A hurokból való kilépés, mint egy kis döntés, megmenthet egy nagy függőségtől
Charles Duhigg - a New York Times Pulitzer-díjas riportere - A szokás hatalma című könyvében egy Lisa nevű nő alkoholista, dohányos, túlsúlyos és bevásárló rabja történetét használja, aki nem tud több munkahelyet megtartani. egy évig, és aki mindezen okok miatt elválik és eladósodik.
Figyelemre méltó, Lisa valamikor visszanyeri erejét, hogy ellenálljon a kísértésnek. Visszatérve egy nyaralásról, úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról és az alkoholról, sportolni kezd és lefogy. Két évig teljes munkaidőben dolgozik, ami segít fokozatosan megszabadulni az adósságoktól.
Függőségekkel teli életrajza alapján 34 éves kora körül kiválasztják, hogy részt vegyen egy neurológusok, pszichológusok, genetikusok és szociológusok által végzett tanulmányban.
A kutatók tudni akarják Lisa és más emberek titkát, akik nagyon rövid idő alatt megváltoztatták az életüket. Abból indulnak ki, hogy ezeknek az embereknek valahogy sikerült megváltoztatniuk a szokások - ebben az esetben a rossz szokások - fenntartásáért felelős számos idegi kapcsolatot.
*
Charles Duhigg a könyvben a szokásos hurok kifejezést használja arra az ördögi körre, amelyen keresztül egyik vagy másik szokás rányomódik a viselkedésünkre. A minta viszonylag egyszerű: a szokások kiváltó tényezőkkel járnak, és egy már megtanult automatikus viselkedésen alapulnak.
Ami azonban nem jelent szokást?
Gyakorlatilag Lisa és más volt függők életét elemző kutatók azt állítják, hogy a szokások autopilotára kapcsolják az agyat.
Ez az evolúció sajátossága lenne: amikor egyszerű, sokszor megismételt cselekedeteket hajtunk végre, például kávét főzünk vagy fogat mosunk, nem fárasztjuk agyunkat minden lépésben gondolkodni. Vakon cselekedjünk .
Duhigg szemszögéből nézve az önkényeztetés, amely lehetővé teszi számunkra a rossz szokások ápolását, nem más, mint autopilóta, mert sokkal kényelmesebb használni.
Körülbelül egy hete kezdtem el gondolkodni rajta, amikor csodálkozva fedeztem fel, hogy többször eltűnt egy szokás, amelyet évek óta megpróbáltam eltüntetni, és ami miatt "szidtam": vörös a körmömről.
Ez a cikk tehát nem arról szól, amit tettem vagy nem tettem ennek érdekében - mert nyilvánvalóan nem az én akaratom volt az eredménye.
Amíg valaki azt nem mondta nekem, hogy már nem csinálom ezt, észre sem vettem - ez a szokás annyira meggyökeresedett, és a körmeim annyira érintettek voltak. ?
Annak, aki nem rendelkezik ezzel a szokással, de annak is, akinek van ilyen, nehéz megérteni: egyszerűen, látszólag nem kapcsolódik a stresszhez, kisebb önagressziót hajt végre, amelyet néha nem is észlel.
Azt mondják neked, hogy nem elegáns vagy valóban undorító - különösen, ha nő vagy. Tehát keserű lakkot vagy csípős paprikát visz a körmére, az ujjai szúrnak, ha mosogatunk, vagy amikor citromot nyomunk, de nem áll le.
Idővel különféle módszereket kipróbáltam: körömlakkot, egy nagyon keserű speciális lakkot, amely engem taszított, vagy egyszerűen akaratpróbát. Számomra azonban furcsának tűnt, hogy gyakran elfelejtettem a célomat, és azon kaptam magam, hogy visszatérek rossz szokásomhoz.
Duhigg által írtak összefüggésében van értelme: belépünk az autopilotba.
Azt hiszem, mégis tudom, hogyan álltam meg. Egy hete döntöttem.
Kis adományai segítenek bennünket a létezésben. Ha a PressOne olvasói csak évi 5 eurót adományoznak, akkor ötször több megoldást nyújthatunk Önnek Románia problémáira. Segíteni akar nekünk?
Joggal fogod mondani: De mostanáig nem tudtál dönteni?
Biztos megteszed. Gyakran döntöttem úgy, hogy nem harapom a körmömet, de nem tudom tiszteletben tartani. De most nem ez volt a döntés, hanem egy másik: influenzában megbetegedve, enyhe hipochondria állapotban kezdtem jobban figyelni a mikrobákra, fertőtleníteni néhány felületet, jobban odafigyelni azokra a tárgyakra, amelyeket Türelmesen megérintem és megmosom a kezem.
Az eredmény? Miután úgy döntöttem, hogy távol tartom magam a baktériumoktól, a körmöm harapásának szokása magától eltűnt. Alapvetően mintha csak ebben az állapotban lettem volna tudatában annak, és felismertem volna azokat a veszélyeket, amelyeknek ki vagyok téve.
Tehát nem szándékom megszüntetni ezt a szokást, de egy negatív következménnyel társítottam - a mikrobák és vírusok összehúzódásával, amelyek hatásait éppen a bőrömön éreztem.
Ebből a szempontból az önfegyelem tehát összefügg a döntéshozatali folyamat bevonásával egyes szokások felszámolásában vagy újak kialakításában.
Például ebédnél, ha van egy gyorsétterme a közelben, akkor nagyobb a kísértés, hogy odamenjen, a kiváltó ok alapján - kellemes aroma, a kedvenc ízének emléke stb.
Az a döntés, hogy ezt zöldség- és gyümölcstáblára cserélik, erőfeszítéseket igényel: meg kell találnia az ellátás forrását, össze kell állítania egy menüt stb. A kutatók szerint azonban körülbelül három hét múlva szokássá válhat, főleg, ha jutalom jár hozzá - például egy édes snack a végén.
Könyve végén Duhigg megpróbál előállítani egy képletet a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz, bár azt is mondja, hogy nem egyetlen formula van, hanem több száz, mert minden ember egyedi.
A szokás mechanizmusának leírásával kezdi: ravasz - rutin - jutalom.
A szokás elpusztításához - mondja a szerző - fel kell tenned magadnak a kérdést, mi a kiváltó ok.
Példája az a szokás, hogy minden nap süteményt esznek. És kíváncsi arra, hogy az éhség, az alacsony vércukorszint, az unalom vagy a munka szünetének szükségessége vált-e ki.
Aztán kíváncsi lehet, hogy mi a jutalom pontosan: maga a torta, a díszletváltás, a magas vércukorszint vagy a tortával járó szocializáció.?
A kérdések megválaszolásához kísérleteznie kell: az ő példájában az első napon nem szabad elmenni a cukrászdába, hanem csak sétálni; másnap próbáljon meg egy másik harapnivalót a torta helyett; harmadik napon megeheti a tortát, de nem a cukrászdában, hanem az irodában stb.
A kiváltó ok azonosításra kerül, és ehhez egy ideig figyelnie kell önmagát: hol vagy, kivel, mit csinálsz, és mikor jelenik meg a szokás.
Végül az utolsó lépés egy olyan terv kidolgozása, amely megszabadul a szokástól. Mivel ez egy döntéssel kezdődik, Duhigg rámutat, intuitívnak tűnik, hogy helyettesének is döntéssel kell kezdődnie.
Könyve vége felé a szerző felidézi William James pszichológus, Henry James regényíró testvérének példáját.
Mire bátyja sikeres író lett, Vilmosot a család fekete juhának tekintették: 30 éves korára nem sikerült karriert csinálni, nem volt házas, orvosi tevékenységet folytatott, de festő akart lenni, és még mindig beteg volt. gyermekkorától hajlamos volt a depresszióra.
Az életének megváltoztatására vágyó William James egy ponton úgy döntött, hogy egy évig kísérletet hajt végre: döntéseket hoz és meggyőzi magát arról, hogy higgyen a szabad akaratban.
Ezt meg is tette, és egy éven belül sikerült fejlesztenie karrierjét, megnősült, tanítani kezdett a Harvardon, és ma a pszichológia egyik atyjának számít.
Az a tény, hogy egy kis szokás - amiről azt mondtam, hogy szinte öntudatlanul lemondtam - másokat is magában foglal, még várat magára. Az biztos, hogy ha az évek során gyökerező viselkedését és szokásait boncolgatja, meglepő dolgokat tud meg magáról.
Például megtudtam, hogy a kiváltóm a stressz volt. Abban a pillanatban, hogy maga a szokás erőteljes stresszforrássá vált, majdnem 20 év után önmagában "megolvadt".