A hormonok segítenek a fogyásban!
Bár minden hormonját hibáztathatja a hormonjaira, tudnia kell, hogy ezek a kis barátok is képesek arra, hogy sikeresen ellenálljanak az intenzív edzésnek.
Tehát igen, valószínűleg bocsánatot kellene kérnie; Az alábbiakban talál néhány módszert, amelyek segítségével a hormonjait sokkal könnyebben, pl.
Csökkentse a vágyakat, amennyire csak lehetséges, egy egész nap
A leptin hormonként is ismert, amely segíti a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat. Miután a szervezet zsírsejtjei felszabadítják, a hormon a hipotalamuszra hat, ahol az éhséghormonnal küzd - figyelmeztetnek a szakemberek.
Bölcs lépésed: aludj. Az alváshiány automatikusan és jelentősen csökkenti a leptinszintet - derült ki a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012-es tanulmányából. És ez megmagyarázza, hogy az alvászavarokkal küzdő emberek, például álmatlanság és apnoe, miért küzdenek a testsúly mellett, magyarázzák a szakértők.
Az optimális szint elérése érdekében javasoljuk, hogy a nők éjszakánként 6,5 és 8,5 óra között aludjanak, és minden este, ugyanabban az időben tegyék a fejüket a párnára.
Zsírt épít - égeti az izmokat
A nők általában azt gondolják, hogy a tesztoszteron szigorúan férfihormon, de a nőknek is meglehetősen jelentős szintjük van - ez pedig kevesebb hormont, kevesebb eredményt jelent, ha plusz kilók fogynak.
Bölcs lépésed: ragaszkodj valami kemény dologhoz. Emeljen komoly súlyokat, mert csak így lehet izomtömeget építeni és a tesztoszteron által okozott zsírt égetni - figyelmeztetnek a szakemberek.
Alig utalunk azokra a súlyokra, amelyek ellenállást fognak nyújtani Önnek 3-4, 10 ismétlésből álló sorozat esetében, amelyeket a lehető leghelyesebben hajtanak végre.
étkezés
Minden alkalommal, amikor eszik, a belek felszabadítják a glükagont, az 1-es és az YY-peptideket - az ilyen típusú hormonok lelassítják az étel áramlását a bélrendszer mentén. Az eredmény? Hosszabb ideig érzi jóllakását, ezért nem fogja túlzásba vinni étellel.
Bölcs lépés: minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, zsírt és komplex szénhidrátokat. Koncentráljon arra, hogy minden étkezés során legalább 20-25 gramm fehérjét fogyasszon - főleg reggelinél, hogy növelje a jóllakottságot a fent említett hormonokkal.
Ezután győződjön meg róla, hogy növényi zsírokat és rostokat adott-e a szénhidrát-komplexbe (gondoljon: zöldséges vagy avokádós omlettre egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel).
Összpontosítson az anyagcserére
A pajzsmirigy sok hormont termel, köztük a T3 és a T4, amelyek szabályozzák, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor valójában csak ül.
Bölcs lépésed: egyél több tenger gyümölcseit. Mivel a jódhiány a pajzsmirigy diszfunkcióját okozhatja, próbáljon meg több tengeri ételt fogyasztani, például tőkehalat, tonhalat és garnélarákot.
Csak vásárlás előtt feltétlenül nézze meg a címkét, hogy megnézze, mennyi jód kerül el egy adagra.