A japán gyógyszerész étrendje egy hét alatt akár 3 kilót is lead
Új étrend veszi át a világot. Japánból származik, és egy kis fegyelmet igényel. De ne aggódj, kiegyensúlyozott, sőt csokoládét is tartalmaz.
A japán gyógyszerész étrendje
Ezt az étrendet Sumiko Watanabe japán gyógyszerész fejlesztette ki, és napi 5 étkezést ajánl. A cukor, a sült ételek, a szénsavas italok és a desszertek tabuk.
A nap utolsó étkezését legkésőbb 20.30-kor kell megenni, nehogy teli gyomorral aludjon. Éjszaka legalább 7 egymást követő órát kell aludnia, hogy a test helyreálljon.
A heti táplálkozási tervet alább találja. Nézze meg, hogy Önnek való-e ez a diéta.
hétfő
- Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Ebéd: 70 g tönkölyleves, főtt cikória, 1 körte
- Délutáni snack: 1 darab gyümölcs
- Vacsora: 200 g párolt lazac, főtt zöldség, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
kedd
Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
Ebéd: 70 g rizs cukkini, főtt spenót, 1 alma
Vacsora: 150 g grillezett csirke, vegyes saláta, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
szerda
- Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
- Snack: 1 gyümölcs
- Ebéd: 70 ml vegyes zöldségleves, főtt cikória, 1 körte
- Délutáni snack: 1 darab gyümölcs
- Vacsora: 200 g párolt hal, főtt zöldség, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
csütörtök
- Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Ebéd: lencseleves, főtt cikória, 1 narancs
- Délutáni snack: egy darab étcsokoládé
- Vacsora: 200 gramm grillezett csirke, főtt cukkini, 1 főtt burgonya.
péntek
- Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Ebéd: 60 g tészta, friss paradicsom és bazsalikom, főtt zöldség, 1 alma
- Délutáni snack: 1 darab gyümölcs
- Vacsora: 200 g sült tengeri keszeg, főtt káposzta, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
péntek
Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
Ebéd: zöldségleves, 1 kemény tojás, 1 körte
Vacsora: 50 g friss ricotta, 80 g bresaola (levegőn szárított marhahús sonka), főtt endívia, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
szombat
- Reggeli: 1 vagy 2 banán és 2 pohár meleg víz
- Snack: 1 darab gyümölcs
- Ebéd: 60 g zöldséges tészta, 1 mozzarella, 1 alma
- Délutáni snack: 1 darab gyümölcs
- Vacsora: 200 g párolt lazac, vegyes saláta, 50 g teljes kiőrlésű kenyér
Legalább napi 2 liter vizet kell inni. Reggel citromlé hozzáadása is ajánlott.
A hét folyamán egy tábla étcsokoládé fogyasztható.
További cikkek itt!
Trükkök és tippek a profi szakácstól?
És itt van a recept
Olyan reggelit keres finom elegendő az Ön számára energia szállított és a tiéd is ábra Jól csinál? Akkor az Reggeli tál csak neked való dolog! Ezzel a színes reggelivel azonnal kedve támad kezdeni a napot!
összetevők
- 60 g zabpehely
- 2 evőkanál tökmag
- néhány fleur de sel
- 60 g tej
- Ízlés szerint görög joghurt
- egy kis marék pekándió
- vágott gyümölcsök, tökmag, zabpehely, chia mag, gyógynövények, bogyók és bármi, amit szeretsz díszíteni
- egy kis méz édesítésre
készítmény
- Keverjük össze a zabpelyhet, a tökmagot, a fleur de selet és a tejet.
- Hűtsön fél órát.
- Keverjük össze a joghurttal.
- Díszítsük gyümölcsökkel, zabpehellyel és dióval.
- Kenj rá egy kevés folyékony mézet.
- Élvezd!
Nézze meg a videót, hogyan készíti el ezt a finom ételt!