A jó étrend 6 jellemzője Hogyan lehet a legjobban lefogyni
Nagyon sokféle étrend létezik, hogyan lehet ezeket nyomon követni? Ezen jellemzők alapján ismerheti fel a jó étrendet.
Néha elgondolkodik, hogy miről szól ez a szar! Néhány diéta esetén elveszíti étvágyát, mielőtt még az új csodaszert megkezdené. Gyakran már a kezdetektől felmerülnek a kételyek, és titokban elgondolkodik az ember, vajon valóban így lehet-e elérni a fogyás célját. Vagy attól tartasz, hogy csak ismét egyenesen a következő yo-yo csapdába esel.
Melyek a jó étrend jellemzői? Ha önmagában a káposztaleves aroma illata különbséget tesz, vagy ha állítólag naponta harmadszor eszik meg a könnyű salátán, akkor valami nincs rendben.
Ha véglegesen el akarja fogyni a kilóit, akkor tartózkodjon az ilyen diétáktól. Csak frusztrálják és továbbra is tartják a fontokat. A kérdés csak az, hogyan lehet a legjobban lefogyni? És hogyan ismeri fel az értelmes étrendet?
Ez valójában nagyon egyszerű. Hat tulajdonság jellemzi pontosan, hogy mi teszi a jó étrendet - és mi nem.
Minden étel megengedett
Csokoládé, hamburger, fagylalt: minden megengedett! Az ajánlott étrend mellett nincsenek olyan tiltások, amelyeket amúgy sem tudna betartani. Minden étel megengedett, bár a kalória- és zsírbombákat természetesen csak ritkán és kis mennyiségben szabad megenni.
Minimális napi kalóriabevitel 1200 kcal
Legfeljebb 800 kcal vagy 1000 kcal - figyeljen az ilyen információkra, mert ez egyszerűen túl kevés! Különösen a villámcsökkentő étrendeknél csak néhány kalória és ezért kevés étel megengedett naponta. De ez nem más, mint egészséges, mert a tested nem lesz ellátva minden nélkülözhetetlen tápanyaggal. Gyakran mondják ilyen tanulságosan: "Csak azok fogyhatnak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezet felhasználhat". De sokan elfelejtik, hogy ezt tényleg mindig a testednek adod kell, amire szüksége van.
Egy másik probléma, amellyel valószínűleg nem akarsz foglalkozni: Ha nem eszel eleget, akkor a diéta után a rettegett jo-jo hatással fogsz küzdeni.
Jobb: A jó étrend lassú fogyás, és napi legalább 1200 kalóriát tesz lehetővé. Ez minden tápanyaghoz elegendő, és az anyagcsere nem áll le. Más szavakkal, amennyire csak lehetséges, megkímél a jojó-hatástól.
Változatos és változatos receptek
Öt napig csak káposztaleves vagy receptek, ahol a legapróbb részleteken sem lehet változtatni? Ez nem a helyes étrendről szól, és korántsem a legjobb módja a fogyásnak.
A recepteknek meg kell felelniük az Ön személyes preferenciáinak és felcserélhetők. Csak így nem állíthatja le a diétát két nap után, mert nem tetszik semmi az "Engedélyezett" listán.
Azokat az étrendeket, amelyek nagyon egyoldalúak egy-egy élelmiszercsoport felé, például a káposztaleves vagy az ananászos diétát, úgysem szabad betartani. Nincs elegendő tápanyag a szervezet számára.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A fogyókúra ellenére is jóllakok
Tele boldogsággal. Annak érdekében, hogy a labdán maradhasson, az ételnek meg kell elégítenie Önt a diéta alatt, és ki kell elégítenie az éhséget. Ha gyorsan megéhezel, nem szabad reggel és délután egy harapnivaló ellen szólni.
Lassú fogyás
Mivel a kilók két héten belül nem kerültek a csípőre, nem szabad arra számítani, hogy diéta közben szuper gyorsan elmúlnak. Ami jó étrendet jelent, az az, hogy NEM ígéri, hogy öt nap alatt két fontot fogsz leadni. Utána azonnal visszateszi.
Csak akkor, ha lassan fogysz, az elején legfeljebb heti egy kilót, később pedig 0,5 kilót, akkor tartod meg a súlyod hosszú távon. Az anyagcsere továbbra is aktív marad, és a jo-jo hatás nem érvényesül.
A cél az étrend hosszú távú megváltoztatása
Pár őszinte szó ezen a ponton: Soha nem diétázol csak rövid ideig. A cél mindig az legyen, hogy véglegesen megváltoztassa étrendjét. Jó étrend mellett megtanulja, hogy mely ételeket szabad nagy mennyiségben fogyasztania, mivel alacsony a kalóriatartalma és magas a tápanyagtartalma, és mely ételeket érdemes kerülni.
Ideális, ha a rendszeres testmozgás is a program része.
Ezek az étrend-fogalmak ajánlottak
Diéta vagy csak az étrend megváltoztatása: Döntse el maga, hogy mi felel meg jobban. Sokan könnyebben fogynak egy csoportban vagy speciális útmutatással. Ha ez a helyzet áll fenn, akkor ragaszkodjon a következő étrendekhez, amelyek a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásain alapulnak:
- Súlyfigyelők
- Alacsony zsírtartalom 30
- Volumetrics
- PfundsKur
- 'Leveszem' a DGE-t
Ha orvosa különleges étrendet adott Önnek, akkor ez természetesen másképp néz ki, és mindig be kell tartania az előírásait.