A jó éjszakai alvás egészségügyi előnyei
A minőségi alvás fontossága és a jó alváshigiéné előnyei jól dokumentáltak. A jelenlegi kutatások azonban azt sugallják, hogy az emberek többsége elmarad az alvási szokásaitól. A túl sok alvás nem ajánlott, de mindenekelőtt nem alszik eleget, ami katasztrofális lehet az egészségére nézve.
A jó hír az, hogy befolyásolhatjuk alvásunkat. Még ha idő és türelem is igénybe veheti, lehetősége van módosítani és adaptálni szokásait a békésebb és rendszeresebb éjszakák eltöltésére.
Mit tehetünk és miért? Tanuljuk meg együtt a jó éjszakai alvás előnyeit, valamint néhány tippet és tanácsot a jobb alváshoz.
Az egészségügyi előnyök
Jobb memória
A test az éjszaka folyamán mozdulatlannak tűnik, de az egyik terület keményen dolgozik: tudod melyik? Igen, az agy kihasználja ezt az időt, hogy elindítsa a konszolidációnak nevezett folyamatot. Ennek a folyamatnak köszönhetõen tárolhatjuk a nap folyamán feltárt információkat és gyakorlatokat. Más szavakkal, az agy memorizálási munkát végez: ez jó ok arra, hogy tiszteletben tartsa az alvási ciklust! Ha jól alszol, akkor a következő napon javul a memória és a tanulási lehetőségek.
Javult a hangulat
Függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy általános életszemléletétől, az, hogy mennyi ideig alszik, hatással lesz a hangulatára. Az alváshiány rossz hangulathoz és negativitáshoz vezet, míg a jó alvás pozitívsághoz, optimizmushoz és nyugalomhoz vezet. Az alvás nem minden, de vegye figyelembe, hogy ez mindenképp előnyös lesz számodra. !
Meghosszabbított élettartam
A jó alvási szokások egyik legvonzóbb előnye minden bizonnyal az élettartam növekedése. Az elmúlt évtizedekben számos tanulmány készült, amelyek szinte minden esetben kimutatták, hogy az elégtelen alvás nagyon káros hatással lehet a hosszú élettartamra. Mivel a jó alvás a boldogsághoz és a pozitivitáshoz is kapcsolódik, életminősége általában javulni fog.
Fogyás
Nem csak az agy működik éjszaka. Az anyagcserénk az éjszaka folyamán szabályozott, és az alváshiány hatással lesz bizonyos hormonokra, amelyek a jóllakottság és az étvágy jeleihez kapcsolódnak. Mint egy óra, a rendszeresség is fontos, hogy a test a legjobban működjön. Amikor a test nem tud a lehető legjobban működni, a súlygyarapodás valószínűbbé válik, és a fogyás bonyolultabbá válik. Valójában közvetlen kapcsolat van az egészséges alvási szokások és a súlygyarapodás/fogyás között.