Egészségesen élni Egészségesebb élet diétával, testmozgással és alvással
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 4
Írta
Legolvasottabbak
Egészségesnek lenni azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat. Az egészség a legnagyobb értékünk. Ahhoz, hogy sokáig éljen és egészséges maradjon, gondoznia kell testét, és ki kell zárnia az egészségtelen szokásokat a mindennapokból.
De mely életmódbeli szokások tartják egyensúlyban a testet és a lelket? Itt megtudhatja, melyik életmódot kell élnie ahhoz, hogy hosszú távon egészséges és boldog lehessen, és javuljon közérzete.
a lényegeket röviden
- A táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Az elegendő testmozgás és a folyadékbevitel különösen fontos annak érdekében, hogy szervezetét a lábujjain tartsa és élénkítse.
- A nikotin fogyasztását teljesen le kell állítani, és az alkoholfogyasztást is csökkenteni kell az egészségügyi kockázatok megelőzése és az egészséges élet érdekében.
- A stressz elkerülése, a jó és megfelelő alvás és a rendszeres kikapcsolódás szintén garancia az egészséges életre. A meditáció és a hosszú séták segíthetnek a stressz elengedésében és a gondolataid pozitívvá alakításában.
Termékajánlónk
Ez a könyv arról szól, hogy a mindennapi élet változásai elengedhetetlenek a hosszú és egészséges élethez. Különböző tippeket kap a táplálkozás, a sport és a pihenés területéről.
A könyv többek között finom recepteket, valamint egyéb tippeket és trükköket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet egészséges és boldog idősebb.
Mi az egészséges életmód?
Az egészséges életmódnak jót kell tennie Önnek és testének. Különösen fontos az egészséges és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrend és az elegendő folyadékbevitel.
A megfelelő testmozgás és a sport természetesen elengedhetetlen az egészséges életmódhoz is.
A diéta nem az egyetlen meghatározó tényező az egészséges életmód szempontjából. A testmozgás és a sport az egészséges életmód része. (Kép forrása: 123rf.com/62250114)
Ha valóban egészségesen szeretnél élni, akkor mindenképpen tartózkodnod kell a dohányzástól és az alkoholos italok fogyasztásától. Mivel minden kábítószer-használat ellentmond az egészséges életmódnak.
Egészsége és vitalitása a teljes és hosszú élet fontos előfeltétele.
A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő vízfogyasztás, a mérsékelt fizikai aktivitás és a rendszeres pihenés tökéletes szimbiózist képeznek, és az egészséges életmód alapját képezik.
Háttér: Mit kell tudni az egészséges életről
Az egészséges életmódnak számos pozitív hatása lehet a testére, az egészségére és a közérzetére.
A meglehetősen egészségtelen életmódnak viszont hosszú távú és súlyos következményei lehetnek az egészségére. Ebben a részben megtudhatja, miért kell egészségesen élnie, és mit hoz ez Önnek.
Mi az egészséges életmód oka?
A kiegyensúlyozott étrend erősíti az immunrendszert, és így hosszú távon biztosítja az egészséget.
Ezenkívül az egészséges étrend fehérjéket és fontos nyomelemeket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomnövekedést és biztosítják az erős csontokat és fogakat.
Ha helyes módon élsz, a bőröd szép és sima lesz, a hajad selymes és fényes, a körmöd pedig feszes és szép.
Ezenkívül az egészséges ételek több energiához, jobb teljesítményhez és koncentrációhoz vezetnek.
Ha elegendő sportot és testmozgást is beépít a mindennapokba, ez fokozza az anyagcserét és így biztosítja a karcsú testet, ideális súlyú.
Elegendő testmozgás mellett fitt és rugalmas marad idős korára. Ezenkívül a tápanyaghiányt a kiegyensúlyozott étrend és az általános egészséges életmód akadályozza meg.
Így megakadályozhatja az ebből eredő rendellenességeket és az esetleges betegségeket is.
Milyen következményei vannak az egészségtelen életmódnak?
Nem mindig arról van szó, hogy mindent nélkülözünk, hanem azt is, hogy mértékkel élvezzük.
Az egészségtelen életmód következményei például:
- Elhízás (elhízás)
- 2-es típusú cukorbetegség,
- érelmeszesedés
- magas vérnyomás
- Szív elégtelenség
- Gyakorlástól függő légzési nehézségek
- Ízületi problémák (arthrosis)
- Viselkedési rákok (pl. Dohányzás vagy alkoholfogyasztás miatt).
Ezek a problémák azonban nagymértékben elkerülhetők az egészségesebb életmóddal vagy az egészségesebb életmóddal.
Egészséges életmód: gyakorlati felhasználások és előnyök
Az egészséges életmód követése és az egészségtelen szokások kiküszöbölése a mindennapokból eleinte kissé bonyolultabbá válhat.
Az egészségesebb életmód hatékony és gyors megvalósítása érdekében 11 tippet és trükköt állítottunk össze, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba.
Helyes táplálkozás
Alig minden fontosabb az egészség megőrzéséhez, mint az egészséges étrend. Mindig a lehető legfrissebben fogyasszon, lehetőleg maga főzzön.
Sokkal egészségesebb friss zöldségekkel főzni, mint késztermékeket melegíteni. Íze sokkal jobb frissen főzve is. (Kép forrása: 123rf.com/111624988)
Nagyon fontos, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget egyél - lehetőleg legalább napi öt adagot.
Ezek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de kevés kalóriát.
Ha nem szereted ennyire gyakran fogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket, megszokhatod, hogy önpréselt gyümölcsleveket készít.
Rengeteg növényi olajat és szénhidrátot kell fogyasztania, beleértve a hüvelyeseket is (amelyek szintén magas fehérjetartalmúak).
Ha gabonatermékeket fogyaszt, akkor a legjobb, ha a teljes kiőrlésű gabonákat a lehető leggyakrabban használja.
Próbáld csökkenteni a húsfogyasztást is. Mert ha minden nap húst eszel, akkor túl sok telített zsírsavat fogyasztasz, ami hosszú távon a szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
Inkább kerülje az édességeket, a sós rágcsálnivalókat, a készételeket és a gyorsételeket, mivel ezek a termékek sok egészségtelen zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, amelyek kevésbé kedveznek a testének.
Rendszeres testmozgás és sport
A rendszeres testmozgás jót tesz testének és lelkének. A test formában van, és a szervezete felújult.
A testmozgás segít megerősíteni az immunrendszert, csökkenti a stressz tüneteit, és megakadályozza a különféle betegségeket, például a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást.
Ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon egészségére, hetente ötször-hétszer legalább fél órát kell gyakorolnia.
Elegendő egy enyhe mozdulat, például séta a partnerével vagy a kutyájával.
Ideális súly
Ideális súlya és egészséges életmódja - nem túl sok és nem is kevés. A súlyosan túlsúlyos és az alsósúly sem tesz jót a szervezetnek.
A BMI jó kiindulópont. Ideális, ha a BMI értéke 20 és 25 között van. Erre a számra azonban sem szabad túlságosan odafigyelni.
A BMI kiszámítása a testtömeg (kg) és a testmagasság négyzetének (m²) osztva. A képlet tehát BMI = testtömeg: (magasság m-ben) ².
Egészségügyi kockázat a nikotin és az alkohol
A dohányzás káros az egészségre. Tehát, ha egészségesen akar élni, akkor (ha egyáltalán dohányzik) abba kell hagynia a dohányzást.
Erre soha nem késő, mert évekig tartó nikotinfüggőség után is előnyös lesz az egészségére.
Például 10 év dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata ismét összehasonlítható a nem dohányzókéval.
A dohányzás bizonyítottan nagyon káros az egészségre. Ezért mindenképpen le kell mondania erről a szokásról az egészséges életmód érdekében.
Mérsékelt alkoholfogyasztással kell rendelkeznie. Az alkoholt mérsékelten lehet fogyasztani, de mindig ragaszkodni kell heti több alkoholmentes naphoz. Nincs olyan, hogy kockázatmentes alkoholfogyasztás.
Igyon eleget
Ugyanolyan fontos, mint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű vízbevitel. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet ajánlott fogyasztani.
A vízhiány károsítja az emberi szervezetet. A víz nemcsak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér fő alkotóeleme is.
Ha túl keveset iszol, a véred már nem tud megfelelően áramolni, az egész tested gyengén van ellátva, ami azt jelenti, hogy csökken az agyad teljesítménye és koncentrálóképessége.
A tökéletes szomjoltók a víz, a gyümölcspriccsek, a vízzel hígított, önpréselt gyümölcslevek vagy a gyógyteák.
Az Enni 🥗 Nutritionist (@ennigoeskitchen) által megosztott bejegyzés 2019. július 21-én, 4: 15-kor PDT
Másrészt csak ritkán és kis mennyiségben szabad inni vásárolt gyümölcsleveket, limonádét, kávét vagy alkoholt.
Az önpréselt gyümölcslé különösen egészséges. Mindenekelőtt biztos lehet benne, hogy mely összetevők vannak benne, és hogy nem tartalmaz szükségtelenül hozzáadott cukrot.
Aludjon eleget és rendszeresen
Az alvás alapvető emberi szükséglet, amelyet ugyanolyan rendszeresen kell kielégítenie, mint az evést és az ivást. Átlagosan egy felnőttnek hét és nyolc óra közötti alvásra van szüksége.
Anyagcseréje alvás közben változik, de javító mechanizmusai teljes sebességgel működnek.
Az immunrendszernek, az emésztésnek, a szív- és érrendszernek, az idegrendszernek és az agynak mind alvásra van szüksége a regenerálódáshoz.
Ha túl keveset alszik, ez nemcsak a figyelmét és a teljesítményét befolyásolja, hanem az étkezési szokásait is.
Az alváshiány miatt kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, sok cukorral, szénhidráttal és zsírral, és étvágyhoz vezet.
Ha jól aludtál, az kevesebb történik. Önnek is van elegendő energiája a napra, immunrendszere fitt és nem hajlamos a betegségekre.
Ha nehézségei vannak az elalvással, kipróbálhatja az alvásmaszkot.
Pihenés az egyensúly érdekében
Akár a munkájában, akár a szabadidejében - az állandó stressz árt Önnek.
Az állandó feszültség elveszíti ellenálló képességét, és a feszültség és a pihenés egyensúlyának zavarai súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethetnek.
A relaxációs technikák, például az autogén tréning, a meditáció vagy a jóga segíthetnek az egyensúly és a nyugalom visszaszerzésében.
A munka és a magánélet kiegyensúlyozott egyensúlya
A legtöbb ember számára a munka az élet szerves része. Ez persze jó dolog, de mindig ügyeljen arra, hogy még mindig legyen elég szabad ideje.
Csak akkor lesz jó a munka és a magánélet egyensúlya, ha a munkán kívül más dolgai és érdeklődési köre van az életben.
Ha ez egyensúlyhiányban van, akkor gyorsan megérzi a saját testén. Fáradtabb vagy, mint máskor, bőröd sápadt, elégedetlennek és céltalannak érzed magad.
Elegendő friss levegő és napfény
Elegendő friss levegővel és napfénnyel nemcsak mozgósítja immunrendszerét, hanem csökkenti a stresszt és javítja a hangulatát is.
Az oxigén felébreszti a szellemet, ezért minden nap friss levegőt kell kapnia.
Télen vagy nagyon rossz időben is sokkal világosabb kint, mint bent.
A fény fontos a D-vitamin termeléséhez, ami viszont nélkülözhetetlen az erős csontok számára.
Ez javítja a hangulatát is, mivel a neurotranszmitter szerotonin napfényben szabadul fel, ami feldobja a hangulatot.
Nemcsak szép idő esetén szabad kifelé menni friss levegőhöz és felszívni a napfényt. (Kép forrása: 123rf.com/42270942)
Rendszeres állapotfelmérés
Az orvos rendszeres állapotfelmérése szintén az egészség megőrzése érdekében tehet.
Ezek az állapotfelmérések információkat nyújtanak a szív- és érrendszer, a vesék egészségi állapotáról, függetlenül attól, hogy cukorbetegségben vagy más lehetséges betegségben szenved-e.
35 éves kortól az egészségbiztosító társaságok kétévente ingyenes állapotfelmérést kínálnak.
Pozitív életszemlélet
Minden nevetés meghosszabbítja az életet. Van némi igazság ebben a bölcsességben.
Mert amikor mosolyogva megy keresztül az életen, automatikusan kevésbé stresszes, nyugodtabb és boldogabb. Ez viszont pozitív hatással van az egészségére.
A pozitív életszemléletű emberek jobb pszichológiai megküzdési képességekkel rendelkeznek. Így kevesebb stressznek teszik ki magukat, és így védik immunrendszerüket.