A hosszú és kiteljesedett élet titkai
"Évünk olyan volt, mint egy pókháló. Éveink napjainak hetven éve van. És ha nyolcvan évig vannak hatalmon, és mi több, mint ezek, a fáradtság és a fájdalom " (Zsoltár 89: 10–11)
A hosszú és boldog élet titkai a lehető legegyszerűbbek. Közülük sok már nem nevezhető "titoknak", mert már jól ismertek. A következőkben azonban ragaszkodunk életünk néhány pontjához, amelyeket mondjuk felületesen kezeltek.
A hosszú és kiteljesedett élet titkai
Gondolkodj pozitívan. Pozitívan gondolkodni azt jelenti, hogy meg kell nézni az élet szép részét, összpontosítani az elértekre, és nem csak arra, amire úgy tűnik, nem mindig néztek rá a szomszéd udvarán. A Mayo Clinic (Rochester/Minnesota) kutatói 2002-ben kimutatták, hogy az optimisták 50% -kal nagyobb valószínűséggel élnek tovább, mint azok, akik hajlamosak a pesszimizmusra és a lemondásra.
Legyél az ura és ne az alvás rabszolgája. Egy bizonyos életkorban, amikor a fizikai és szellemi erőfeszítések mérsékeltek, jobban kell élveznie az évekig tartó munka után megszerzett szabad életet, elegendő 6 vagy 7 órás alvást. A hölgyek számára a "szépség" alvás mindaddig előnyös, amíg a mértéket fenntartják.
Egy 2002-es amerikai tanulmány szerint a túlzott alvás csökkenti a várható élettartamot. A kutatók kiszámították, hogy azok az egyének, akik túl sokat alszanak (éjszakánként több mint 8 órát), jobban ki vannak téve, mint a normál személyek, akiket az idő előtti halál veszély fenyeget. A másik irányú túlzás, azaz kevesebb, mint 7 óra alvás éjszakánként ugyanolyan kockázatos.
Válasszon megelőző magatartást. jobb A 2004-es INTERHEART vizsgálat, amely minden kontinensről és minden fajról 30 000 egyént érintett, félig egészséges és fele túlélő volt egy első akut szívizominfarktusban, kimutatta, hogy a szívrohamok 90% -a megelőzhető a dohányzásról való leszokással, a vérzsírok ellenőrzésével és a cukorbetegség megelőzésével. II és magas vérnyomás, jó pszichoszociális integráció adása és fogadása, a hasi elhízás csökkentése, valamint az egészséghez vagy a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendhez való elegendő fizikai aktivitás, végül a mérsékelt szintet nem meghaladó alkoholfogyasztás révén (ebben a fontossági sorrendben).
Vigyázzon pénzügyi egészségére. A "pénzügyi egészség" alapvető szempont a személyes és a családi egészség szempontjából.
Az egészség és a megelőzés tisztességes jövedelmet igényel, mivel megfigyelhető, hogy az egészséges táplálkozás sokkal drágább, mint a szokásos étrend.
Az anyagi stabilitás biztosítható a drága és egészségtelen szokások (dohányzás, alkohol) feladásán túl, néha nyugdíj utáni foglalkoztatással olyan munkákban, amelyek közepes erőfeszítéseket igényelnek, és/vagy speciális tapasztalatok/képesítések kiaknázásával.
Sok ember, aki elérte a nyugdíjkorhatárt, azóta nem csinál semmit. Ez a hozzáállás rendkívül mérgező, és tudta nélkül sok évvel lerövidítik az életüket. Ha aktív vagy legalább félig aktív marad, jelentősen meghosszabbítja az életét.
Másrészt az anyagi aggodalmak értelmetlen túlzása, a túl sok pénz és gazdagság elérése olyan stresszt vált ki, amelyet a 3. életkor nehézkesen kezel, néha az egészség, sőt az élet kárára.
A dohányzásról való leszokás. A nagyapja története, aki 100 évet élt dohányzva, mint egy török, és amelyet sok dohányos elmesélt függőségének védelme érdekében, néha igaz lehet, de megvan az a hibája, hogy valószínűleg az 1000 szuperdohányzó nagyszülő közül csak az egyikre vonatkozik semmit sem árul el nekünk a másik 999 sorsáról, valószínűleg ennek a sértetlenségnek köszönhetően idő előtt hal meg.
Okosabban kezelje a stresszt. Az emberek között volt egy mondás: "Sokáig élt, mert mindet a fenékig tette", vagyis nem tulajdonított jelentőséget az élet apró problémáinak, néha bizonyos adag felszínességgel kezelte őket, várva az egyszerűbb és természetesebb megoldást.
Néha jobb megoldás egy nehéz problémára az, hogy "hagyja ma a bajt", hogy legyen ideje egyik napról a másikra reflektálni. Gondolatait kitisztítani és kijönni ebből a feszült pillanatból a bölcsesség tanúsága, amely legtöbbször békét hoz, és gyakran a probléma megoldásával jár.
Antioxidánsokban gazdag étrend. Amint észrevette, eddig nem a táplálkozásra koncentráltam, mert általában sok ajánlás ezen a szemponton alapul, és ezeket az információkat könnyű megtalálni.
Nem elhanyagolhatjuk azonban ezt az ágazatot sem. Tehát hozzátesszük, hogy antioxidánsokban gazdag ételek kiválasztásával, például bab, áfonya, articsóka stb. vagy a fűszerek, például a fahéj, a szegfűszeg, lassíthatják az öregedés hatásait.
Az antioxidánsok szerepet játszanak a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében, amelyek felgyorsítják a károsodási folyamatokat sejtszinten.
Házasság a szerelemért a hosszú élet receptjének is tekinthető.
Mindig van hely a több szeretetnek, és az olyan szeretet, mint a mozgás, az egészség, az élet és a szív elixírjének tekinthető.
Vigyázzon egy állatra. Semmi sem szebb és egészségesebb a szív számára, mint a szeretet, amelyet a körülöttünk lévő kis nem beszélők kínálnak. A cica határtalan szeretetet és gyengédséget adhat neked, elhatalmasodva érintésével és törzsével.
A kiskutya egy élet társ, aki feltétel nélkül szeretni fog. Soha többé nem érzed magad vele. Természetesen minden egyes feladatokkal együtt jár, de ezeket pozitív dolognak is kell tekinteni, mert aktívak maradnak.
Összegzésként megemlítjük, hogy a mérsékelt életmód minden szempontból, amely inkább a megelőzésre, mintsem a betegség kezelésére irányul, és amelyet harmonikus lelki fejlődés kísér, hosszú és kiteljesedett életet hozhat Önnek.
Irodalomjegyzék: Radu Negoescu - Egészséges életmód közlemény. A Bukaresti Regionális Közegészségügyi Központ Egészségfejlesztési Osztályának kiadványa. Nr. 2011. január 10