A jó egészség megőrzése a harcművészetekkel a Ronan Datausse Medium segítségével

Ronan Datausse

2019. április 4. 13 perc olvasás

A harcművészetek, a harci sportok és az önvédelem gyakorlóit néha erőszakos embereknek tekintik, akik szándékosan vállalják, hogy az egészségükkel és mások egészségével játszanak azáltal, hogy olyan ultraműveleti harci technikákat gyakorolnak, amelyek célja az ellenfél kárt okozó állapot képtelensége.

Ez a feltételezés nemcsak karikaturális és reduktív, hanem hamis is. A harcot öncélként pozícionálja, míg ez csak egy nagyobb célú vektort jelent: megvédeni integritását (saját, harmadik felek vagy csoportok) az agresszorokkal szemben, akik alá akarják rontani azt.

Véleményem szerint három oszlop jellemzi a harcművészetek gyakorlatát:

Önvédelem (harmadik fél agressziója esetén őrizze meg egészségét)
Fizikai felkészülés (az immunrendszer erősítésétől a testi fiziológiai képességek optimalizálásáig)
Belső munka (jólét és önbizalom).

Ennek a 3 tengelynek az egészség az egyetlen közös nevezője. Azzal, hogy felszereli magát a védekezés eszközeivel, a gyakorló gondoskodik testi épségének megőrzéséről az őt fenyegető személlyel szemben. A harcművészetekre jellemző fizikai és légzési gyakorlatok gyakorlásával az adeptus fejleszti testi és érzelmi potenciálját. Harcgyakorlással, saját félelmeinek egyesével való leküzdésével, maszkok és esetleges megcsalás nélkül tovább javítja pszichés képességeit.

Egy korábbi cikkünkben: Miért kell gyakorolni a Penchak Silat-ot? Elmagyaráztam e 3 oszlop elválaszthatatlan kapcsolatát. Ebben az új cikkben konkrétabban azokra a gyakorlatokra fogok összpontosítani, amelyek idővel természetesen optimalizálják az ember fizikai képességeit, miközben javítják az egészségét. Ezeket a gyakorlatokat építem be a mindennapjaimba. Mint ilyen, nem mindegyikük a harcművészetből származik. Harcosnak tartom őket abban az értelemben, hogy ugyanazokat a képességeket valósítják meg, amelyeket mi fejlesztünk a hadi gyakorlatban. Ezért társult gyakorlatnak tekinthetők. Mindezek a gyakorlatok 3 kritériumnak felelnek meg, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy akkor is elvégezzem őket, amikor üzleti úton vagyok, vagy elfoglalt menetrend részeként:

Nem igényelnek anyagot,
Nem igényelnek helyet,
15 perc alatt kivégezhetők.

Melyek azok a testrendszerek, amelyek ezen gyakorlatokkal javíthatók ?

Amikor az egészség javításáról beszélünk, fontos, hogy átfogó képet kapjunk a test különböző rendszereiről, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül vagy javítsuk az egyiket a másik kárára.
Itt vannak azok a rendszerek, amelyeken a testemet és az egészségemet erősítem:

Csontváz: csontok, porcok, ízületek, szalagok
Az izomrendszer: minden izom
A légzőrendszer: minden légúti
A szív- és érrendszer: szív és erek
Az idegrendszer: agy, érzékelési szervek, idegrendszer
Az endokrin rendszer: hormonszekréciós rendszer
Immunrendszer: a test védelmi rendszere agresszió vagy diszfunkció esetén

Az e rendszerek mindegyikének javítása érdekében elvégzendő objektív lista összeállítása értelmetlen, mivel az eszközök változatosak. Különböző gyakorlatokat adok neked 5 fő tengelyen keresztül, amelyek nem kizárólagosak, de kevéssé ismertek és nagyon hatékonyak. Gyakorlatuk átfogó előnyökkel jár a fent említett rendszerek többségében.

1. tengely - Gyakoroljon lassú testtömeg-gyakorlatokat a feszültségek tisztítására, a test újjáépítésére és a test megerősítésére

Egy korábbi, Utazás a lassúság előnyeinek középpontjába! Című cikkemben megemlítettem, hogy bizonyos lassú gyakorlatok hogyan tudják megtisztítani az izmokat a felhalmozódott feszültségtől. A Systema orosz harcművészetében, amelyet a penchak silat mellett gyakorolok, rendszeresen végezünk fekvőtámaszt, guggolást és lassú lábemelést. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a testtömeg, a légzés és a lassúság kombinálása, pontosan az, hogy megtisztítsák az izmokat a felgyülemlett feszültségektől, hogy eltávolítsák az ellenállást és visszanyerjék az optimális mobilitást.

Mint Konstantin Komarov (a Systema szakértője, a KGB ex-tagja, a harci pszichológia doktora és a magas személyiségek professzionális testőre Moszkvában) a Systema - Saját tanulási módszerem című könyvében kifejtette: „Ha az izmok meg vannak kötve, már nem működnek optimálisan, korlátozzák mozgás és elveszítik nyújtási képességüket. A megbirkózáshoz az izom ezért kénytelen „megkerülni” a problémát. Nagy sebességnél úgy tűnhet, hogy működik. Ha gyorsan dolgozik, az izmok megkerülik a feszültségpontokat, és azt a benyomást keltik, mintha folyékony munkát végeznének. De ha lassú sebességgel megpróbálja megismételni ugyanazt a mozdulatot, akkor látni fogja és érezni fogja az izmok irányításának hiányát, amely „megbotlik” a feszültség területein. Amikor a saját testünket alacsony sebességgel használva végzünk alapvető gyakorlatokat, a test már nem képes megcsalni. Meg kell találnia az utat a mozgás során, az elejétől a végéig. Ez magában foglalja a feszültség alatt álló területek átdolgozását, mozgásra, nyitásra, majd elengedésre kényszerítve őket. " Így a test visszanyeri az optimális mobilitást és belső ellenállás nélkül.

A test ezen mozgások általi mobilitása felszabadítja a sokféle toxin lerakódását, amelyek hosszú ideig felhalmozódtak, és így hozzájárulnak a test fokozatos rekonstrukciójához.

Végül ugyanazok a lassú fizikai gyakorlatok erősítik a testet összességében anélkül, hogy kizárólag az izmokra összpontosítanának. Amint azt a harci előkészítés 4 oszlopa című cikkemben kifejtettem, gyakran az izom fejlődésére összpontosítunk, és nem elégségesen az inak (kötőszöveti szalagok, amelyek az izmot egy csontig tartják és az izomerőt továbbítják) erősítésére összpontosítunk. két csont egy ízületben, vagy tartsa a helyén a belső szerveit). Az inaknak és szalagoknak azonban ellenállóbbaknak és szívósabbaknak kell lenniük, mint az izmok. Valójában az izmok stressz alatt gyorsan elfáradnak, míg az inak és szalagok megfelelő kondicionálása lehetővé teszi, hogy jóval a maximális izomfáradtság elérése után is tovább dolgozzon. Az erős szalagok által jól karbantartott szervek szintén a jó egészség egyik tényezője, amint alább láthatjuk.