A jó alvás és az okos vásárlás segíthet abban, hogy ne hízzon elszigetelten
Az elszigetelt élet nehéz, és senkit sem lehet hibáztatni azért, mert kísértésbe esett az étrend elhagyása. A szakértők azonban azt javasolják, hogy tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlzott súlygyarapodást ebben az időszakban.
Dr. David Buchin, a Huntington Kórház bariatrikus sebészeti osztályának vezetője szerint az intenzív terápiába kerülő COVID-19 betegek nagy százaléka elhízott. Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány azt találta, hogy a 60 év alatti betegeknél az elhízás megduplázta a COVID-19 alkalmazásával történő kórházi kezelés kockázatát.
A CNN szerint vannak olyan trükkök, amelyek segíthetnek abban, hogy ebben az időszakban ne hízzunk.
Vásároljon okosan
Amikor ebben az időszakban vásárolunk, fontos a szervezettség, főleg ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Vásároljon friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek kombinációját, amely legalább egy hétig kitart. Először fogyasszon friss termékeket, majd váltson fagyasztott és konzervekre. Öblítse le a konzerv zöldségeket a só mennyiségének csökkentése érdekében, és győződjön meg arról, hogy naponta friss vagy fagyasztott gyümölcsöket fogyaszt, mivel a konzerv gyümölcsök és zöldségek C-vitamin-tartalma alacsonyabb, mint a friss vagy fagyasztotté.
Amikor hazajön a boltból, ügyeljen arra, hogy egészségesebb ételeket tegyen olyan helyekre, amelyek könnyebben láthatók a konyhában. Az étvágyat és az éhséget csak az étel látása váltja ki, ezért tartson szem előtt több egészséges ételt.
Kezelje a stresszt
Ebben a globális válságban még fontosabb, mint valaha, megtalálni a stressz csökkentésének és a szorongás kezelésének módjait.
Gyakoroljon figyelmet, vagyis tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megpróbáljon a jelenben élni, vagy ne aggódjon a jövő miatt. Ez Joanne Koegl engedéllyel rendelkező házaspár és családterapeuta tanácsa, aki azt mondja az ügyfeleknek, hogy szánjanak időt a napra, hogy egyszerű dolgokra összpontosítsanak, például a nap melegére, egy virág szépségére, egy darab csokoládé ízére vagy egy gyermek nevetésére.
Aludj rendesen
A túlzott alvás és a rossz alvás egyaránt a súlygyarapodáshoz, az étvágy növekedéséhez és a magas vércukorszinthez kapcsolódik, ezért tegyen meg mindent azért, hogy ne adja fel teljesen az alvási ütemtervet, későn maradjon, délig aludjon, vagy egész éjjel a tévében maradjon.
Próbáljon viszonylag normális alvási ütemtervet tartani, javasolják a szakértők. Ezt sokkal könnyebb megtenni, ha betartja az alvás alapelveit, beleértve az alkoholfogyasztás elkerülését lefekvés előtt, és a szoba lehető legsötétebb tartását. Néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki a híreket (beleértve a telefonokat is).
Mozgasson többet
Ennyi időt tölteni otthon azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, még akkor is, ha napi edzés van.
Órákig a számítógép mellett ülve alacsony a kalóriabevitel, ezért a szakemberek tanácsa az, hogy kevesebb időt töltsön online foglalkozásokon, és naponta kicsit többet gyakoroljon. Dr. David Buchin azt mondja pácienseinek, hogy végezzenek egy kis gyakorlatot, hogy "megnyerjék" a tévézést. Például minden megnézett filmhez 20 perc fizikai aktivitásra van szükség, legyen szó testmozgásról vagy egyéb tevékenységről, például takarításról, családi játékról vagy kertészkedésről.