A horgászgép ezen 8 edzése izomzatot épít és összezúzza a zsírt

A kardió evezős autót hivatásos matrózoknak tartották fenn. De már nincs.

Manapság, részben a CrossFitnek köszönhetően, az evezésnek van egy pillanata. A divatos evezős stúdiók és a plüss autók sok tornateremben gyakoriak. Minden CrossFit szalagon Concept2 csavargók sorai vannak, a vadászversenyek pedig egyre népszerűbbek.

"Ez egy teljes testedzés, amely során a test izmainak nagy részét minden egyes ütéshez használják, csekély vagy semmilyen hatás nélkül" - mondja Lisa Niren, vezetőedző és CITYROW edző. "Zsírt éget és rendkívüli szív- és érrendszeri kapacitást és nevetséges izomállóképességet biztosít".

Más teljes testű kardio sportokkal - úszás és sífutás - összehasonlítva több erőt és erőt épít a vadászat során - mondja Eric Von Frohlich, a CrossFit 1. szintű minősített edzője, az EVF Performance és a Row House NYC alapítója. "Az evezősök általában izmosabbak, mint más állóképességi sportolók: a hát, a váll és a kar vastagabb és erősebb. A jó, erős ütés olyan, mint egy kettlebell-hinta vagy egy gyorsrúgás, mert a magot meg kell támadni, hogy az erőt a lábakról a fogantyúra vigye át. "[8959004] Az öröm is erőmozgás, lényegében a sebesség és a súlyzósor keveréke. Ez egy ideális kombináció, amelyet mindenkinek meg kell tennie azzal, hogy megütötte az izmok összes hátsó izmait, amelyek könnyen legyengülhetnek, és 2019-től foglalkoznak a társasággal.

Az evezés szintén könnyen programozható bármilyen edzésen, mivel mindössze 10–15 perc alatt rengeteg izgatottságot érhet el, és könnyedén megdolgozhat más munkaeszközökön is, ha tornyokat keverhet kettlebellekkel, vagy más rutinokat hozhat létre. egész forduló. Szüksége lenne néhány példára? Vessen egy pillantást az alábbi edzésekre. [19659909] Reklám - olvassa el alább

Állítsa az evezőt 2000 méterre, és állítsa be az időzítőt. Kezdje erős ököllel evezni. Ez a képzés arra ösztönzi Önt, hogy sokkal gyorsabban fejezze be az edzését. Minél később csomagolja be, annál kevesebb követ kell készítenie. Csupasz köveket görgetve jobb agresszióval lázadhat, egyre több lélegzetet kelthet az evezői között.

Ezenkívül az üreges kőzetek szilárd egyensúlyt jelentenek az úszó munkálatokkal. Vadászatkor megtanulja kinyújtani a csípőjét, mivel a csupasz sziklák kényszerítik a csípő meghosszabbításának irányítására. A mozdulatok keveréke egy átfogó edzést eredményez.

- Állítsa a varrógépet 2000 méterre, és kezdjen örülni.

- Minden perc elején (amikor a rotor eléri az 1 percet, majd a 2 percet, majd a 3 percet stb.), Alkonyatkor engedje le a kocsit, és tégla lépcsőt alakítson ki.

- Amikor először elhagyja a férget, 5 üres követ készít. Amikor másodszor megy le, tegyen 6-ot; Adjon hozzá egy üreges követ minden alkalommal, amikor elhagyja a rotort.

- A célt 15-20 perc alatt teljesíteni kell.

A Row és a Burpee Challenge

Nincs olyan, mint egy brutális büntetés, amely gyorsabban futna. Ez az emelő edzés arra ösztönzi Önt, hogy a saját tempójában maradjon; Ha nem vagy olyan gyors, ennek eredményeként meg kell csinálnod a Burpees-t.

- 5500 méteres sort fog megtenni. A célod: Minden sorozatot 1: 40-n belül fejezd be.

- Szünet az egyes 5 percek között.

- Ha 1: 40-re végez, élvezze a többit. Amikor 1: 40-re végez, számolja meg, hány másodpercet végzett. Olyan sok viccet csinálsz. (Tehát ha 1: 50-re végez, akkor 10 burpeet készít.) Ha 1: 42-nél végez, akkor 2 burpeet készít.)

Bobby Maximus "A pokol sora"

Szüksége van erre az edzésre egy partnerre és egyetlen autóra a tapasztalt edző, Bobby Maximus részéről. Az edzés szépsége: a pihenőidő. Amikor az este összeillik, Ön és partnere körülbelül addig pihen, amíg felkel, és esélyt ad a testének a helyreállításra. Ez azt jelenti, hogy bármilyen távolságból meglökheti magát, a lehető legtöbbet sietheti és robbanásszerűen dolgozhat.

Ezek szabályai egyszerűek. Egy társával lefelé haladó soros munkában dolgoznak, és szünetet adnak egymásnak.

- Kezdje egy 500 méteres csészével. Ezután gyorsan távolítsa el a horgászgépet, és ülje le partnereit 500 méterre.

- Azonnal térjen vissza a horgászgéphez, és menjen 400 métert, majd igazítsa partnerét 400 méterre.

- Kövesse ezt egy csészével 300, majd 200, majd 100 ugyanolyan ütemben.

Ez az edzés lassan kezdődik, de lendülettel zárul. A legjobb az egészben, hogy természetes fűtéssel rendelkezik.

- Állítson be egy evezőt 1 perces időközök számlálására. A cél az, hogy minden perc lejárta előtt elérje a szükséges kalóriamennyiséget.

- Az első percben sorozzon 5 kalóriát, és pihenjen a következő perc elejéig. A következő percben sorozzon 6 kalóriát, majd pihenjen, amíg a következő perc meg nem kezdődik. További lépcsőmunka.

- Próbálj meg minél több kört teljesíteni. A képzés akkor ér véget, amikor már nem tudja teljesíteni a szükséges kalóriamennyiséget percenként.

- Próbáljon legalább 15 percig dolgozni.

AZ ALAP feletti edzésről

Utasítás: Hevítsük öt percig. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat a bemutatott sorrendben:

1. Sor, 100 méter
2. Zömök súlya, 10 ismétlés
3. Sor, 200 méter
4. [19659038] Bicep görbék a térdnél a fejprésben, 10 ismétlés

Ez egy forduló. Hajtson végre 3 kört, és pihenjen, ha szükséges.

Utasítás: Melegítsük 5 percig. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat a bemutatott sorrendben:

1. Sor, 100 méter, amilyen gyorsan csak lehet
2. Test guggolás súlya, 5 ismétlés
3. Pushups, 5 ismétlés
4. Ez egy kör. Ismételje meg a folyamatot a következő körökben, és állítsa le a szükséges ismétléseket. Állítsa be az ismétlések számát az alábbi utasítások szerint.

2. forduló: 200 méter sor, majd minden mozdulat 10 ismétlése

3. forduló: 300 méteres sor, majd végezzünk 15 ismétlést minden mozdulatnál

4. forduló:] 5. kör: 100 méteres sor, majd minden mozdulat 5 ismétlése

Befejezés egy 60 deszkás másodperccel

20 perces anyagcsere-robbanás

Ez a testes robbanás lángra lobbantja a lökést, amikor a tolóerő guggoló mozdulatain és a sorozatot parancsoló zavaró mozgáson dolgozik. Készülj fel egy halálos verejték törésére. Ezt az edzést súlyzókkal vagy kettlebellekkel végezheti az evezőgép mellett.

Hevítsük öt percig. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlatokat a megadott sorrendben: - 500 méteres sor, a lehető leggyorsabban.

- Motor mérlegekhez vagy kettlebellekhez, 25 ismétlés

- Ez egy kör. Végezzen összesen 4 kört, és pihenjen szükség szerint a körök és a motor ismétlései között. Végezze el az edzést kevesebb, mint 20 perc alatt.

Hevítsük öt percig. Állítsa a babakocsi monitort a kalória kijelzésre. 2 percig keményen evez. Ne feledje a kalóriák számát - ez az a kalóriaszám, amelyet el akar érni a következő sorokban. Most készítsen 10 burpeet. Addig sorolja, amíg el nem éri az előző 2 perc kalóriaszámot. Készítsen 9 burpeet. Ismét el kell ütni ugyanazt a kalória célt, majd 8 burpeet. Folytasd ezt az ereszkedő lépcsőt, amíg csak egy burpee-vel befejezi a kört. Próbáljon minél hamarabb befejezni az edzést, és pihenjen, ameddig csak szükséges. A cél kevesebb, mint 30 perc alatt megtenni.

---