A hosszú tél káros a testsúlyára - egészségügyi útmutató - egészségügyi útmutató
A nadrág megcsíp, a pulóver feszes - november és március között a legtöbb font felhalmozódik. Apránként, több száz grammot adunk a következőhöz. Miert van az?
Tény, hogy a legtöbb ember kevesebbet mozog télen, mint az év más időszakaiban. Amikor sötét van, sokan már nem szeretnek kint edzeni.
Kevés mozgás
Tehát kocogva vagy tollaslabdázva a városi parkban este, sötétben a kerékpár gyakran hónapokig használaton kívül marad, és lassan porosodik az alagsorban. Az eredmény: hosszú esték a tévé előtt vagy az ebédlőasztalnál. A probléma: a fizikai aktivitás kérdése Hozzászokni. És ha nem mozog egész héten, akkor nem kel fel hétvégén, hogy a napfényt sportolásra használja.
Sok hús, kevés zöldség
Ezen kívül az ételek télen szívesebb akarat. Hagyományosan a németek ma már több húst és sokkal kevesebb salátát és zöldséget fogyasztanak, mint nyáron. Korábban voltak rá okai. A téli hónapokban nem voltak friss saláták és kevés zöldségfajta. Ma az ajánlat télen nem korlátozott. Van minden tipikus téli gyümölcs- és zöldségfajta, például citrusfélék, báránysaláta és kelbimbó. Megfagyva a menü egyébként sem hagy kívánnivalót maga után. Ennek ellenére sokan nem esznek annyi friss ételt, mint nyáron.
Lehetőleg édesség
Egy másik pont az Édesség. Nyáron a csokoládé és a praliné gyakran megolvad a bevásárlókosárban. Ezért kevesebbet vásárolnak belőle. A legtöbb ember képes megtenni a ragacsos édes massza nélkül. Sok csokoládéból készült terméket nem kínálnak nyáron.
A hőmérséklet csökkenésével a csokoládé polcon található termékek változatosak. Az édességes reklám most a főszezonhoz közeledik, és a TV-szpotok nemcsak az étvágyat gerjesztik, hanem a gyermekkori emlékeket és a biztonság utáni vágyat is. Csokoládé as Vigasz a sötét sötét télen. Mivel szinte mindenki használhatja, többségük veszi.
Az elhízás klasszikus módja
Vastag pulóverek, dzsekik és sálak alatt kezdetben nem feltűnő, hogy van néhány Zsírlerakódások kitölteni. Télen nincs annyi testtudatunk, mint tavasszal és nyáron. A széles kötött pulóver jobban rejtőzik, mint a tengerparton lévő szűk bikini. Ha ez hónapokig tart, több kiló halmozódik fel. Sokan nem túlsúlyosak télen, tavasszal és nyáron. Tehát a súlya minden évben növekszik - a túlsúlyosodás klasszikus módja.
Úgyis tartsa a súlyt
Az elhízás az egészségére is káros. A font súlya alatt például korábban kialakulnak a lipidanyagcsere-rendellenességek és a magas vérnyomás - mindkettő fontos kockázati tényező a Szív-és érrendszeri betegségek. Ezért télen is tanácsos fenntartani a súlyt.
E.sokat eszik november és március között gyümölcs és zöldség. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ne hízzon. A legjobb minden főétkezéshez és snackként az étkezések között. A gyümölcsök és zöldségek ideálisak a fitneszhez, alacsony kalóriatartalmúak, feltöltenek és sok fontos vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkeznek.
A gabonatermékek a második lépés. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse súlyát, meg kell tennie Teljes kiőrlésű inkább kenyérrel, tésztával és rizzsel. A teljes kiőrlésűek hosszabb ideig teltek. A kivonatliszttel ellentétben nélkülözhetetlen összetevőket, például vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz.
Menj fel hozzá alacsony zsírtartalmú tejtermékek és enni húst és kolbászt körülbelül hetente egyszer vagy kétszer. Így könnyedén várhatja az év elejét és a nyarat.
Húzza meg a vészféket
Vészhelyzeti súlyfékként hébe-hóba tegyen be egy nyers ételnapot vagy egy gyümölcsnapot.
Egyél egyél Nyers étel napja tetszőleges számú nyers zöldség és saláta. Három szelet kenyér és néhány gyümölcs is elterjedt a nap folyamán. Azok a saláták, amelyeket ízlésed szerint állítottál össze, könnyű öntetekkel elkészíthetők. Kerülje a kész kötszereket. Ezek gyakran magas zsírtartalmúak. Keverjen össze egy vinaigrette vagy joghurt mártást.
Az egyiken Gyümölcsnap egész nap másfél kiló friss gyümölcsöt fogyaszthat. A szárított gyümölcs, a banán és a konzervgyümölcs magas cukortartalma miatt nem megfelelő. Finomítsa gyümölcsét egy teáskanál zabpehellyel vagy korpával, citromlével vagy fahéjjal.
Kalóriacsapda: falatozás és alkohol
A hosszú esték a tévé előtt vagy baráti társaságban nyomot hagynak, különösen akkor, ha alkoholt adnak a chipshez, dióhoz és hasonlókhoz. Mindkettő kalóriatartalmú luxusétel.
Ha megiszik két üveg sört (0,33 l), és fél doboz mogyorót (75 g) fogyaszt el kedvenc sorozatával, akkor 700 kilokalóriát szív fel. Fél üveg vörösbor (0,35 l) és fél zacskó burgonya chips 730 kilokalóriát ad.
Összehasonlításképpen: egy 30 éves nőnek napi körülbelül 2300 kilokalóriára van szüksége. Túl sok az a 700 kilokalória, amely felhalmozódik az étkezés közben és az étkezéstől eltekintve. Különösen akkor, ha a sötét hónapokban rendszeresen harapnak egy pohár sört vagy bort. Az alkohol megakadályozza, hogy a zsír lebontsa a diót és a chipset. A test először gondoskodik az alkoholról. Könnyebben átalakítható glükózzá, mint zsír. Időközben a zsír közvetlenül a zsírsejtekbe vándorol, ahol általában tartózkodik.