A hormon étrend
Ezért az édes gyümölcsök meghíznak
Hormon diéta, 3. újraindítás: Leptin
Nos, édes édes gyümölcs! Most olyan ártalmatlanul fekszel előttem és próbálsz elcsábítani vörös alma orcáddal. És melletted a gyümölcstálban körbeveszi mindazokat az állítólag egészséges vitaminbombákat, amelyek eltörik a torkom, amikor lefogyok. Előtte azonban kövér párnákként fészkelődnek a pocakom körül, mígnem méltóságteljes hasává nőtt.
Valószínűleg már sejtette, gyümölcsről beszélünk. A gyümölcs pedig felelős lehet azért, hogy ne fogyjon le. Igen, így néztem ki! - Hogyan most - mondja majd - először lemond a húsról, aztán a cukorról, és most már nem is szabad gyümölcsöt ennem?
Természetesen megengedett, csak nem a hormondiéta ezen szakaszában, amelyben az Hormon leptin szabályozni kell. Mert ha túlsúlyos vagy amúgy is problémái vannak a vércukorszinttel, a fruktóz - a gyümölcsben található természetes cukor - magas kalóriabevitel mellett problematikus lehet.
Ezért korlátoznia kell a fruktóz fogyasztását
Telhetetlen étvágyad van? Van étvágyad, főleg 17 óra után? Szeretsz gyümölcslevet vagy limonádét inni? Főleg gyümölcsöt eszik, például banánt, szőlőt vagy szárított gyümölcsöt? Akkor túl sok fruktózt fogyaszthat. És ez nem jó dolog, mert ha túl sok fruktózt fogyaszt be, akkor a leptin szintje hirtelen megemelkedik, és nemcsak meghízik, hanem szenved is tőle Étel utáni sóvárgás.
Most elég, tele vagy! (Leptin)
A leptin természetes étvágycsökkentő. Azt a jelet küldi az agynak, hogy az ember tele van, és abba kell hagynia az evést. Most azt gondolhatja, hogy a több leptin csodálatos lenne, nincs többé éhség, mindig tele és elégedett lesz, de az élet nem mindig tisztességes, és sajnos pont az ellenkezője van: Ön már nem érzi jóllakását, és úgy eszik, mint egy függő folytassa - amíg a test leptin-rezisztens lesz. A belek és az agy közötti kommunikáció már nem működik megfelelően.
Szinte minden túlsúlyos nő az éhség félreértésében ragad, amelyet a leptin-rezisztencia szabályoz. És itt jön a vigasz mindazok számára, akiket a sikertelen fogyás miatt akaratgyengének csúfolnak:
A problémád a leptin éhezési hormon, és nem az akaraterő hiánya! (Dr. Sara Gottfried: A hormondiéta ..., 125. o.)
A leptin ellenőrzés alatt tartásának legjobb módja az, ha csökkenti a fruktóz bevitelét és több egészséges fehérjét fogyaszt. Így megégetheti a több zsírt és érezheti jóllakását, ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt.
Gyümölcsmentes szabályok minden napra
- Kezdje a napot fehérjével
Egyél fehérjében gazdag ételt az ébredéstől számított 30 percen belül. Ez csökkenti a fruktóz és más cukrok utáni vágyat. Egyél akár 100 gramm fehérjét egész nap. - Fogyasszon naponta 500 gramm alacsony fruktóztartalmú zöldséget
Például articsóka, savanyú káposzta, spenót, lucerna hajtás, borsó, édesburgonya, brokkoli, tök és sárgarépa). - Kerülje az alkoholt
Igen, az alkohol fruktózt tartalmaz! Mivel a máj és a leptin összefonódik, kerülje az alkoholt az egész hormondiéta során. - Az étkezések között nincs snack
Aki már nem érzi igazán éhesnek, szokásából túl sok harapnivalót eszik. Ezt a szokást meg kell szakítani a hormondiétával. Három étkezés van négy-hat órás különbséggel, és ennyi! - Egyél jó zsírokat
Használjon kókuszolajat, vajat, ghí-t, dióféléket és állati zsírokat. Így szabályozza az anyagcserét. - Kerülje a gyümölcsöket és zöldségeket az éjjeli madarak családjából
Az éjjeli árnyékban lévő növények szolanint tartalmaznak, amely vegyi anyag gyulladást, fájdalmat és merevséget okozhat az ízületekben és a bél problémáit. Kerülje a burgonyát, a paradicsomot, a padlizsánt, a paprikát, a fizalit és a szóját ebben a szakaszban. - A gyümölcs glikémiás indexének áttekintése itt található (* hirdetési link)
Vannak jó és rossz zsírok. Jó kövér vagyok!
A menüjavaslat újraindítása 3: Leptin
És a hormondiéta sikerei? És a sport?
Igen, működik most, a hormondiéta? Megér minden erőfeszítést?
Számomra ez az! Lassan fogyok és csökken a súly. Körülbelül egy kilogramm hetente. Nagyon örülök ennek, de számomra a legfontosabb: nagyon jól érzem magam ettől! Nem vagyok éhes, lassan megfogom a vágyaimat, és az ízlelőbimbóim érzékenyebbek. Érzem, hogy valami történik a testemben, és nagyon motivált vagyok, hogy a hormondiétát a végéig kövessem.
Egy másik jó hír: a nők úgy reagálnak a testmozgásra, hogy csökkentik leptinszintjüket! Dr. Sara Gottfried azt javasolja, hogy vacsora után égessenek el kalóriákat. A testmozgás és az lefekvés között azonban legalább két órának kell lennie, különben alvási problémák merülhetnek fel.
Az influenzajárvány idején inkább otthon sportolok, és nem a stúdióban, így az erőnléti edzés jelenleg kissé rövid. A cross edzőm örül a rendszeres látogatásoknak - és a kondíciómnak is. Amikor a hőmérő ismét plusz fokot mutat, kihozom a görkorcsolyámat az alagsorból, mert tíz ló még mindig nem fut el (korábban kocogást mondtak), lásd még: Kitartó edzés kezdőknek - és miért utálom a futást.
A jövő héten folytatódik Indítsa újra a hormondiéta 4-ét: kortizol - és az azt jelenti NINCS KAFFEIN! (Egyébként innen hallom rémült sikolyait! Maradjon velünk!
Az összes tesztet, receptet és részletes információt a hormondiétáról megtalálhatja Dr. könyvében. Sara Gottfried (* hirdetési link), amelyet melegen ajánlok neked. Úgy olvas, mint egy thriller, és rengeteg új információt tartalmaz arról, hogy a hormonok hogyan befolyásolják testsúlyunkat és egészségünket. Különösen érdekes a menopauzán áteső nők számára, de azok számára is, akiknek fogyókúrásuk ellenére is problémájuk van a fogyásban.