A Hula Hoop gyakorlatok előnyei, ellenjavallatai, szabályai
A legtöbb nő ki akarja javítani az alakjának minden hibáját, ehhez különböző eszközöket használ. Ezen eszközök egyike a hula karika, olyan gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak a hasizmokon, és ideálisak otthoni edzésekhez.
A hula hoop edzés előnyei
A Hula hoop egyike azoknak a sporteszközöknek, amelyeket sokan ismernek gyermekkoruk óta. Korai életkorban a torziót ezzel az eszközzel inkább szórakozásnak tekintik, és az idősebb nők már kezdik ezt a foglalkozást hatékony módszernek tekinteni a zsírfelesleg megszabadulására, különösen a derékban és a hasban. Egyes modellek golyókkal vannak felszerelve, ami különleges masszázshatást eredményez, és néha növeli az edzés termelékenységét.
A kör használatának fő előnyei:
- A koordináció és az izmok rugalmasságának javítása;
- tartós gyengítő hatás elérése;
- a vérkeringés javítása;
- az anyagcsere folyamatok felgyorsítása a testben;
- a test sok izomzatának megerősítése, különösen a hát alsó része, a derék, a has;
- testtartás igazítása és sérülések megelőzése;
- a belső szervek masszázsa, amely javítja a bél perisztaltikáját;
- a szív- és érrendszer erősítése;
- a légzőrendszer javítása;
- A kör masszázs hatása segít a narancsbőr megszüntetésében és a bőr feszesebbé tételében.
A hula-hoop gyakorlatok fent leírt eredménye csak akkor lehetséges, ha betartja az egészséges táplálkozás és az adagolt testmozgás elveit. Ha folyamatosan edz vagy túl sokat eszik, akkor a fogyás hatása nem érhető el. A test számára ugyanis fontos, hogy a hatékony fogyáshoz kalóriadeficitet hozzon létre, de ne csökkentse. A megfelelő terhelés biztosításához nemcsak az edzés időtartamát, hanem a felszerelés típusát is helyesen kell megválasztani. A nehezebb megoldás alkalmas a felesleges zsír megszabadítására, és könnyebb formában tartani a testet.
Ellenjavallatok a képzéshez
A hula karika gyakorlatok egyszerűsége és jelentős előnyei ellenére vannak ellenjavallatok az ilyen tevékenységek számára, többek között:
- súlyos hátproblémák (ha a gerincen fellépő fájdalomra panaszkodnak, akkor az edzés megkezdése előtt először orvosnak kell megvizsgálnia);
- terhesség;
- a születéstől számított egy hónapos időszak;
- menstruációs periódus.
Meg kell értenie ezeknek a gyakorlatoknak a következményeit is, mert az intenzív edzés során az alsó, a deréktáji és a hasi részen zúzódások léphetnek fel, amelyek a bőr duzzanatához vezetnek. Ezért szükséges ezeket a gyakorlatokat a derékizmok számára hosszú ingben és rövidnadrágban, a fizikai erőnlét szintjének megfelelő sporteszközt választva.
körök
A körgyakorlatok művelete nagyban függ a választott felszerelés típusától. Néhány közülük gyenge terhelést kínál csak azért, hogy a test jó állapotban legyen. Mások segítenek erősíteni izmait, lehetővé téve a testsúlycsökkenést, feszesebbé téve testét és pozitívan befolyásolva az egészséget.
Ilyen típusú körök léteznek:
Műanyag vagy fém körök
Ez a kezdőknek szóló körök legjobb változata, amelynek segítségével javíthatja a hasizmok edzés technikáját, és amely nem terheli túlságosan a testet. Ez a kör meglehetősen könnyű, és nem hagyja el a derékon lévő hematomákat. A kezdőknek ajánlott 2-3 hétig edzeni vele, utána egy nehezebb verziót használnak.
Gyakran kívülről nem különbözik semmiben a hula-hoop korábbi változatától, de belül vannak olyan fém alkatrészek, amelyek megnehezítik az edzést, ugyanakkor felgyorsul a fogyás folyamata. Ha van egy egyszerű kör, akkor homokkal töltheti meg úgy, hogy súlya 2,5 kg legyen.
Ez a fajta berendezés még intenzívebb terhelést jelent a hasizmok, a derék és a csípő számára. Golyókat tartalmaz, és masszírozó hatással van a testre, ami segít csökkenteni a zsír- és cellulitfelesleget. Ezenkívül ez a kör több részből áll, ezért kényelmes bárhol tárolni és szállítani.
Egész test gyakorlatok
Azok az emberek, akik nem ismerik ezt a felszerelést, azt gondolják, hogy ez csak a hasi izmoknak jó. De a valóságban egy kör segítségével a test egyéb izmait a következő gyakorlatok végrehajtásával lehet fejleszteni:
- Üljön egyenesen, helyezze a lábait úgy, hogy kissé egymás előtt legyenek. Fogja meg a készüléket mindkét kezével, és nyomja meg, forgatva a derekán. Forgasson tovább 25 percig.
- Nyújtsa az egyik karját vízszintesen oldalra, helyezze rá a kört, és csavarja 15 percig.
- Az egyensúly fenntartása érdekében széttárja a karjait, egyik lábát oldalra állítva helyezze rá. Próbáljon meg néhány percet elforgatni a kört az egyik lábán, kezdőként használhat állványt.
- Álljon fel egyenesen, hozza össze a lábait, helyezze a kört a csípőjére. Forgassa 15-25 percig.
Ajánlások a gyakorlatokhoz
A könnyű használat ellenére a hula hoop edzést továbbra is bizonyos szabályok szerint kell elvégezni:
- Tornázzon reggel étkezés előtt vagy edzés után 3 órával étkezés után. A kör megfordulásának legjobb ideje fél óra reggeli előtt vagy egy óra lefekvés előtt.
- Az oktatóteremnek tágasnak és jól szellőzőnek kell lennie.
- Nem számít, hogyan forgatja el a kört, csak az Ön preferenciájától függ.
- Tartsa a hátát egyenesen, amikor bármilyen gyakorlatot végez.
- A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie, a levegőt az orron keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül kell kilélegezni.
- A testen keletkező zúzódások elkerülése érdekében vastag ruhát vagy speciális derékövet kell viselni.
- Vegyen részt ritmikus zenében, és szüntesse meg a kört megállás nélkül.