7 aranyszabály az egészséges szívért MyHandicap alapozó
A szív szakadatlan dobogásával életben tart minket. Ha rosszul bánunk vele, megbetegedhet - végzetes következményekkel járhat. Nem olyan nehéz megőrizni a szíved egészségét. A hét aranyszabályhoz ragaszkodókat jobb életminőség és hosszabb várható élettartam jutalmazza.
Megszabadulni a túlsúlytól
Tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a hasi zsír jelentősen megnöveli a szívroham kockázatát: férfiaknál a derékbőség 94 cm, a nőknél 80 cm.
Diéta: Kerülje a túl sok cukrot (szénhidrát vagy alkohol formájában is), figyeljen az alacsony zsírtartalmú ételekre.
Szocializáció
Ne rejtsd el magad, ha minden nem megy simán. Beszélje meg gondjait barátaival és családjával. Mert: Ha védettnek és észrevettnek érzi magát, akkor ez segít a léleknek - és ezért automatikusan jót tesz a szívének. Növelje ismeretségi körét az aktív társasági élet révén, például klubok, tiszteletbeli irodák és érdekcsoportok révén.
kerülje a stresszt
Különösen a krónikus stressz hatalmas megterhelést jelent a szívben és a keringésben. Vigyázz az egyensúlyra! A mindennapi életben (nyugodt ebédszünet, nem túl hosszú munkanapok), hétvégén (a hétvége a pihenésre való!) És az éves tervezésben (az ünnepek a kikapcsolódást szolgálják! Az üzleti e-mailek és a telefonhívások tabuk!).
Megfelelő táplálkozás
Számos tanulmány kimutatta, hogy a híres mediterrán konyha (mediterrán étrend) véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Fő oszlopai: sok friss zöldség (különösen paradicsom), gyümölcs, hal és olívaolaj. A teljes kiőrlésű termékek ideális kiegészítők. És ne felejtsd el: igyál eleget!
Ne cigarettázz
Köztudott, hogy a dohányzás tüdőrákot okoz. Ezenkívül a dohányfogyasztás károsítja a szívet és az egész szív- és érrendszert. Kulcsszó: arteriosclerosis. Szakértők úgy vélik, hogy minden cigaretta csaknem fél órával rövidíti meg az életet. A dohányzás krónikus hörgőproblémákhoz is vezet (dohányzó köhögés).
Ismerje vérnyomását és értékeit
Csak azok ismerhetik fel kellő időben a negatív változásokat, és tehetnek ezek ellen valamit. Vérnyomásmérés: orvosnál, gyógyszertárban vagy otthon (a megfelelő vérnyomásmérők könnyen kezelhetők és megfizethetőek).
Mozog
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív egészsége szempontjából. Még a napi esti séta és a lépcső következetes használata a felvonó helyett is nagyon pozitív hatással van a szív egészségére. A mérsékelt, de rendszeres testmozgás még jobb, például úszás, kerékpározás, séta vagy kocogás. Mert: a mozgás csökkenti a vérzsírokat és a vérnyomást, és egyensúlyban tartja őket. Hetente négy-öt, 30–45 perces sportegységek ideálisak.