A jeges víz több kalóriát éget el. Kalória titkok
A jeges víz több kalóriát éget el?
A teste több kalóriát éget el, ha jeges vizet iszik? Igen, valószínűleg eléget, de nem sok kalóriát. Valójában egy pohár hideg víz jéggel történő fogyasztása kevesebb, mint 10 kalóriát éget el.
Átlagosan a felnőtt test 60% -a víz. Naponta megszüntetjük a vizet vizelet, verejték, légzés és az anyagcsere melléktermékeként.
A napi megfelelő vízpótlás fontos az egészség szempontjából.
Vízre van szükség az emésztéshez, az ízületek hidratálásához, a testhőmérséklet szabályozásához, a sejtek védelméhez és a hulladék eltávolításához a testből.
A napi szükséges vízmennyiség az életkortól, testmérettől, aktivitási szinttől, környezettől és egyéb egészségügyi tényezőktől függően változik.
Általában az összes ajánlott folyadékfogyasztás férfiaknál 3,5 liter, nőknél napi 2,5 liter.
Ez a mennyiség magasabbnak tűnhet, mint az ajánlott napi 2 l, de ne feledje, hogy ez a mennyiség a teljes folyadékfogyasztás, beleértve az ételt is.
Átlagosan a teljes folyadékfogyasztás körülbelül 20% -a táplálékból származik. A fennmaradó 80% a fogyasztott folyadék.
A víznek kell a fő folyadékforrásnak lennie. A szükséges víz mennyisége változhat.
Amellett, hogy megpróbál elegendő vizet inni a nap folyamán, egyesek figyelnek az elfogyasztott víz hőmérsékletére is.
Egyes webhelyek ösztönzik a jeges hideg víz fogyasztását, ami erősítheti az anyagcserét, mivel a testnek energiát kell égetnie a testhőmérséklet beállításához.
Azonban még akkor is, ha a hideg víz jéggel történő fogyasztása nagyon enyhe növekedést okozhat a kalóriaégésben, a mennyiség túl kicsi ahhoz, hogy nagy különbséget észleljen.
A szükséges vízfogyasztás fontossága, a hőmérséklettől függetlenül
Ha még kissé kiszáradt is, szomjasnak, fáradtnak érzi magát, kevesebb vizelete van, száraz a bőre, nem tudja megfelelően koncentrálni, vagy fejfájása van.
Ha enyhén dehidrált, ez az agyban is jelet válthat ki, hogy eszik valamit, amikor inkább megihat egy pohár vizet.
Emiatt, ha megfelelően hidratál, szabályozhatja étvágyát és fenntarthatja a kondit.
Honnan tudhatja, hogy elegendő vizet iszik-e? A vizelet színén keresztül könnyen és gyorsan megtudhatja, hogy a nap folyamán elég hidratált-e. Minél sötétebb a vizelet, annál kiszáradtabb vagy.
Minél könnyebb/tisztább a vizelet, annál jobban hidratált. Kezdhetné naponta legalább 8 csésze víz elfogyasztásával, de valószínűleg ennél a mennyiségnél több folyadékra lesz szüksége, aktivitási szintjétől, az izzadság által eltávolított víztől és más egészségügyi tényezőktől függően.
Ha nehezen igyál több vizet, próbáld meg beállítani a hőmérsékletet. Mind a hideg, mind a szobahőmérsékletű víz és a meleg víz hozzájárul a folyadékbevitelhez.
Talán ha forró vizet iszik, mint a tea esetében, akkor növeli a folyadékfogyasztást, ha ez egy olyan módszer, amely alkalmasabbnak tűnik az Ön számára.
Vagy ha hidegen hagyja a vizet, hajlandóbb lesz nagyobb mennyiségben vizet fogyasztani, különösen, ha kint meleg van. Gyümölcs-, uborka- vagy gyógynövényszeleteket is tehet vízbe, hogy természetes ízt adjon hozzá édesítőszerek hozzáadása nélkül.
Hogyan éget kalóriát jeges víz fogyasztásával
A teste több kalóriát éget el, ha jeges vizet iszik? Igen, lehetséges, de az elégetett kalóriák mennyisége nem túl magas. Valójában egy pohár hideg víz jéggel történő fogyasztása kevesebb, mint 10 kalóriát éget el.
Ez nem jelentős mennyiségű kalória, és nem járul hozzá főleg a fogyáshoz.
Ha szobahőmérsékleten szeret vizet inni, akkor nem kötelező elkezdenie a jeges vizet inni a nap folyamán a kalóriák elégetésének felgyorsítása érdekében.
Hideg víz fogyasztása edzés közben növelheti a teljesítményt
Ha edz, különösen melegben, a hideg vízfogyasztás jobb lehet, mint a szobahőmérsékletű víz. A hideg vizet könnyebben lehet eltávolítani, mint a forró vizet.
A meleg környezetben végzett testmozgás veszélyes szintre emelheti a testhőmérsékletet, és akadályozhatja a sport teljesítményét.
Ezért a hidratált állapot fenntartása és a testhőmérséklet csökkentése segíthet abban, hogy hosszabb ideig ellenálljon és megvédje a túlmelegedés veszélyétől.
Egy 2008-as tanulmány (1) kimutatta, hogy ha meleg körülmények között iszik valami hideget edzés előtt és közben, javíthatja állóképességét.
A testedzés ideje hosszabb volt azoknál a résztvevőknél, akik hideg italokat kaptak, azokhoz képest, akik forró italt kaptak edzés előtt és alatt.
Egy 2006-os tanulmány (2) szintén megállapította a hideg italok edzés közbeni előnyeit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy edzés közben hideg vizet fogyasztottak, növelve a folyadékbevitelt, ami segített enyhíteni a testhőmérséklet emelkedését és csökkentette a hőstressz kockázatát edzés közben.
Előnyei vannak a forró folyadékok fogyasztásának?
Ha lehetséges, hogy a hideg víz kis mennyiségű kalóriát éget el, akkor a forró víz fogyasztása kis mennyiségben a kalóriák elégetéséhez is vezet? A válasz lehet, hogy igen, de megint az elégetett kalória nagyon kicsi lenne.
Mivel a hideg víz gyorsabban ürül ki a gyomorból, a forró folyadékok fogyasztása hosszabb ideig megtarthatja a vizet a gyomorban. Ezért meleg folyadékok, például cukrozatlan tea vagy kávé fogyasztása hosszú ideig jóllakhat.
Egyes fogyásvédők meleg folyadék fogyasztását javasolják, hogy kevesebbet fogyasszanak.
Ne felejtsük el azonban, hogy a forró kakaó vagy más, magas kalóriatartalmú italok fogyasztása nem teszi jól a derekát, mivel magas a cukor- és extra kalóriatartalma.
Lényeg: A jeges víz fogyasztása több kalóriát éget el?
Igen, a jeges víz ivása néhány extra kalóriát égethet el, de ez nem jelentős mennyiség. Mindaddig, amíg elegendő mennyiségű vizet iszik, nem számít, hogy milyen hőmérsékleten szeretne inni.
Ha a jeges víz hozzájárul a vízbevitel növeléséhez, folytassa az ivást, nem azért, mert több kalóriát égetne el.
Ha edzés közben hőhatásnak van kitéve, néhány kutatás kimutatta, hogy a hideg italok hozzájárulhatnak a testhőmérséklet csökkentéséhez és a folyadékbevitel növeléséhez.