Alacsony szénhidráttartalmú karcsúvá váljon Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Ha a fogyás témájával foglalkozik, a legkülönfélébb rendszerekkel és étrend-típusokkal találkozik: alacsony zsírtartalmú, Atkins, mediterrán étrend, káposztadieetta, alacsony szénhidráttartalmú csak néhány olyan étrend-forma, amellyel ott találkozhat. Néha az az érzésed, hogy minél bonyolultabb a diéta, annál jobban kell működnie.
Mások nagyon egyoldalúak, így fontos ásványi anyagok és tápanyagok hiányoznak. Az egyoldalú vagy bonyolult étrend hátránya, hogy csak korlátozott ideig tud ragaszkodni hozzájuk. Amikor utána visszatér a régi szokásaihoz, néha nagyobb súlyt kap, mint amennyit fáradságosan elveszített. Beszélünk Jojo-effektus.
A jo-jo effektus és hogyan kerülhető el
A jo-jo effektus azt a nemkívánatos hatást írja le, hogy diéta után a súly ugrik a kezdeti súlyra, vagy akár meghaladja azt, mint egy jo-jo. Miert van az? A diéta során az alacsonyabb kalóriabevitel miatt az anyagcsere és ezáltal az alapanyagcsere sebessége is csökken. Az alapanyagcsere leírja a test energiafogyasztását, amelyre szüksége van a "mindennapi életben", azaz légzéssel, agytevékenységgel, anyagcserével stb. Ez azt jelenti, hogy alvás közben kalóriákat is fogyasztanak.
Ha azonban kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van egy diéta részeként, a test úgyszólván a hátsó égőre vált, főleg szigorú kalóriakorlátozások esetén: A testnek ezért kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban. Amikor az étrend visszatér régi szokásaihoz, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Ezért kerülni kell a baleseti diétákat, a nagyon bonyolult diétákat és az egyoldalú táplálkozást.
Legyen és maradjon vékony az alacsony szénhidráttartalmú hosszú távon
A hosszú távon is használható táplálkozási forma az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony szénhidrát a csökkent szénhidrátfogyasztást írja le, amely rövid és hosszú távon csökkentheti és stabilizálhatja a súlyt. Nagy előnye az lehet, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyen megvalósítható: összességében kevesebb szénhidrátot kell enned. Ennek legjobb módja az, ha megnézzük a bevitt szénhidrátok (szénhidrátok) grammját.
E diéta szerint, ha lassú fogyásra törekszel, akkor mérsékelt fogyáshoz legfeljebb 150 g szénhidrátot, mérsékelt súlycsökkenéshez legfeljebb 100 g szénhidrátot és gyors fogyáshoz legfeljebb 50 g szénhidrátot kell fogyasztanod. A teljes kalóriahiányt 300-500 kalóriadeficitnek kell fenntartani. A szénhidrátok mérsékelt csökkentése hosszú távon hozzájárulhat karcsúságához. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja a módosított táplálékpiramis.
Az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis
Az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul, például víz vagy saláta. Ezt követi mennyiség, tej, tejtermékek, hal és tenger gyümölcsei. A hús- és kolbásztermékek fent találhatók. Ritkán szabad enni szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret vagy édes gyümölcsöt.