A jó anyagcsere fiatalon tartja Önt - így javíthatja egészségét
Frissítve: 2017.07.17 - 11.32
A kocogás a parkban és a testmozgás általában fokozza az anyagcserét.
Fitt érzés, fogyás: Számos oka van annak, amiért érdemes figyelni az anyagcserére. A testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend itt nagy változást hozhat - de ez még nem minden.
- A jó anyagcsere nem csak abban segít, hogy karcsú maradjon.
- A jólét érzése is fokozódik.
- És a jó anyagcsere még fiatalnak is tarthat *.
Kimerültnek és energiának érzed magad, pedig valójában nagyon egészséges vagy? Ennek oka lehet egy rosszul működő anyagcsere, más néven anyagcsere. De ne aggódjon: általában könnyen forgatható, így a test optimálisan lebontja a tápanyagokat, például szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és hasonlókat a sejtekben, és minden zökkenőmentesen folyik a szervezetben.
Bontás és felépítés - az anyagcsere folyamatok
Sokan azonosítják az anyagcserét az emésztéssel. "Ez nem teljesen helytálló" - mondja Matthias M. Weber táplálkozási szakember, a Mainz-i Johannes Gutenberg Egyetem Orvostudományi Központjának munkatársa. Az anyagcsere minden olyan biokémiai folyamatot jelent, amely a test sejtjeiben zajlik. Az emésztés csak egy előzetes lépés.
Különbséget tesznek a katabolikus és az anabolikus anyagcsere között. A katabolizmus lebontást jelent: A tápanyagok molekulákra és kémiai vegyületekre bomlanak. A szénhidrátok egyszerű cukrokká, a fehérjék aminosavakká, a zsírok zsírsavakká és gliceridekké válnak. Így nő az energia.
Az anabolizmus azt jelenti, hogy felépül: Ez a folyamat segít például a cellák javításában. Az aminosavak, zsírsavak és glükóz fehérjékké, zsírokká és szénhidrátokká alakulnak vissza. "Segítenek például a fertőzések leküzdésében és a sérülések helyrehozásában" - magyarázza Johannes Georg Wechsler belgyógyász. A német táplálkozási szakértők szövetségi szövetségének elnöke.
Többek között a fehérjék, zsírok és szénhidrátok biztosítják az izmok növekedését és a sejtek megújulását.
Fokozza az anyagcserét: A túl magas energiaellátás hosszú távon érvényesül
A felesleges energia, amelyre a testnek nincs szüksége, bizonyos módon tárolódik - a zsír- vagy izomsejtekben végződik, ahol arra vár, hogy felhívják. Probléma: Akik rendszeresen több energiát fogyasztanak, mint a test, azoknak valóban hízniuk kell. Ha ezt meg akarja akadályozni, vagy legalábbis a határokon belül tartja, rendszeresen gyakoroljon és kalóriát égessen el.
És hogyan működik a fogyás? "Végül, de nem utolsósorban fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás ebben az esetben" - hangsúlyozza Matthias M. Weber, aki a német Endokrinológiai Társaság igazgatóságában ül. A teljes kiőrlésű termékek, a zabkorpa, a hüvelyesek és a zöldségek serkentik az anyagcserét. Ez vonatkozik az alacsony zsírtartalmú fehérjékre is, ami megtalálható például a sovány húsban és a halban.
A sok ivás emésztést és ezáltal az anyagcserét útközben kapja meg. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint egy felnőttnek kell legalább 1,5 liter fogyasztani, ideális esetben vizet vagy cukrozatlan teát.
Kerülje a menekülési módot
A stressz csökkentése az optimális anyagcsere felé vezető úton is segít. Mivel a stressz egyfajta menekülési módba helyezi a testet, és így fel-le kavargatja az anyagcsere folyamatokat. Még a mindennapi élet apró szünetei és szertartásai is segíthetnek itt - lélegezzen be tudatosan, vagy elkapjon néhány perc friss levegőt az ablaknál.