes kiőrlésű változatokra a kenyér, a rizs és a tészta esetében. Egyébként a szénhidrátok teljes lemondása teljes hülyeség. Mindenkinek szüksége van szénhidrátokra, hogy egyensúlyban tartsa energiamérlegét.
Nincs elég fehérje
A fogyáshoz tehát nem kell azonnal lemondania szeretett tésztájáról vagy reggeli kenyeréről. Győződjön meg azonban arról, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, különösen este (pl. Tojással, alacsony zsírtartalmú kvarkkal, lazacgal stb.). Mivel a fehérjék rendkívül fontosak a zsírégetés szempontjából. A szénhidrátnál is hosszabb ideig töltik fel.
Szabálytalan étkezések
Az anyagcsere szempontjából a rendszertelen étkezés sem jó ötlet. Kimutatták, hogy ez lassítja az anyagcserét.
alváshiány
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát alszanak, súlyproblémáik vannak. Az anyagcseréjükre ugyanis hatással van az alváshiány, és hajlamosak több ételt fogyasztani. A Chicagói Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak, akik csak 5,5 órát aludtak éjjel, 55 százalékkal kevesebb zsírvesztés volt diéta közben, mint a 8,5 órát aludó tesztcsoportnál.
Egyébként azok, akik engedik, hogy anyagcseréjük éjszaka békésen végezze a dolgát, nemcsak a zsírégetést, hanem a nyirokelvezetést és ezáltal a kötőszövet meghúzódását is elősegítik (lásd még „Fogyás alvás közben” cikket).
Otthonának szobahőmérséklete meghaladja a 20 fokot? Akkor inkább csökkentse kissé a hőmérsékletet, mert ha túl sokat melegít, a teste lomha lesz. Ha kicsit hűvösebb, akkor több energiával égetve kell melegednie. A hálószobában a 18 ° C tökéletes az optimális zsírégetéshez (és mély alváshoz).
Meleg zuhany
Ok, hideg zuhanyozás nem mindenkinek való. Mindenesetre próbáld ki, mert a hideg zápor a kalóriafogyasztás ösztönzésével indítja el az anyagcserédet. Fontos: először meleg zuhany, majd hideg.
Kis izmok
Aki erőedzéssel segíti az izomépítést, az fokozza az anyagcserét. Mivel az izmok akkor is több energiát fogyasztanak, amikor pihennek. Rövid izomedzés hetente háromszor elegendő. Itt hatékony képzést találhat számára, amelyet otthon kényelmesen elvégezhet.