Izomnövekedés Hogyan lehet makacs izmokat mozgatni izomépítéshez
Az izomnövekedés olyan, mint a rulett. A nagy tét egyáltalán nem garantálja a profitot.
Tehát az lehet, hogy mindent megadsz az edzésen. A diéta megfelelő. A tankönyv szerint az izmainak robbanásszerűen meg kell nőnie - és mégsem sok minden történik, főleg egyes "problémás területeken".
Ma megtudhatja a meglepő okot. Hasonlóképpen, adok neked egy egyszerű stratégiát, amellyel megnövelheted a mutinusos izmokat.
De mielőtt belemennénk a medias res ...
Cikksorozat: Szokatlan tények az izomnövekedésről
Ez a cikk egy szokatlan sorozat része az izomnövekedésről. Az alapokról szól. A témák számos e-mail és kérdés lepárlása, amelyekre külön-külön nem tudtam volna válaszolni.
Kompakt alapismeretet adok az izomépítés működéséről, anélkül, hogy felesleges részletekbe menne. Egyfajta szakácskönyv a minimalista képzési módszerekről a test gyors átalakításához. Praktikus összeomlási tanfolyam, amelynek célja a feltalálás.
A sorozat már javában zajlik. A már közzétett cikkek közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz:
- Két tudományos tény az izomépítésről, amelyet az edző nem ismer. Ezzel a tudással „tisztességtelen” edzési előnyt teremt más sportolókkal szemben.
- Az izomnövekedés működése - 1. rész: A kumulatív fáradtság elve.
- Az izomnövekedés működése - 2. rész: Miért nem erősödnek meg egyes izmok (és hogyan lehet nekik segíteni).
- Hibrid izomépítés: Hogyan lehet a képzési elveket optimálisan hozzáigazítani a céljához. Olvassa el ezt a cikket, ha nem csupán izomtömegre vágyik.
- Milyen gyorsan tud izmokat építeni? Szeretnél élesebbé válni és olyan testet létrehozni magadnak, amelyet mások megfordítanak? Itt megtudhatja, mennyi időt kell magával hoznia.
- Mennyi izomépítés lehetséges? Meztelenül akarsz jól nézni, és természetesen nem leszel szörnyeteg. Mindenesetre tiltott anyagok nélkül ez nem lehetséges. Ebben a cikkben megtudhatja, hol rejlik a természetes határ.
- Miért emelik a karcsú és szexi nők a nehéz súlyokat?. Mivel tematikailag annyira jól illik - ez a cikk egy maratoni fitnesz klasszikus. 🙂
Mi váltja ki az izomnövekedést?
A kudarcra állított edzés nagyszerű módja az izomsűrűség növelésének. De ez nem a legjobb megoldás az izomtérfogat gyors megszerzésére.
Az izomtömeg növelésének leggyorsabb módja a megfelelő számú szett és ismétlés. Fárasztja az izomzatot, és mikrosérüléseket vált ki az izomszövetben, amelyek hozzájárulnak a növekedési ingerhez.
Ami garantáltan nem engedi megnőni a „makacs” izmokat.
Ha úgy gondolja, hogy csak Önnek van izmos „problémás területe”, akkor téved. Mindannyian ilyenek vagyunk. Egy izomcsoport erősebbé válik, ha csak a súlyokat nézi, míg más izmok makacsul ellenállnak az izomnövekedésnek az intenzív edzés ellenére.
Számomra a bicepsz az a kegyelem. Arnolddal a borjak voltak. Jó, ha ismered gyengeségeidet, és különös figyelmet fordítasz rájuk.
Ezután azonban sokan végzetes hibát követnek el. Egyre nehezebb súlyokat vesz fel annak reményében, hogy ösztönözze az izmok növekedését. Helytelen megközelítés! A legjobb eset egyszerűen nem segít. Legrosszabb esetben megsérülhet.
Miért van az, hogy egyes izmok ilyen makacsul viselkednek?
Izomnövekedés: Miért nő egyes izmok gyorsabban, mint mások
Ha csak a fenekem és a latom lenne, talán soha nem kezdtem volna el az erőnléti edzéseket - még azelőtt is erősek voltak, mielőtt elsütnék egy súlyzót. A bicepsz viszont régóta igazi problémás gyerek. Például te voltál felelős a sikertelen állaimért 17 éves koromban. Az izomlánc leggyengébb láncszeme a meghatározó - még egy erős latissimus dorsi sem használ.
Miért ellenáll egyes izmok makacsul az erőnek vagy az izomnövekedésnek? A rejtett ok az izom és az elme kapcsolatában rejlik.
Izom ... elme ... még ha ezoterikusnak is hangzik, nem az. Amikor izomzatot akarunk összehúzni, ezt az akaratot fejezzük ki egy agyunkból származó parancs segítségével, amelyet a központi idegrendszeren keresztül továbbítunk az izomzatba.
A rakoncátlan izmok problémája: rosszul hall. Képzelje el így: elméjét és a mutinusos izmot továbbra is analóg kábelek köti össze, miközben ambiciózus izmai már a száloptikára támaszkodnak.
Hogyan integrálja a makacs izmokat a nagy sebességű hálózatba? A gyakorlat mestereket teremt. A lehető leggyakrabban összehúzza az izmokat anélkül, hogy túlterhelné őket. Az elme-izom kapcsolat hatékonyabbá válik, az ismétlés az ismétlés után. Az információ egyre megbízhatóbban áramlik - mint egy patak, amely folyamatosan mélyebb folyómedrét ás.
A legjobb gyógyszer ezért nagyobb mennyiség. Tehát több ismétlés, több halmaz. Nem: nagyobb súlyok!
Hangerő edzés = több idő az edzőteremben?
A sok edzésmennyiség nem jelenti automatikusan a több idő eltöltését. Az edzésprogramok, amelyeket a fitnesz edzésben hozok létre, általában csak 30-45 percek.
Az edzés felépítésének kérdése természetesen mindig a cél kérdése: Ha meg akarsz erősödni és vastagabb izmokat akarsz kapni, akkor kevesebbet csinálsz, kevesebb ismétlést és hosszabb szünetet tartasz. Ha az izomnövekedésre törekszik, lerövidíti a szüneteket, és több ismétlést és beállítást hajt végre. A szükséges idő változatlan marad ... 30-45 perc.
Tömörített képzés: Hogyan lehet nagyobb mennyiséget létrehozni anélkül, hogy több időt kellene befektetni
Izomnövekedést vált ki az izmok megerőltetésével. A fáradtság jó módja a nagyobb hangerő - vagyis több sorozat és ismétlés - gyakorlása. Ez a legjobb megoldás, különösen, ha még nem áll készen a hízásra. Ez a kumulatív fáradtság elvén alapul, amelyet ebben a cikkben tárgyalok.
Következtetés
A mai téma lényege dióhéjban: A nagy mennyiségű edzéskészlet és ismétlés izomnövekedéshez vezet. A következő hetekben szabálytalan egymásutánban folytatom ezt a cikksort - maradj velünk.
Hol vannak a „problémás területeid”, vagyis az izmok, amelyek az izmok növekedésétől leginkább vonakodnak? Önnek is van bicepsze? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt