A jelentős fogyás első lépései
A következő cikkben megtudhatja, hogyan kezdhet el fogyni 20, 30 vagy akár 40 kg zsírt, így minimális fejfájással folytathatja, és elérheti a kívánt, meghatározott és vonzó testet is.
Az évek során rengeteg cikket tettem közzé a fogyásról - az alapoktól, például az izomtömeg megőrzésének rendkívüli fontosságától kezdve a konkrét táplálkozási tippekig, étkezési példákig, edzésprogramokig és a sikeres edzésekig.
Ami azonban jelentős mennyiségű zsír elégetését illeti, a szabályok megváltoznak.
Sportos ember, aki meg akar szabadulni az utolsó kilogramm zsírtól lehet sprintelni vagy mély térdhajlításokat végezni anélkül, hogy túlzottan megterhelné a különböző szalagokat, inakat és csuklókat… lehet étrendet tartani néhány hétig anélkül, hogy tovább befolyásolná anyagcseréjüket ... és lehet nagyon jó eredményeket érhet el ilyen megközelítésekkel.
De ugyanez nem feltétlenül igaz mindenkire.
Valójában, ha rengeteg fontot kell leadnod, akkor nagy valószínűséggel megpróbáltad már különféle étrendek és csoda kiegészítők ... volt már időszakok, amikor futottál, edzőterembe vagy fitnesz órákra jártál ... de még mindig nem sikerült lefogynod.
Rosszabb, ha megpróbálná utánozni a zumba osztály lányait, vagy betartaná a fitnesz magazinokban ajánlott futási rutint, a végén tönkretenné a térdét, a bokáját vagy a derekát, anélkül, hogy élvezhetné a ki-ki-hogyan tudást. milyen fogyás.
Másrészt, ha betartaná a hétköznapi étrendeket, a szomszéd étrendjét vagy akár a helyi táplálkozási tanácsadó által ajánlott kalóriatartalmú táplálkozási tervet, akkor néhány napig kicsit jobban nézhet ki, de valószínű, hogy az anyagcsere károsodását elmélyítené azáltal, hogy elérné fokozatosan rosszabbul néz ki és érzi magát, mint először.
Ezért, ha nagyon sokat kell fogynia, felejtse el az általános és felületes megoldásokat, és kezdje a következő lépésekkel:
1. Állítsa vissza az anyagcserét
Ha diétát tartasz, vagy egy ideje küzdenek, akkor az első lépésként meg kell becsülnöd az "anyagcserekárosodást".
További részletekért olvassa el az alábbi cikket, és alkalmazza benne a tippeket:
2. Készítsen tiszta képet a jövőről
Bár úgy gondolom, hogy ez segíthet, nem azt akarom elképzelni, hogyan akarsz kinézni és hogyan fogod érezni magad, ha egyszer megszabadulsz a nem vonzó zsíroktól és megszerzed a kívánt testedet ... hanem azon változtatásokat illetően, amelyeket meg kell változtatnod ahhoz, hogy az illetővé válj.
Lehet, hogy kissé túl filozofikusan hangzik, de az az igazság, hogy nem tudnak egy kövér ember gondolatai és szokásai lenni, és ez fitnesz modellnek tűnik. Ez lehetetlen.
Még ha trükk is lenne is abban, hogy azonnal leadja a kiló zsírt, akkor is fokozatosan visszahelyezi őket, ha továbbra is azt csinálja, amit egy kövér ember tenne. Ez még a zsírleszívás műtétje esetén is megtörténik - tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírsejtek helyreállnak, ha a műtétet nem kísérik a szokások megváltozása.
Valószínűleg a legnagyobb változtatás, amelyet be kell építenie az életmódba mozgások, amelyek biztosítják az izomtömeg fenntartását - különösen, ha olyan férfi vagy, aki a lehető leg férfiasabbnak akar kinézni, miután megszabadult a felesleges zsírtól.
Először olvassa el a következő cikkeket, hogy tisztább képet kapjon arról, hogy mit jelent egy igazán fitt és egészséges test felépítése és fenntartása:
3. Ismerje meg a táplálkozás alapjait
A fogyáshoz nem kell rendelkeznie minden táplálkozási szakember tudásával. Valójában, amint valószínűleg látta, sok a zsírtartalmú táplálkozási szakember.
Ami valóban segít megszabadulni a zsírtól, az a minimális tudás helyes, egyszerű és hasznos módon, még nekik is alkalmaz és a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.
Ehhez azt javaslom, hogy kezdje a következő videókkal:
4. Kezdje az Easy Movements-szal
Minél több zsírt kell elveszítenie, és minél magasabb az anyagcsere károsodása az évek során, annál több erőfeszítést igényel Könnyen (például lassan járni vagy úszni) hasznosabb lesz.
Nincs értelme a térdét, a bokáját és a gerincét viselni ... emelni a stresszhormon szintjét… és túlterhelni az anyagcserét, percekig futni a futópadon. Valójában teljesen kontraproduktív lenne.
Még akkor is, ha néhány lassú gyaloglás vagy könnyű úszás után nem éget el annyi kalóriát, a hatás sokkal előnyösebb lesz, segít minimalizálni a stresszt és kijutni az anyagcsere károsodásának negatív körforgásából, amely gátolja a zsírégetést.
Kezdjen heti 2-3, 30-60 perces foglalkozással, és próbálja meg maximálisan élvezni azokat új helyek felkeresésével, a természet bejárásával vagy más, Önnek tetsző könnyű tevékenység kipróbálásával.
5. Ismerje meg az erőmozgásokat
Az izomtömeg fenntartása, használata és fejlesztése az egyik szempont nagyon fontos bármely fogyókúrás programból.
Még akkor is, ha Ön egy olyan srác, aki NEM akarja a filmszínész masszív mellkasát, vastag karjait és jól megalkotott testét… vagy azok a lányok, akik NEM akarnak szilárd szamarat, tónusú karokat és combokat, valamint egy fitnesz modell szexi és vonzó testét ... és még akkor is, ha csontvázmaratonistának akarsz kinézni ... MINDEN, legalábbis meg kell tart izomtömeg, amikor kiló zsírt veszít, mert különben nem lesz képes fejlődni.
Így a legjobb, amit tehetsz (amint lassabban veszed be az anyagcserekárosodás helyreállítását, az egészséges táplálkozás lényegének megértését, a lassú sétálást és a sikeres szokások kialakítását) az, hogy fokozatosan megtanulják az alapgyakorlatok helyes végrehajtását.
Itt van például 7 kiváló gyakorlat az izomtömeg fenntartására és a lehető legtöbb zsírégetésre.
Teljesen normális, hogy a kezdetektől fogva nem tudja megfelelően csinálni őket:
Lehet, hogy nem tud elég mélyen hajlítani egy térdhajlításban anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, vagy lábujjhegyre állna ... előfordulhat, hogy nem tudja megtartani az egyensúlyt a fekvőtámaszokban vagy a középső stabilitást, amikor a feje fölé nyomja ... és biztosan nem fogja tudni megtenni teljes tapadás.
Ezért, nyereség ettől a kezdetektől kezdve megtanulja a mozgásokat anélkül, hogy súlyokkal terhelné őket. Aztán, ahogy telik az idő, és a kivitelezés biztonságosabbá válik, kezdjen el jelentős súlyokat használni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartja vagy akár fejleszti az izomtömeget, ugyanakkor sok zsírt éget el.
Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása nem gyors megoldás. Valószínűleg nagy valószínűséggel nem fog elképesztő átalakulásokat tapasztalni az első hetekben. De ezek azok a lépések, amelyeken keresztül kell hogy a jövőben csodálatos eredményeket élvezhessek.
Mindenképpen találhat új csoda kiegészítést a piacon, feliratkozhat egy spártai aerobik órára, vagy éhezhet, hogy gyorsabban fogyjon néhány fontot a mérlegről ... de ezzel nem érheti el soha hogy nagyon jól nézzen ki. A boldogság, majd a csalódás időszakait éli át, elveszíti a kilókat és visszateszi őket, de mindig ugyanazok a kövér emberek kisebb-nagyobb változata leszel.
Menj ki ebből az ördögi körből. Adjon magának megfelelő oktatást a szakterületen, a fent említett cikkekkel kezdve. Késleltesse egy kicsit az azonnali eredmények iránti igényt, és növekedjen vám utolsó és egészséges, hogy látványosan nézzen ki a jövőben.