A hormonokat szabályozó étrend
A hormonális ingadozások nemcsak hangulatváltozásokat, hanem hizlalást is okoznak. Amit a tányérra teszünk, hangsúlyozza vagy csökkenti a női hormonok mennyiségét, a hormonális egyensúlyhiány pedig befolyásolja a szokásos napi ritmust. A megemelkedett ösztrogénszint túlzott fáradtság, stressz vagy depresszió, petefészek-ciszták, menstruációs és emlőfájdalom, migrén, ingerlékenység és a fogyás nehézségei között nyilvánul meg. Megfelelő étrenddel megszabadulsz a PMS és a menopauza tüneteitől, valamint a felesleges kilóktól.
Ösztrogén, máj és emésztés
A rossz májműködés a hormonális rendellenességek egyik oka, mivel ez a szerv megszünteti a felesleges ösztrogént és helyreállítja az egyensúlyt. Az egész máj megszabadul a székletben lévő felesleges hormonoktól. Ha tranzitproblémái vannak és székrekedése van, a hormonok újra felszívódnak a véráramba, és súlyosbítják a tüneteket. Ezért fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek támogatják a máj megfelelő működését, az emésztést és kiegyensúlyozzák a hormonszintet. Vizsgálatok szerint az inzulinrezisztencia, valamint a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrend növeli az ösztrogénszintet. Lehet, hogy nem tudja, de az aromatáz nevű enzim, amely a zsírszövetben található, a tesztoszteront ösztrogénné változtatja. Ezért, ha van néhány plusz kilója, akkor valószínűleg hormonális rendellenességek szenvednek. Ebben az esetben a szénhidrát csökkentése segít a fogyásban, de a hormonális szabályozásban is.
Diéta terv
A szakemberek olyan ételeket javasolnak, amelyek normális paraméterekben tartják fenn a női hormonokat, és kerülik azokat, amelyek növelik a szintet vagy elősegítik termelésüket. Hat étkezés engedélyezett számodra, hogy biztonságban legyél az éhségrohamok ellen, és a nap folyamán maximális szinten tartsd energiádat. A diéta abból áll három fázis, de életmóddá válhat a mellékhatások veszélye nélkül:
Ön szabadon alkalmazhatja a májbarát ételeket - nyers, párolt, pirított vagy leves zöldségeket (sárgarépa, brokkoli, spenót, karfiol, káposzta, cékla, burgonya, saláta, articsóka, okra), teljes kiőrlésű gabonákat (zab, árpa, quinoa, köles), biotojás, hal (lazac, tonhal, hering, makréla), hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse), gyümölcsök (különösen citrusfélék). Méregtelenítési fázisnak is nevezik, ezek az ételek felgyorsítják a szervezet tisztító folyamatát a káros anyagokkal szemben. Ebben a szakaszban tilos a sajtok, húskészítmények, cukrok és finomított gabonafélék. A szakasz 1-2 hétig tart, és akár egy hónapig is eltarthat.
Az 1. fázisú ételek mellett adjon hozzá jó zsírokat diófélékből, mandulából, mogyoróból, szezámmagból, avokádóból, olívaolajból. Az egészséges zsírok felépítésében szterineknek nevezett anyagok vannak, amelyek gátolják a hormonok felesleges képződését, biztosítva az annyira szükséges egyensúlyt. Önnek is megengedett a szójatej, a barna rizs, valamint az erjesztett ételek, amelyeket a szerves savak, antioxidánsok, enzimek és probiotikumok miatt emésztés céljából csodaterméknek tekintenek - elengedhetetlenek a felesleges hormonok megszüntetésében. A szakasz 2-3 hétig tart, de sokáig követhető.
Itt az ideje, hogy ha akarja, a diéta első két szakaszában visszahozza a húst, tésztát, fehér kenyeret mértékkel, tiltott ételeket. Ez az utolsó szakasz csak akkor elengedhetetlen, amennyiben a húskészítmények eddig az étrend alapját képezték. A főként növényi rostokon alapuló étrend kimutatta, hogy javítja az ösztrogénfelesleg kiküszöbölését.
Tiltott étel
Itt van egy lista azokról a termékekről, amelyeket el kell kerülni, ha a hormonegyensúlyra törekszik. Gátolják az emésztést és megzavarják a májat (a hormonális egészség szempontjából létfontosságú szervek), elősegítik a gyulladásos reakciót és az erek szűkülését:
- Kólalé, energizáló, de tea, kávé vagy csokoládé is.
- Magas telített zsírtartalmú ételek, például zsíros hús, margarin, vaj.
- Tejtermékek, például túró vagy tehéntej.
- Fehér szénhidrátok, például liszt, cukor, tészta és rizs.
előnyöket
Az alapgondolat az, hogy a lehető legritkábban kerülje el vagy fogyasszon olyan ételeket, amelyek felesleges hormonokat termelnek a szervezetben. A hormonális szabályozás étrendje nem korlátozó. Éppen ellenkezőleg, hosszú távon követendő egészséges módszernek bizonyul, mivel csökkenti a cukorbetegség, a krónikus fáradtság, az emlő vagy a méhnyakrák kockázatát.
A napi 30 perces testmozgás (séta, úszás, kocogás, aerobik) jelentősen hozzájárul a hormonális túlterhelés hatásainak csökkentéséhez.
Igyon minden reggel, amikor felébred egy pohár meleg víz, amelyben fél citromot szorított be.
Fűszerezd mérték nélkül!
Köménymag, szárított kapor, édeskömény, friss petrezselyem, gyömbér, kurkuma, rozmaring, zsálya, valamint hagyma, fokhagyma és póréhagyma egyaránt hasznos a hormonálisan kiegyensúlyozott ételek elkészítésében.